Πότε να παίρνω αργινίνη; Οφέλη, αλληλεπιδράσεις, παρενέργειες

Είναι απαραίτητο για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, ενός μορίου που παίζει βασικό ρόλο σε μια σειρά σωματικών διεργασιών και λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ροής του αίματος, της λειτουργίας των μιτοχονδρίων και της κυτταρικής επικοινωνίας.

Επιπλέον, η αργινίνη είναι πρόδρομο αμινοξύ για άλλα αμινοξέα, όπως το γλουταμικό, η προλίνη και η κρεατίνη, και είναι απαραίτητη για την υγεία και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η αργινίνη παράγεται με διάφορους τρόπους. Μπορεί να συντεθεί από το αμινοξύ κιτρουλίνη μέσω της διάσπασης των πρωτεϊνών του σώματος ή να ληφθεί μέσω της πρόσληψης πρωτεϊνών από τρόφιμα όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και τα προϊόντα σόγιας.

Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα σε διάφορες μορφές, όπως σκόνη, υγρό, κάψουλα και δισκίο.

Επειδή η αργινίνη παίζει τόσους πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα, μια ανεπάρκεια μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία των κυττάρων και των οργάνων και να επιδεινώσει την υγεία.

Ποια είναι τα οφέλη της αργινίνης;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η αργινίνη μπορεί να προσφέρει διάφορα οφέλη όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα.

Τα συμπληρώματα αργινίνης συμβάλλουν στην αύξηση του οξειδίου του αζώτου στο σώμα, το οποίο βελτιώνει τη ροή του αίματος και την οξυγόνωση των οργάνων, των μυών και των ιστών. Το μονοξείδιο του αζώτου είναι επίσης απαραίτητο για τη χαλάρωση των κυττάρων που αποτελούν τα αιμοφόρα αγγεία.

Η αργινίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, καθώς και στη βελτίωση του μεταβολισμού της γλυκόζης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να συμβάλλουν στη διαχείριση χρόνιων παθήσεων όπως:

• Διαβήτης
• Παχυσαρκία
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ηπατική νόσος
• Καρδιακές παθήσεις
• Αθηροσκλήρωση
• Χρόνια νεφρική νόσος (ΧΝΝ)
• Δηλητηρίαση από αμμωνία
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Υπερχοληστερολαιμία
• Γλαύκωμα
• Σύνδρομο Raynaud

Άλλα πιθανά οφέλη της αργινίνης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης
• Διαχείριση λοιμώξεων, όπως η COVID-19, η νεκρωτική εντεροκολίτιδα και η σήψη
• Επούλωση των πληγών
• Βελτίωση των συμπτωμάτων της στυτικής δυσλειτουργίας
• Θεραπεία και πρόληψη της προεκλαμψίας

Η έρευνα σχετικά με τις πιθανές επιδράσεις της αργινίνης είναι περιορισμένη και ασαφής. Μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική όσο ισχυρίζονται πολλές εταιρείες συμπληρωμάτων.

Παρενέργειες και προφυλάξεις

Η βραχυπρόθεσμη χρήση της αργινίνης είναι γενικά ασφαλής και καλά ανεκτή όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος.

Μπορεί ωστόσο να προκαλέσει παρενέργειες, όπως:

• φούσκωμα
• πόνο στην κοιλιά
• ναυτία
• διάρροια
• χαμηλή αρτηριακή πίεση

Ποιοι πρέπει να περιορίσουν ή να αποφύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων αργινίνης;

Παρόλο που τα συμπληρώματα αργινίνης θεωρούνται πολύ ασφαλή, είναι καλύτερο να περιορίσετε ή να αποφύγετε τη λήψη τους εάν:

• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• έχετε νεφρική νόσο ή χαμηλή αρτηριακή πίεση
• περάσατε πρόσφατα έμφραγμα
• πρόκειται να υποβληθείτε το προσεχές διάστημα σε χειρουργική επέμβαση

Πριν πάρετε συμπληρώματα αργινίνης, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να σάς βοηθήσει να αποφασίσετε αν είναι ασφαλές για εσάς ή για να σας προτείνει ένα εναλλακτικό συμπλήρωμα.

Δοσολογία και τρόπος λήψης

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες δόσεις είναι χρήσιμες για τη διαχείριση ορισμένων παθήσεων:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση: 15 έως 30 γραμμάρια ημερησίως για έως και 90 ημέρες
• Στυτική δυσλειτουργία: 1,5 έως 5 γραμμάρια
• Προεκλαμψία: 1 έως 16 γραμμάρια όταν χορηγούνται από το στόμα ή 15 έως 30 γραμμάρια όταν χορηγούνται ενδοφλεβίως

Όπως και άλλα μεμονωμένα αμινοξέα, η λήψη αργινίνης συνιστάται να λαμβάνεται μεταξύ των γευμάτων για μέγιστη απορρόφηση.

Αλληλεπιδράσεις

Η αργινίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως:

• Φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση
• Φάρμακα για την αντιμετώπιση της στυτικής δυσλειτουργίας
• Φάρμακα για την αραίωση του αίματος
• Φάρμακα για τον διαβήτη
• Φάρμακα που αυξάνουν τη ροή του αίματος
• Διουρητικά

Επιπλέον, η αργινίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα συμπληρώματα και ουσίες, όπως:

• Βότανα και συμπληρώματα με δράση που μειώνει την αρτηριακή πίεση: συνένζυμο Q10, ιχθυέλαια, τσουκνίδα, θεανίνη κ.λπ.
• Βότανα και συμπληρώματα που μπορεί να μειώσουν το σάκχαρο στο αίμα: τριγωνέλλα, τζίνσενγκ
• Βότανα και συμπληρώματα που αραιώνουν το αίμα: γαρύφαλλο, σκόρδο, ginkgo biloba, κουρκουμάς
• Ξυλιτόλη: η αλληλεπίδραση με αυτή τη σακχαρούχο αλκοόλη μπορεί να προκαλέσει χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Εγκυμοσύνη και θηλασμός

Το συμπλήρωμα αργινίνης χρησιμοποιείται στην εγκυμοσύνη, όπως στις περιπτώσεις προεκλαμψίας ή κινδύνου προεκλαμψίας και ενδομήτριου περιορισμού της ανάπτυξης.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη του οργανισμού για αργινίνη αυξάνεται λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου και της ανάπτυξης του πλακούντα.

Η αυξημένη ανάγκη μπορεί να μην καλύπτεται μόνο μέσω της διατροφής για όλες τις έγκυες, όπως:

• γυναίκες με περιορισμένη πρόσβαση σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες
• γυναίκες που ακολουθούν περιοριστικές δίαιτες
• γυναίκες που εμφανίζουν σοβαρή ναυτία και εμετό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εναλλακτικές λύσεις

Το έντερο και το συκώτι μεταβολίζουν γρήγορα την αργινίνη πριν προλάβει να φτάσει στην κυκλοφορία. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά προτείνεται η λήψη κιτρουλίνης για την αύξηση των επιπέδων αργινίνης.

Η κιτρουλίνη είναι ένα μη απαραίτητο αμινοξύ που αποτελεί πρόδρομο της αργινίνης.

Μετατρέπεται σε αργινίνη μέσω μιας σειράς ενζυμικών αντιδράσεων που λαμβάνουν χώρα κυρίως στα νεφρά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα κιτρουλίνης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της αργινίνης στον οργανισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κιτρουλίνη μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων αργινίνης από ό,τι τα ίδια τα συμπληρώματα αργινίνης.

Με πληροφορίες από Healthline