Ποια είναι τα πιο υγιεινά ροφήματα για παιδιά και εφήβους

Αποδεικνύεται ότι το απλό αγελαδινό γάλα, το νερό και οι χυμοί λαχανικών εξακολουθούν να είναι οι καλύτερες επιλογές ποτών για τα παιδιά και τους εφήβους.

Οι συστάσεις είναι το αποτέλεσμα πεντάμηνης ανασκόπησης της επιστημονικής βιβλιογραφίας, σύμφωνα με την Washington Post.

Όπως ήταν αναμενόμενο, η επιτροπή δήλωσε ότι το νερό πρέπει να είναι «το βασικό ποτό για την κάλυψη των αναγκών ενυδάτωσης», με τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη να κυμαίνεται από 450ml έως 2,5 λίτρα, ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του παιδιού.

Το νερό της βρύσης συστήνεται επειδή είναι προσιτό, φιλικό προς το περιβάλλον και συχνά προστίθεται φθόριο για την πρόληψη της τερηδόνας.

Το απλό παστεριωμένο γάλα -κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά- επίσης το προτείνουν οι ειδικοί για τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά του.

Η επιτροπή δήλωσε ότι ο 100% χυμός φρούτων ή λαχανικών είναι αποδεκτός, αλλά η κατανάλωσή του θα πρέπει να είναι περιορισμένη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.

Οι εμπειρογνώμονες δήλωσαν επίσης ότι τα γάλατα φυτικής προέλευσης, όπως είναι το γάλα αμυγδάλου ή βρόμης, στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών και θα πρέπει να αντικαθιστούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα μόνο εάν είναι ιατρικά απαραίτητο.

Τα γάλατα με γεύσεις και αρώματα και τα ζαχαρούχα γάλατα, πρέπει να αποφεύγονται ή να περιορίζονται.

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά, «δεν συνιστώνται ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για παιδιά και εφήβους», κατέληξαν οι ειδικοί.

Τα καφεϊνούχα ποτά, τα οποία μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, την ψυχική υγεία και την υγεία της καρδιάς, πρέπει επίσης να αποφεύγονται.

«Η επιλογή υγιεινών ποτών για τα παιδιά, είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή υγιεινών τροφίμων», δήλωσε η Amy Reed, παιδιατρική διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Πηγή: The Washington Post