Οξυγόνο στο αίμα: Φυσιολογικές τιμές ανά ηλικία και πώς ανεβαίνει

Το οξυγόνο στο αίμα μετριέται σε μορφή ποσοστού (%) και δείχνει πόσο οξυγόνο μεταφέρουν τα ερυθρά αιμοσφαίρια σε ζωτικά όργανα και ιστούς. Τι θεωρείται όμως φυσιολογικό και πώς η ηλικία επηρεάζει αυτά τα επίπεδα;

Αυτό το άρθρο παραθέτει τα φυσιολογικά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα ανά ηλικία, τα συμπτώματα χαμηλού οξυγόνου και τι μπορείτε να κάνετε για να ανέβει φυσικά.

Οξυγόνο στο αίμα: Τιμές ανά ηλικία

Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα τυπικά μετρώνται χρησιμοποιώντας ένα παλμικό οξύμετρο (στο σπίτι) ή μια ειδική εξέταση αερίων αίματος (στο νοσοκομείο) και το αποτέλεσμα ονομάζεται κορεσμός οξυγόνου (SpO2).

Πότε το οξυγόνο του αίματος είναι πολύ χαμηλό

Τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα κάτω από το φυσιολογικό εύρος (υποξαιμία) μπορεί να οδηγήσουν σε υποξαιμία, η οποία είναι ανεπαρκές οξυγόνο στο αίμα.

1. Ήπια υποξαιμία: 90%-94%
2. Μέτρια υποξαιμία: 80%-89%
3. Σοβαρή υποξαιμία: Κάτω από 80%

Συμπτώματα χαμηλών επιπέδων οξυγόνου στο αίμα

• Δύσπνοια: Ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας.
• Κόπωση: Συνεχής κούραση χωρίς ξεκάθαρη αιτία.
• Σύγχυση: Δυσκολία συγκέντρωσης ή αίσθημα ομίχλης εγκεφάλου.
• Ταχύς καρδιακός ρυθμός: Το σώμα “αντισταθμίζει” το χαμηλό οξυγόνο, αντλώντας το αίμα πιο γρήγορα.
• Μπλε απόχρωση δέρματος (κυάνωση): Ορατή σε χείλη, νύχια και άκρα (σε σοβαρές περιπτώσεις).

Πώς ανεβαίνει το οξυγόνο στο αίμα

Όταν τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα πέφτουν, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να ακολουθήσετε, για να τα αυξήσετε φυσικά και αποτελεσματικά:

• Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής: Η βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στην αποτελεσματική οξυγόνωση του αίματός σας. Τεχνικές, όπως η διαφραγματική αναπνοή, είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.
• Εισπνεύστε φρέσκο αέρα: Βρείτε και περάστε τακτικά χρόνο σε καλά αεριζόμενους χώρους ή να βγαίνετε συχνά για περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους, για να αυξήσετε την πρόσληψη οξυγόνου από τον οργανισμό.
• Χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα: Η προσθήκη υγρασίας στον αέρα εσωτερικών χώρων μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να απορροφήσουν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, ειδικά σε ξηρά περιβάλλοντα.
• Μείνετε δραστήριοι: Η τακτική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους πνεύμονες, βελτιώνοντας την απορρόφηση οξυγόνου με την πάροδο του χρόνου.
• Στάση σώματος: Το να κάθεστε ή να στέκεστε με ίσια/όρθια πλάτη επιτρέπει στους πνεύμονές σας να επεκτείνονται πλήρως, βελτιστοποιώντας την πρόσληψη οξυγόνου.
• Θεραπεία με οξυγόνο: Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο συμπληρωματικό οξυγόνο (σε μπουκάλες με μάσκα εισπνοής), που συνταγογραφείται από γιατρό.

Χαμηλό οξυγόνο στο αίμα: Αιτίες

Διάφορες καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα οξυγόνου στο αίμα:

• Αναπνευστικές παθήσεις: Άσθμα, ΧΑΠ και πνευμονία.
• Καρδιακές παθήσεις: Η προβληματική κυκλοφορία αίματος μπορεί να περιορίσει την παροχή οξυγόνου στο σώμα.
• Μεγάλα υψόμετρα: Μειωμένη διαθεσιμότητα οξυγόνου στην ατμόσφαιρα.
• Αναιμία: Ο χαμηλός αριθμός ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνει την μεταφορά οξυγόνου στο σώμα.
• Υπνική άπνοια: Η διακοπή της αναπνοής τη νύχτα μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου προσωρινά.

Συχνές Ερωτήσεις

“Τι θεωρείται επικίνδυνα χαμηλό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα;”

Ένα επίπεδο οξυγόνου στο αίμα κάτω του 80% θεωρείται επικίνδυνα χαμηλό και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα για την αποφυγή βλάβης οργάνων.

“Πώς μπορώ να μετρήσω τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μου στο σπίτι;”

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παλμικό οξύμετρο: μια μικρή συσκευή που “κουμπώνει” σαν μανταλάκι στην άκρη του δακτύλου σας και σας δείχνει σε μια οθόνη τα επίπεδα κορεσμού οξυγόνου.

“Μπορεί η αφυδάτωση να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα;”

Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος και έμμεσα να μειώσει την αποτελεσματικότητα της μεταφοράς οξυγόνου στο σώμα.

“Ποιες τροφές βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων οξυγόνου;”

Τροφές πλούσιες σε σίδηρο -όπως το σπανάκι, οι φακές και το κόκκινο κρέας- υποστηρίζουν την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, ενισχύοντας την μεταφορά οξυγόνου στο αίμα.

Σύνοψη

Η κατανόηση των επιπέδων οξυγόνου στο αίμα και η λήψη προληπτικών μέτρων για τη διατήρηση ή βελτίωσή τους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία σας. Είτε μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής είτε μέσω ιατρικών παρεμβάσεων, η εξασφάλιση βέλτιστων επιπέδων οξυγόνου υποστηρίζει τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος και τη συνολική ευεξία.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Εάν εμφανίσετε συμπτώματα χαμηλού οξυγόνου, όπως δύσπνοια ή κόπωση, επικοινωνήστε άμεσα με γιατρό ή καλέστε τις Πρώτες Βοήθειες!

Πηγές: emedicinehealth.com, medicinenet.com, clevelandclinic.org, webmd.com