Τι να φάτε για να περάσει ο πονοκέφαλος

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα αν έχετε πονοκέφαλο, όπως το νερό, τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα καθώς και μεμονωμένα συστατικά, όπως η καφεΐνη.

Άλλα τρόφιμα μπορεί να είναι εκείνα που σας προκάλεσαν εξαρχής τον πονοκέφαλο.

Πονοκέφαλος: Τρόφιμα και ποτά που βοηθούν στην ανακούφιση από τον πόνο

Η γενική ιδέα πίσω από τη χρήση τροφών και ποτών για να την ανακούφιση των πονοκεφάλων είναι να βοηθήσει στην εξάλειψη ή τη μείωση των ερεθισμάτων που προκαλούν τα συμπτώματα.

Νερό

Η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για όλα τα συστήματα και τα κύτταρα του σώματος και μπορεί να βοηθήσει στην μείωση ή στην αποφυγή των πονοκεφάλων.

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των πονοκεφάλων. Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Evaluation in Clinical Practice προτείνει ότι το να πίνετε νερό είναι ένας απλός τρόπος για να κρατήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να μειώσετε ή να αποτρέψετε τον πονοκέφαλο.

Φρούτα και λαχανικά

Πολλά φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που βοηθούν στην μείωση του οξειδωτικού στρες στα κύτταρα και στην καταπολέμηση της βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες.

Μια μελέτη του 2020 στο περιοδικό Antioxidants έδειξε ότι το οξειδωτικό στρες φαίνεται να παίζει ρόλο στην ημικρανία και ότι ορισμένα αντιοξειδωτικά μπορεί να παίζουν ρόλο στη θεραπεία ή την πρόληψή της.

Μερικά παραδείγματα κατάλληλων τροφών είναι:

• φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το σέσκουλο
• λαχανικά με έντονα χρώματα, όπως καρότα και πιπεριές
• μπαχαρικά όπως το τζίντζερ, ο κουρκουμάς και το σκόρδο
• ριζώδη λαχανικά, όπως η γλυκοπατάτα και τα παντζάρια
• μούρα, όπως τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι φράουλες
• μανιτάρια

Μια μικρή μελέτη του 2014 στο Journal of Headache and Pain υποδηλώνει ότι μια διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες που περιέχει μόνο φυτικές τροφές βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων ημικρανίας στους συμμετέχοντες. Ωστόσο, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ήταν απαραίτητη περαιτέρω μελέτη για την κατανόηση της σχέσης μεταξύ τροφής και ημικρανίας.

Τσάι βοτάνων

Τα αφεψήματα από βότανα μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου επειδή είναι ενυδατικά και μπορεί να περιέχουν αναλγητικά συστατικά.

Μια μελέτη του 2014 σε 100 άτομα με οξεία ημικρανία χωρίς αύρα διαπίστωσε ότι ένα απλό τσάι τζίντζερ μείωσε τη σοβαρότητα της ημικρανίας σε άτομα που το έπιναν και μάλιστα με ελάχιστες παρενέργειες.

Το χαμομήλι μπορεί επίσης να βοηθήσει σε θέματα όπως η αϋπνία και το άγχος. Θεωρητικά, η ηρεμιστική του δράση μπορεί να βοηθήσει στους πονοκεφάλους τάσης.

Καφεΐνη

Μικρές ποσότητες καφεΐνης μπορεί επίσης να βοηθήσουν ορισμένους τύπους πονοκεφάλων, επειδή τα αιμοφόρα αγγεία τείνουν να μεγεθύνονται πριν επέλθει ο πονοκέφαλος.

Η καφεΐνη έχει μια φυσική αγγειοσυσταλτική ιδιότητα, που σημαίνει ότι στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία. Αυτό μπορεί να εξουδετερώσει τα αποτελέσματα του πονοκεφάλου και να ανακουφίσει τα συμπτώματα.

Ορισμένες τροφές με φυσική καφεΐνη περιλαμβάνουν:

• καφές
• μαύρο τσάι
• πράσινο τσάι
• αναψυκτικά
• ενεργειακά ποτά
• αθλητικά ποτά
• σοκολάτα

Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης. Σε μερικούς ανθρώπους, η καφεΐνη μπορεί επίσης να είναι αιτία για τους πονοκεφάλους τους ή να τους προκαλέσει πονοκέφαλο αργότερα, όταν η προσωρινή της επίδραση εξαφανιστεί.

Πονοκέφαλος: Τι να αποφεύγετε

Για μερικούς, ορισμένες τροφές προκαλούν πονοκεφάλους ή τους επιδεινώνουν.

Οι “ένοχες” τροφές διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι πιο πιθανές όμως είναι:

• γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι
• αυγά
• εσπεριδοειδή
• ντομάτες
• αλκοόλ
• προϊόντα σίτου, όπως ζυμαρικά, ψωμί και αρτοσκευάσματα
• ξηροί καρποί
• παλαιωμένο τυρί