Πώς η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού συνδέεται με τις ψυχικές παθήσεις

Παγκοσμίως, μόνο 1 στους 10 ανθρώπους αναφέρει ότι κοιμάται εξαιρετικά καλά. Τα προβλήματα ύπνου σχετίζονται με ψυχικές παθήσεις όπως κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή, διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα.

Από τα 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως που πάσχουν από κατάθλιψη, η έρευνα δείχνει ότι το 75% ταλαιπωρείται επίσης από αϋπνία.

Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Ιρβάιν διερεύνησε τη σχέση του ανεπαρκούς ύπνου και μιας σειράς ψυχικών παθήσεων.

Η έρευνα έδειξε ότι όσο πιο διαταραγμένο είναι το βιολογικό ρολόι ενός ανθρώπου, τόσο πιο ευάλωτος καθίσταται σε ψυχικές παθήσεις. Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός διαταράσσεται προκαλεί με τη σειρά του απορρύθμιση των λειτουργιών του σώματος. Συγκεκριμένα οι ανεπαρκείς ώρες ύπνου έχουν σαν αποτέλεσμα να διαταράσσονται οι δραστηριότητες που είναι υπό τον έλεγχο του βιολογικού μας ρολογιού όπως οι διατροφικές συνήθειες, η θερμοκρασία του σώματος, ο μεταβολισμός, ο κυτταρικός κύκλος, η ομαλή λειτουργία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού, του ενδοκρινικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η Δρ. Amal Alachkar, επικεφαλής συγγραφέας μιας ενδιαφέρουσας μελέτης, δήλωσε πως κάθε διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού και του προβλήματος με τον ύπνο φέρνει τον άνθρωπο αντιμέτωπο με το ενδεχόμενο να εμφανίσει ψυχικές παθήσεις όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η νευρική ανορεξία, η νευρική βουλιμία και η νόσος του Πάρκινσον.

Η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα, τον μεταβολισμό, το γαστρεντερικό σύστημα και το δέρμα και να κάνει τον άνθρωπο πιο επιρρεπή στο να παρουσιάσει διαβήτη και να γίνει παχύσαρκος.

Πώς απορυθμίζεται;

Σε κάποιες περιπτώσεις δεν είναι εύκολο ο άνθρωπος να ακολουθήσει τον κιρκάδιο ρυθμό του καθώς υπάρχουν καταστάσεις που πάνε «κόντρα» στο βιολογικό του ρολόι.

Μερικοί από τους λόγους είναι οι εξής:

• Κακές συνήθειες ύπνου
• Βραδινή εργασία
• Κυλιόμενο ωράριο εργασίας
• Ταξίδια (αλλαγή ζωνών ώρας)
• Στρες
• Προβλήματα υγείας

Πώς θα τον ρυθμίσετε

• Προσπαθήσετε να τηρήσετε όσο είναι δυνατόν μια καθημερινή ρουτίνα
• Αφήστε έξω από την κρεβατοκάμαρά σας τα προβλήματα της καθημερινότητας
• Μπορείτε να κάνετε χρήση της μελατονίνης, της φωτοθεραπείας και της αρωματοθεραπείας, αν πιστεύετε πως σας βοηθά
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τις ηλιόλουστες ημέρες για να αυξήσετε την ενέργειά σας
• Ασκηθείτε, είτε στο γυμναστήριο, είτε στη φύση. Αν έχετε τη δυνατότητα προσπαθήστε τουλάχιστον να περπατάτε καθημερινά για 30'
• Κοιμηθείτε σε περιβάλλον που προάγει την ξεκούραση
• Μην κοιμάστε αργά το απόγευμα ή πολύ αργά το βράδυ
• Αποφύγετε κατά τις βραδινές ώρες την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης
• Καθημερινά, καταναλώστε γεύματα ίσης ποσότητας τις ίδιες ώρες και αποφύγετε βαριά και λιπαρά φαγητά. Επίσης προσπαθήστε να τρώτε το τελευταίο σας γεύμα στις 8 το βράδυ, προκειμένου να έχετε τον χρόνο να χωνέψετε και να κάψετε θερμίδες
• Απενεργοποιήστε την οθόνη του κινητού τηλεφώνου, του laptop, του tablet και του υπολογιστή σας πριν ξαπλώσετε
• Κλείστε την τηλεόραση από την κρεβατοκάμαρά σας πριν πάτε για ύπνο
• Προσπαθήστε να κοιμάστε σε ένα υπνοδωμάτιο που είναι τακτοποιημένο, καθαρό και άνετο τόσο από πλευράς θερμοκρασίας όσο και κρεβατιού
• Κλείστε τις κουρτίνες και τα παντζούρια για να μην μπαίνει εξωτερικό φως
• Τέλος, μην αφήνετε εκκρεμότητες για το επόμενο πρωί καθώς η σκέψη και το άγχος που προκαλούν πιθανώς να σας κάνουν να κοιμηθείτε άσχημα κατά τη διάρκεια της νύχτας