Οι 6 κανόνες για να σώσετε τα μάτια σας

Δείτε τους 6 βασικούς κανόνες για να έχετε υγιή μάτια για πάντα:

1. Σωστή διατροφή

Θρεπτικά συστατικά όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, η λουτεΐνη, ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και E μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα προβλήματα όρασης που είναι αποτέλεσμα της γήρανσης, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης. Η τακτική κατανάλωση των παρακάτω τροφών είναι "επιτακτική" για τον ίδιο σκοπό:

-Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, και τα λάχανα

-Σολομός, τόνος, και άλλα λιπαρά ψάρια

-Αυγά, ξηροί καρποί, φασόλια, και άλλες πηγές πρωτεΐνης (χωρίς κρέας)

-Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή

2. Κάπνισμα

Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες να αναπτύξετε καταρράκτη, βλάβη του οπτικού νεύρου και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

3. Να φοράτε γυαλιά ηλίου

Το σωστό είδος των γυαλιών ηλίου θα βοηθήσει να προστατεύσετε τα μάτια σας από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία (UV). Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει την πιθανότητα καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που φιλτράρουν και τα δύο ήδη ακτινοβολίας (UVA και UVB).

4. Χρησιμοποιήστε προστατευτικά γυαλιά

Εάν εργάζεστε με επικίνδυνα ή αερομεταφερόμενα υλικά στην εργασία ή στο σπίτι, είναι σώφρον να φοράτε προστατευτικά γυαλιά κάθε φορά.

5. Κάντε διαλείμματα και κοιτάξτε μακριά από την οθόνη του υπολογιστή

Κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει:

-Καταπόνηση των ματιών

-Θολή όραση

-Πρόβλημα εστίασης σε απόσταση

-Ξηροφθαλμία

-Πονοκεφάλους

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προστατεύσετε τα μάτια σας:

-Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ή οι φακοί σας είναι κατάλληλα για τη χρήση υπολογιστή.

-Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται γυαλιά για να βοηθηθούν με την αντίθεση στην οθόνη (contrast), το εκτυφλωτικό φως και την καταπόνηση των ματιών κατά τη χρήση ενός υπολογιστή.

-Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας με τέτοιον τρόπο, έτσι ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με την κορυφή της οθόνης.

-Προσπαθήστε να αποφύγετε το έντονο φως επάνω στην οθόνη του υπολογιστή σας από τα παράθυρα και τα φώτα..

-Αν τα μάτια σας ξεραίνονται μετά από κάποια ώρα χρήσης του υπολογιστή, να θυμάστε να τα ανοιγοκλείνετε περισσότερο.

-Κάθε 20 λεπτά πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας κοιτάζοντας σε ένα σημείο 6 μέτρα μακριά από την οθόνη για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.

6. Να επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρό σας

Όλοι οι άνθρωποι, ακόμη και μικρά παιδιά, θα πρέπει να πηγαίνουν στον οφθαλμίατρο για να τους εξετάζει στα μάτια. Οι τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν σε πρώιμα στάδια σοβαρές ασθένειες, όπως το γλαύκωμα, που δεν έχουν άλλα συμπτώματα.

Διαβάστε επίσης:

Πώς να προστατεύσετε τα μάτια σας από τις οθόνες – Ο κανόνας 20-20-20

«Κριθαράκι» στο μάτι: Αίτια και αντιμετώπιση