Επίπεδοι κοιλιακοί σε 4 εβδομάδες με 4 απλές ασκήσεις (εικόνες)

Κυριακή, 24 Νοεμβρίου 2019 10:00

Δεν χρειάζεστε πάνω από 20' για να ολοκληρώσετε το συγκεκριμένο σετ από απλές ασκήσεις, το οποίο επικεντρώνεται στην δημιουργία επίπεδων κοιλιακών.

Επίπεδοι κοιλιακοί σε 4 εβδομάδες με 4 απλές ασκήσεις (εικόνες)

Κάντε αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα και σε συνδυασμό με άλλες 4 φορές τρέξιμο και περπάτημα για 40' θα δείτε την περιφέρεια της μέσης σας να μειώνεται και τους κοιλιακούς σας να αναδεικνύονται.

Κάντε όλες τις κινήσεις που θα δείτε παρακάτω από μία φορά και επαναλάβετε όλο το σετ συνολικά 2 φορές.

Άσκηση 1η

Χρησιμοποιείστε ένα βαράκι 1,5-2 κιλών. Κάντε 12-15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά του σώματος (χέρι+πόδι). Μην αφήνετε το πόδι σας να πατάει ολόκληρο στο έδαφος όταν το κατεβάζετε. Απλά να ακουμπάει και μετά να το σηκώνετε και πάλι.

Άσκηση 2η

Σε κάθε επίκυψη προς τα αριστερά ή τα δεξιά, κρατήστε πόδια και χέρια τεντωμένα και φτάστε όσο πιο μακριά μπορείτε. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Άσκηση 3η