Δυσκοιλιότητα: Πώς να ενεργηθείτε άμεσα στο σπίτι

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές θεραπείες που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση, μερικές φορές σε λιγότερο από 1 ώρα.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τα αποτελεσματικά τρόφιμα, ποτά και τεχνικές για γρήγορη ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, τρόπους διατήρησης της κανονικότητας του εντέρου και πότε μπορεί να χρειαστείτε ιατρική βοήθεια.

Πώς θα καταλάβετε εάν έχετε φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου

Οι φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως κυμαίνονται από 3 φορές την ημέρα έως 3 φορές την εβδομάδα. Τα σημάδια ενός υγιούς πεπτικού συστήματος περιλαμβάνουν:

• Συνέπεια: Οι κινήσεις του εντέρου πρέπει να είναι απαλές και τακτικές.
• Ευκολία διέλευσης: Απαιτείται ελάχιστη καταπόνηση.

Οι ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου, τα σκληρά ή ογκώδη κόπρανα και η συχνή καταπόνηση συχνά υποδηλώνουν δυσκοιλιότητα.

Τι βοηθά στη δυσκοιλιότητα μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες

Όταν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα, υπάρχουν επιλογές γρήγορης ανακούφισης. Οι ακόλουθες τροφές, τεχνικές και σπιτικές θεραπείες μπορούν συχνά να προσφέρουν ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά ή ώρες:

Τροφές

• Δαμάσκηνα: Τα δαμάσκηνα περιέχουν σορβιτόλη, ένα φυσικό καθαρτικό, και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου μέσα σε λίγες ώρες.
• Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο περιέχει φυτικές ίνες και ακτινιδίνη, ένα ένζυμο που είναι γνωστό ότι βοηθά την πέψη, καθιστώντας το ένα αποτελεσματικό φυσικό καθαρτικό.
• Μήλα και αχλάδια: Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα τόσο σε φυτικές ίνες όσο και σε νερό, βοηθώντας στην απαλότητα των κοπράνων και στην ευκολότερη διέλευση.
• Φυλλώδη χόρτα: Το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα και βοηθούν στην τακτική κίνηση του εντέρου.

Ποτά και υγρά

• Ζεστό νερό: Ένα ποτήρι ζεστό νερό, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να βοηθήσει να κινηθούν τα έντερα διεγείροντας το πεπτικό σύστημα.
• Χυμός δαμάσκηνου: Γνωστός για τα φυσικά καθαρτικά του αποτελέσματα, ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να βοηθήσει μέσα σε λίγες ώρες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε σορβιτόλη και φυτικές ίνες.
• Νερό με λεμόνι: Η οξύτητα στον χυμό λεμονιού μπορεί να διεγείρει την πέψη και όταν συνδυάζεται με ζεστό νερό, συχνά επιταχύνει την κίνηση του εντέρου.

Αλλαγές τρόπου ζωής για άμεση ανακούφιση

• Φυσική δραστηριότητα: Οι ελαφριές ασκήσεις, όπως το γρήγορο περπάτημα ή το τζόγκινγκ, διεγείρουν τις μυϊκές συσπάσεις στο πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
• Μασάζ στην κοιλιά: Το μασάζ στην κοιλιά με φορά όπως των δεικτών του ρολογιού βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών που εμπλέκονται στην πέψη, προάγοντας τη γρήγορη ανακούφιση.
• Συμπλήρωμα φυτικών ινών: Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα ολόκληρα τρόφιμα, τα συμπληρώματα φυτικών ινών όπως το ψύλλιο μπορούν να βοηθήσουν στην κίνηση του εντέρου, προσθέτοντας όγκο στα κόπρανα.

Επιλογές καθαρτικών για οικιακή χρήση

• Υπόθετα γλυκερίνης: Τα υπόθετα γλυκερίνης, που διατίθενται χωρίς συνταγή γιατρού, λειτουργούν μαλακώνοντας τα κόπρανα και διεγείροντας την επιθυμία για να πάτε στην τουαλέτα. Γενικά παρέχουν ανακούφιση μέσα σε 15-60 λεπτά.
• Κιτρικό μαγνήσιο: Αυτό το -χωρίς ιατρική συνταγή- συμπλήρωμα δρα αντλώντας νερό στα έντερα, μαλακώνοντας τα κόπρανα και προάγοντας τις κινήσεις του εντέρου μέσα σε 30 λεπτά έως λίγες ώρες.

Άλλες λύσεις για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Για όσους αναζητούν μακροπρόθεσμη ανακούφιση, αυτές οι επιλογές παρέχουν αποτελεσματικά και διαρκή αποτελέσματα:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως: Η βρώμη, το καστανό ρύζι και το ψωμί ολικής αλέσεως αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων, προάγοντας την ευκολότερη διέλευση.
• Σπόροι chia και λιναρόσποροι: Υψηλοί σε φυτικές ίνες, απορροφούν νερό για να προσθέσουν όγκο, κάνοντας τα κόπρανα πιο εύκολο να διέλθουν του εντέρου.
• Τσάγια από βότανα: Τα τσάγια από μέντα και τζίντζερ έχουν ήπια καθαρτικά αποτελέσματα, που διεγείρουν την πέψη.
• Καλά λιπαρά: Η προσθήκη μιας κουταλιάς της σούπας ελαιόλαδο ή ελαίου καρύδας στα γεύματα βοηθά στην λίπανση των εντέρων.
• Προβιοτικά: Βρίσκονται στο γιαούρτι και σε συμπληρώματα. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων του εντέρου, υποστηρίζοντας τις τακτικές κινήσεις του συστήματος.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα

Για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, μερικές μακροπρόθεσμες στρατηγικές είναι συχνά αποτελεσματικές:

• Συνεπής δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες: Η καθημερινή ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.
• Τακτική ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά διατηρεί τη βέλτιστη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
• Ρουτίνα άσκησης: Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην προώθηση της υγιούς πέψης και μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.

Φάρμακα όπως μαλακτικά κοπράνων, οσμωτικοί παράγοντες ή άλλα συνταγογραφούμενα καθαρτικά μπορεί να χρειαστούν εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν είναι αποτελεσματικές. Συνιστάται η διαβούλευση με γιατρό για εξατομικευμένες επιλογές θεραπείας.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό για τη δυσκοιλιότητά σας

Αν και η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι κοινή, ορισμένα συμπτώματα υποδεικνύουν ότι μπορεί να είναι καιρός να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή:

• Δυσκοιλιότητα που διαρκεί πάνω από 3 εβδομάδες παρά τις αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής
• Έντονος πόνος ή φούσκωμα, που συνοδεύει τη δυσκοιλιότητα
• Αίμα στα κόπρανα ή ασυνήθιστες αλλαγές στο χρώμα ή το σχήμα των κοπράνων
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους παράλληλα με πεπτικά προβλήματα

Συχνές Ερωτήσεις

“Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγω εάν έχω δυσκοιλιότητα;”

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, που στερούνται φυτικών ινών. Τα γαλακτοκομικά μπορούν επίσης να συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα για μερικούς ανθρώπους.

“Μπορεί ο καφές να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα;”

Ναι, για ορισμένα άτομα, ο καφές διεγείρει τις συσπάσεις των μυών στην πεπτική οδό. Ωστόσο, ο υπερβολικός καφές μπορεί να είναι αφυδατωτικός, επομένως εξισορροπήστε τον με πρόσληψη νερού.

“Είναι η δυσκοιλιότητα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος υγείας;”

Μερικές φορές, η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να σηματοδοτήσει υποκείμενες παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, κάποια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς ή άλλες πεπτικές διαταραχές. Η διαβούλευση με έναν γιατρό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών αιτιών.

“Είναι ασφαλή για συχνή χρήση τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή;”

Τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι αποτελεσματικά για περιστασιακή χρήση, αλλά η παρατεταμένη χρήση μπορεί να οδηγήσει σε εξάρτηση ή να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Για τακτικά προβλήματα δυσκοιλιότητας, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να συμβουλευτείτε γιατρό.

Σύνοψη

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα με πολλαπλές αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενυδάτωση και κάποιες σωματικές ασκήσεις. Η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι συνήθως αβλαβής, αλλά οι χρόνιες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ένας γιατρός μπορεί να καθοδηγήσει σε περαιτέρω επιλογές θεραπείας.

Πηγές: medicalnewstoday.com, healthline.com, buzzrx.com, webmd.com, health.clevelandclinic.org