Καλαμπόκι: Θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και 7 οφέλη υγείας
Το καλαμπόκι, που συχνά απολαμβάνουμε σε διάφορες μορφές, όπως ψημένο στα κάρβουνα, σε σαλάτες ή ως συνοδευτικό, είναι ένα ευέλικτο και θρεπτικό δημητριακό.
Αποτελεί βασικό στοιχείο σε πολλά διατροφικά πρότυπα σε όλον τον κόσμο, προσφέροντας μια ποικιλία βασικών θρεπτικών συστατικών, που συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Η κατανόηση της θρεπτικής αξίας του καλαμποκιού μπορεί να σας βοηθήσει να εκτιμήσετε τα οφέλη που παρέχει αυτό το δημητριακό.
Καλαμπόκι: Διατροφικά στοιχεία
Το καλαμπόκι είναι γεμάτο με μια σειρά από θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία. Ακολουθεί μια ανάλυση των βασικών θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε ένα μεσαίο κίτρινο καλαμπόκι (περίπου 90 γραμμάρια):
- Θερμίδες: 77
- Υδατάνθρακες: 19 γραμμάρια
- Πρωτεΐνη: 3 γραμμάρια
- Λίπος: Λιγότερο από 1 γραμμάριο
- Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια
Το καλαμπόκι είναι επίσης πλούσιο σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα:
- Ασκορβικό οξύ (Βιταμίνη C): Παρέχει το 10% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης (RDA), καθοριστικής σημασίας για την λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του δέρματος.
- Θειαμίνη (Βιταμίνη Β1): Προσφέρει περίπου το 10% της ημερήσιας αξίας, απαραίτητη για τον ενεργειακό μεταβολισμό και την λειτουργία του νευρικού συστήματος.
- Φυλλικό οξύ: Παρέχει το 6% της RDA, σημαντικό για την κυτταρική διαίρεση και την παραγωγή DNA.
- Μαγνήσιο: Συμβάλλει στο 4% της RDA, ζωτικής σημασίας για την μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών.
- Φώσφορος: Παρέχει το 8% της RDA, κλειδί για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών.
Καλαμπόκι: Οφέλη υγείας
Το πλούσιο διατροφικό προφίλ του καλαμποκιού μεταφράζεται σε ποικίλα οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το καλαμπόκι μπορεί να συμβάλει στην υγεία σας:
- Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος: Οι διαιτητικές ίνες στο καλαμπόκι βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων του εντέρου, τα οποία είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας: Το καλαμπόκι είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Η αργής φύσης πέψη των σύνθετων υδατανθράκων στο καλαμπόκι εξασφαλίζει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας, βοηθώντας σας να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα.
- Προωθεί την υγεία των ματιών: Το καλαμπόκι περιέχει λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που είναι ευεργετικά για την υγεία των ματιών. Αυτές οι ενώσεις βοηθούν στο φιλτράρισμα του επιβλαβούς μπλε φάσματος του φωτός και στην μείωση του κινδύνου για εκφύλιση ωχράς κηλίδας και για καταρράκτη, που σχετίζονται με την ηλικία.
- Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Οι φυτικές ίνες στο καλαμπόκι μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και, άρα, τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το καλαμπόκι περιέχει επίσης μικρές ποσότητες καλίου, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.
- Παρέχει απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα: Το καλαμπόκι είναι μια καλή πηγή πολλών απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της θειαμίνης και του φυλλικού οξέος. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά για την λειτουργία του ανοσοποιητικού, την παραγωγή ενέργειας και την φυσική κυτταρική επισκευή.
- Περιέχει αντιοξειδωτικά: Εκτός από λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, το καλαμπόκι περιέχει και άλλα αντιοξειδωτικά, όπως βήτα-καροτίνη και βιταμίνη C. Αυτά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
- Βοηθά στη διαχείριση βάρους: Λόγω της περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, το καλαμπόκι μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συμβάλλοντας έτσι στη διαχείριση του βάρους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες στο καλαμπόκι παρέχουν επίσης μια αργή και διαρκή απελευθέρωση ενέργειας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής.
Πηγή: verywellfit.com
