Τα απαραίτητα Ω3 λιπαρά και πώς θα τα βάλετε εύκολα στη διατροφή σας
Τα Ω3 λιπαρά οξέα είναι τα "οικοδομικά υλικά" του λίπους και είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε από ποιες τροφές μπορείτε να πάρετε, αφού ο οργανισμός δεν τα παράγει με φυσικό τρόπο.
Τα Ω3 λιπαρά οξέα μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν αισθητά την φλεγμονή. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν ακόμα και σε ασθένειες που δεν έχουν σχέση με τη φλεγμονή, όπως το αλτσχάιμερ και η αρθρίτιδα.
Τα Ω3 λιπαρά τα βρίσκουμε κυρίως στα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, αλλά και σε φυτά όπως η σόγια, η οποία περιέχει α-λινολενικό οξύ που μπορεί να μετατραπεί σε Ω3 λιπαρό οξύ μέσα στον οργανισμό.
Οι πιο εύκολοι και γευστικοί τρόποι να βάλετε τα Ω3 λιπαρά στην διατροφή σας:
-Πασπαλίστε μια μικρή χούφτα από ψημένα καρύδια στην πράσινη σαλάτα σας ή φάτε και ωμά σαν ένα υγιεινό σνακ.
-Χρησιμοποιήστε καρυδέλαιο ή λινέλαιο στο ντρέσινγκ της σαλάτας σας.
-Ρίξτε μερικούς λιναρόσπορους επάνω από το πιλάφι, τις σαλάτες, τα δημητριακά, την βρώμη και το γιαούρτι.
-Χρησιμοποιήστε πράσινη σόγια αντί για πράσινα μπιζέλια στην σαλάτα σας ή μαγειρέψτε τη στον ατμό ως σνακ.
-Βάλτε ένα γεύμα με σολομό κάθε εβδομάδα στο πρόγραμμά σας.
-Αν πρόκειται να τηγανίσετε προτιμήστε κάποιες φορές να το κάνετε σε λάδι canola.
Διαβάστε επίσης:
Οι "υπερτροφές" για τέλεια μαλλιά και δέρμα
Οι ιδανικές τροφές για να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό!
Γκι: Γνωρίστε το «εξαγνισμένο βούτυρο»
