Πώς να κάνετε "ζαβολιές" στη δίαιτα και να χάνετε!

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο, αλλά το «γεύμα τηςζαβολιάς», όταν κάνουμε δίαιτα είναι πολύ χρήσιμο, καθώς, από ψυχολογικήςάποψης, μας δίνει κίνητρο να τη συνεχίσουμε.

Παράλληλα, τα «γεμάτα της ζαβολιάς» αυξάνουν την θυρεοειδικήορμόνη και μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης Τ3, που φυσιολογικά αυξάνονται, ότανκάνουμε δίαιτα.

Η Τ3 είναι η ορμόνη που μπορεί να μπλοκάρει τη δραστικήθυρεοειδική ορμόνη, η οποία με τη σειρά της ευθύνεται για τη λειτουργία τουμεταβολισμού.

Δείτε ορισμένες απλές οδηγίες για την εβδομαδιαία διατροφικήσας… ζαβολιά!

- Το γεύμα αυτό θα πρέπει να είναι το τελευταίο της ημέρας καιόχι το πρώτο, διαφορετικά θα είστε πιο επιρρεπής στις ατασθαλίες όλη τη μέρα!

- Διατηρείστε χαμηλή την πρόσληψη λιπαρών και υψηλή τηνπρόσληψη υδατανθράκων!

- Σχεδιάστε από πριν το γεύμα που τόσο περιμένετε και μόλις τοτελειώσετε, «δείξτε δύναμη» και μην προσχωρήστε σε δεύτερο!

Ιδανικά για «γεύματα ζαβολιάς» είναι:

- Κρέπες με μια μικρή ποσότητα σιροπιού και φρούτων

- Γιαούρτια επιδόρπια, υψηλά σε σάκχαρα αλλά χαμηλά σε λιπαρά

- Ένα μικρό μπολ ζυμαρικά με σάλτσα τομάτας

- Sushi ή sashimi με λευκό ρύζι ατμού ή teriyaki stir fry μερύζι

- Δημητριακά ενισχυμένα με υδατάνθρακες με γάλα

- Επιδόρπια όπως κέικ, πίτα, cookies, πουτίγκες, παγωτό μεχαμηλά λιπαρ, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και πολλά σάκχαρα

Ακατάλληλα για «γεύματα ζαβολιάς» είναι:

- Πίτσα (ειδικά αυτή με την αφράτη ζύμη)

- Κρεμώδης σάλτσα για μακαρόνια

- Cheesecake ή οποιαδήποτε άλλη επιλογή γλυκού με πολλά λιπαρά

- Dips με πολλά λιπαρά όπως κρεμώδες dip με αγκινάρα καισπανάκι