Οι 4 τροφές που μας κάνουν πιο δυνατούς!

Η επιλογή της κατάλληληςδιατροφής ανάλογα με τους στόχους μας είναι ακόμη δυσκολότερη από το νααποφύγουμε τις τροφές που μας κάνουν κακό. Μάθετε ποιες είναι οι 4 τροφές που μαςδίνουν ενέργεια και ενισχύουν την αποτελεσματικότητα της σωματικής άσκησης.







1. Αυγά



Τρία μεγάλα αυγά μαςδίνουν 260 θερμίδες, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1,5 γραμμάριο υδατάνθρακες και 17γραμμάρια λίπος. Περιέχουν καλή χοληστερόλη, η οποία διατηρεί τα επίπεδα της τεστοστερόνηςκαι τη σωστή σύσταση των μυϊκών κυττάρων. Τα άτομα που καταναλώνουν 3 αυγά (μαζίμε τον κρόκο) σε καθημερινή βάση και ακολουθούν ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης έχουν3 φορές καλύτερα αποτελέσματα σε επίπεδο δύναμης και μυϊκής μάζας σε σύγκρισημε τα άτομα που καταναλώνουν 1 ή 2 αυγά.







2. Σολομός



Μια μερίδασολομού έχει 415 θερμίδες, ενώ μας δίνει 46 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθόλουυδατάνθρακες και 23 γραμμάρια λίπος. Είναι εξαιρετική πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων,καθώς και εικοσαπενταενοϊκών και εικοσιδυαεξαενοϊκών οξέων. Τα άτομα πουλαμβάνουν τις απαραίτητες ποσότητες Ω-3 λιπαρών οξέων έχουν αυξημένη μυϊκήδύναμη. Παράλληλα, αυτά τα λιπαρά αυξάνουν την ευαισθησία του οργανισμού στηνινσουλίνη, με αποτέλεσμα την καλύτερη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών. Τα Ω-3 λιπαράκαταναλώνονται άμεσα από τον οργανισμό για την παραγωγή ενέργειας, κι έτσι δενκαταναλώνεται το γλυκογόνο που διατηρεί τον όγκο των μυών.







3. Μοσχάρι



Μια μερίδα καθαρόμοσχαρίσιο κρέας (με λίπη σε ποσοστό μόλις 15%) περιέχει 390 θερμίδες, 50γραμμάρια πρωτεΐνης, καθόλου υδατάνθρακες και 20 γραμμάρια λίπος. Αυτό το είδοςκρέατος είναι ωφέλιμο λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, κορεσμέναλιπαρά και καλή χοληστερόλη, καθένα από τα οποία ενισχύει τα επίπεδα της τεστοστερόνης.Περιέχει επίσης Ω-3 λιπαρά οξέα. Το μοσχάρι οργανικής προέλευσης είναι επίσης καλήπηγή λινελαϊκού οξέος. Τα υγιεινά λιπαρά έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στηνκαύση του λίπους, ενώ ενισχύουν τη μυϊκή μάζα.







4. Ρόδι

Προσθέτοντας χυμό ρόδι σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης,λαμβάνουμε 35 θερμίδες, 7 γραμμάρια υδατάνθρακες και καθόλου λιπαρά. Ο χυμόςρόδι έχει αντιοξειδωτική δράση, ενισχύοντας την καλή υγεία και προστατεύονταςτον οργανισμό από ποικίλες ασθένειες. Ενισχύει τα επίπεδα νιτρικού οξέος που υπάρχουν στο σώμα, τα οποία μας δίνουν ενέργεια και διατηρούν τη μυϊκή μάζα