Πώς επηρεάζει την αρτηριακή πίεση το μαγνήσιο - Η ποσότητα που θεραπεύει την υπέρταση

Εάν υπάρχει έλλειψη μαγνησίου, το άτομο μπορεί να αντιμετωπίζει μυϊκούς πόνους, ημικρανίες και προβλήματα του πεπτικού.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο επηρεάζει και την αρτηριακή πίεση.

Το μαγνήσιο έχει αγγειοδιασταλτική επίδραση, γι' αυτό η επαρκής πρόσληψη μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ενώ μια ανεπάρκεια μπορεί να την αυξήσει.

Αυτό συμβαίνει, σύμφωνα με τους ειδικούς, μέσω πολλών μηχανισμών. Δρα, μεταξύ άλλων, ως φυσικός ανταγωνιστής ασβεστίου και μπορεί να ομαλοποιήσει τον καρδιακό ρυθμό και να προστατεύσει τον μυϊκό ιστό.

Αντίθετα, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Οι ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) συχνά έχουν πολύ λίγο μαγνήσιο στο αίμα και τα κύτταρα τους.

Μπορεί το μαγνήσιο να αντιμετωπίσει την υπέρταση;

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη 10-20 mmol μαγνησίου ημερησίως, μπορεί να μειώσει κατά 10 mm HG τη διαστολική αρτηριακή πίεση.

Άλλη μελέτη έδειξε ότι η καθημερινή πρόσληψη συμπληρώματος μαγνησίου επί τρεις μήνες, είχε θετική επίδραση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μια χαμηλότερη δόση, είχε επίδραση μόνο στη διαστολική πίεση.

Οι μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο δεν επιδρά θετικά μόνο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, αλλά βελτιώνει συνολικά την ποιότητα ζωής των ασθενών.

Η θεραπεία με μαγνήσιο είναι χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις και σε συνδυασμό με αντιυπερτασικά φάρμακα.

Η συνιστώμενη από τους ειδικούς δόση κυμαίνεται μεταξύ 300 και 600 χιλιοστόγραμμων μαγνησίου ημερησίως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Πρέπει να παίρνετε μαγνήσιο ταυτόχρονα με φάρμακα για την υπέρταση;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνήθως αντιμετωπίζεται με διουρητικά, τα οποία απομακρύνουν το νερό από το σώμα και με αυτόν τον τρόπο μειώνουν την πίεση στα αγγεία.

Στη διαδικασία αυτή όμως, χάνονται πολύτιμα μέταλλα συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, επειδή το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τον καρδιακό μυ, ο οποίος ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.

Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο για όσους λαμβάνουν ήδη αντιυπερτασικά φάρμακα.

«Η μελέτη δείχνει ότι ειδικά οι ασθενείς, οι οποίοι έχουν σημειώσει μικρή πρόοδο στη φαρμακευτική θεραπεία κατά της υπέρτασης, θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου», σύμφωνα με τη Γερμανική Ένωση Υπέρτασης.

Αμερικανοί ερευνητές συνιστούν τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης με συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς δεν έχει σχεδόν καθόλου παρενέργειες συγκριτικά με τα φάρμακα για την αντιμετώπιση της υπέρτασης.

Όπως γράφει η ειδικός σε θέματα μεταβολικής υγείας Helena Orfanos-Boeckel, το μαγνήσιο πρέπει να χρησιμοποιείται όπως τα αντιυπερτασικά φάρμακα. «Ψάχνετε, μετράτε, καθορίζετε και προσαρμόζεστε στις τιμές-στόχους. Με μια τέτοια θεραπεία, οι τιμές στο αίμα θα πρέπει να ελέγχονται ξανά και ξανά για να καθοριστεί ποιες μεμονωμένες ποσότητες μαγνησίου χρειάζονται ανά ημέρα.

Μαγνήσιο για την υπέρταση: Ποιοι είναι οι κίνδυνοι;

Το μαγνήσιο είναι ασφαλές και φθηνό. Οι ασθενείς με νεφρική δυσλειτουργία θα πρέπει να είναι προσεκτικοί, καθώς δεν μπορούν να το αποβάλουν μέσω των νεφρών.

Οι υγιείς άνθρωποι που λαμβάνουν υψηλές δόσεις, απλά αποβάλλουν την ποσότητα που δεν χρειάζεται ο οργανισμός. Πριν συσσωρευτεί μεγάλη ποσότητα στον οργανισμό, το άτομο έχει διάρροια. Σε αυτή την περίπτωση πρέπει να αναπροσαρμοστεί η δοσολογία.

Σύμφωνα με το Γερμανικό Ίδρυμα Καρδιάς, άλλες σοβαρές παρενέργειες από τη λήψη μαγνησίου, όπως η παράλυση, συμβαίνουν μόνο από υπερβολική δόση 2500mg την ημέρα.

Γενικά οι ειδικοί συνιστούν 350mg την ημέρα για τους άνδρες και 300mg για τις γυναίκες.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι η κινόα, το τόφου και οι σπόροι κολοκύθας.