Οκτώ τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου - ανεξάρτητα από την ηλικία σας

Η γνώση των παραγόντων κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου στο ευρύ κοινό είναι ανεπαρκής, επομένως η πρόληψη των εγκεφαλικών επεισοδίων αποτελεί προτεραιότητα για τη δημόσια υγεία.

Συχνά θεωρείται ασθένεια των ηλικιωμένων, αν και αυξάνεται όμως με την ηλικία, μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε στιγμή της ζωής.

Στην πραγματικότητα, η συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται στους κάτω των 55 ετών.

Οι παράγοντες κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου που τείνουν να είναι πιο συνηθισμένοι μεταξύ των ηλικιωμένων -υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη, παχυσαρκία, διαβήτης, κάπνισμα, σωματική αδράνεια και κακή διατροφή- απαντώνται πλέον όλο και συχνότερα σε νεότερα άτομα.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου είναι η συστηματική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση απαγορευμένων ουσιών.

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου δεν μπορούν να τροποποιηθούν, όπως η ηλικία, το φύλο, η εθνικότητα, το οικογενειακό ιστορικό εγκεφαλικού επεισοδίου, η γενετική και ορισμένες κληρονομικές παθήσεις.

Οι γυναίκες, για παράδειγμα, είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στα εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ οι γυναίκες όλων των ηλικιών έχουν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εγκεφαλικό επεισόδιο σε σχέση με τους άνδρες.

Οι κίνδυνοι εγκεφαλικού επεισοδίου που αφορούν αποκλειστικά τις γυναίκες περιλαμβάνουν την εγκυμοσύνη και ορισμένα αντισυλληπτικά χάπια (ιδίως για τις καπνίστριες), καθώς και την ενδομητρίωση, την πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια (πριν από την ηλικία των 40 ετών) και τα οιστρογόνα.

Επίσης, οι κληρονομικές αγγειακές ανωμαλίες, όπως τα εγκεφαλικά ανευρύσματα -μια λέπτυνση στο τοίχωμα της αρτηρίας- μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου είναι μάλλον κοινωνικοί παρά βιολογικοί.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με χαμηλότερο εισόδημα και μορφωτικό επίπεδο διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτό οφείλεται σε έναν συνδυασμό παραγόντων. Οι ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ και τα χαμηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας είναι πιο συνηθισμένα σε άτομα με χαμηλότερο εισόδημα.

Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι τα άτομα με χαμηλότερο κοινωνικοοικονομικό επίπεδο έχουν λιγότερες πιθανότητες να λάβουν καλής ποιότητας υγειονομική περίθαλψη σε σχέση με τα άτομα με υψηλότερο εισόδημα.

Ανεξάρτητα από τους βιολογικούς ή κοινωνικούς παράγοντες κινδύνου, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Σταματήστε το κάπνισμα

Οι καπνιστές έχουν υπερδιπλάσιες πιθανότητες να πάθουν εγκεφαλικό επεισόδιο από τους μη καπνιστές. Το κάπνισμα προκαλεί βλάβη στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αλλά μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου. Το κάπνισμα αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο θρόμβων που μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο.

Κρατήστε την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο

Η υψηλή αρτηριακή πίεση καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, καθιστώντας τα πιο αδύναμα και πιο επιρρεπή σε ρήξη ή απόφραξη. Μπορεί επίσης να προκαλέσει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος, οι οποίοι μπορούν στη συνέχεια να φτάσουν στον εγκέφαλο και να προκαλέσουν εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν είστε άνω των 18 ετών, να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση, ώστε, εάν εμφανίσετε σημάδια υπέρτασης, να την αντιμετωπίσετε με τις κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Προσέχετε τη χοληστερόλη σας

Σύμφωνα με την Ένωση Εγκεφαλικών Επεισοδίων του Ηνωμένου Βασιλείου, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου είναι σχεδόν τρεισήμισι φορές υψηλότερος εάν έχετε τόσο υψηλή χοληστερόλη όσο και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για να μειώσετε τη χοληστερόλη, μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο, το τυρί και τα πλήρη γαλακτοκομικά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.

Προσέξτε το σάκχαρο

Τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θρόμβους αίματος που φτάνουν στον εγκέφαλο. Για να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά, να ακολουθείτε ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, να πίνετε αρκετό νερό, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος και να προσπαθείτε να διαχειρίζεστε το άγχος.

Υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνδέεται με σχεδόν ένα στα πέντε εγκεφαλικά επεισόδια και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 22%. Η παχυσαρκία αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο κατά 64%. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη τύπου 2, τα οποία συμβάλλουν σε υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή

Ένας τρόπος για να τρέφεστε υγιεινά, είναι να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Μέρος του οφέλους αποδίδεται στους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο.

Κοιμηθείτε καλά

Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες καθημερινά. Ο πολύ λίγος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, έναν από τους σημαντικότερους τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο πολύς ύπνος, ωστόσο, συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, οπότε προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι ώστε να μπορείτε να κοιμάστε όσο το δυνατόν καλύτερα.

Τακτική άσκηση

Οι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους να αποφεύγουν την παρατεταμένη καθιστική συμπεριφορά και να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονη δραστηριότητα την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Τα καλά νέα είναι ότι, ενώ οι συνέπειες του εγκεφαλικού επεισοδίου μπορεί να είναι καταστροφικές και να αλλάξουν τη ζωή του ατόμου, σε μεγάλο βαθμό μπορούν να προληφθούν.

Η υιοθέτηση αυτών των οκτώ απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και στη βελτιστοποίηση της υγείας τόσο της καρδιάς όσο και του εγκεφάλου.

Πηγή: The Conversation