Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας; Ποιο θρεπτικό συστατικό σάς λείπει & από τι κινδυνεύετε
Ένας ειδικός σε θέματα διατροφής προειδοποιεί όσους ξυπνούν συχνά στις 2-3 το πρωί ότι μπορεί να έχουν σοβαρή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
Ο Δρ. Eric Berg, διατροφολόγος και χειροπράκτης, υποστηρίζει ότι τα κυμαινόμενα επίπεδα μαγνησίου ευθύνονται για τις συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις.
Παρότι οι μυϊκές κράμπες και η ναυτία συγκαταλέγονται στις λιγότερο σοβαρές επιπλοκές της έλλειψης μαγνησίου, μακροπρόθεσμα, μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς και άλλα σοβαρά προβλήματα.
Η έλλειψη του θρεπτικού συστατικού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, προκαλώντας νυχτερινές αφυπνίσεις.
Σε ένα βίντεο που δημοσίευσε προ ημερών στο YouTube και το οποίο έχει συγκεντρώσει σχεδόν 1,5 εκατομμύριο προβολές, αναφέρει: «Η κορτιζόλη θα πρέπει να βρίσκεται στο χαμηλότερο επίπεδο στις 2 π.μ. και στο υψηλότερο επίπεδο στις 8 π.μ. Αν νιώθετε τους μύες σας σφιγμένους, ειδικά στην πλάτη και στη μέση, πιθανότατα έχετε έλλειψη μαγνησίου. Ο τύπος μαγνησίου που θα συνιστούσα να λαμβάνετε ονομάζεται γλυκινικό μαγνήσιο και μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της κορτιζόλης».
«Μια άλλη ένδειξη ανεπάρκειας μαγνησίου είναι οι συσπάσεις, οπότε αν έχετε συσπάσεις στα μάτια ή στα χέρια σας, αυτό είναι ένα σίγουρα σημάδι ότι έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει το ασβέστιο. Όταν δεν έχετε αρκετό μαγνήσιο, απορροφάτε περισσότερο ασβέστιο, το οποίο προκαλεί κράμπες σε διάφορες περιοχές του σώματος».
Ο Δρ. Berg συμβουλεύει τους ακολούθους του που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου, να παίρνουν συμπλήρωμα μαγνησίου πριν πέσουν για ύπνο το βράδυ.
Ανασκόπηση μελετών του 2022 με πάνω από 7.000 συμμετέχοντες, έδειξε «συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου».
Το NHS συνιστά στις γυναίκες ηλικίας 19 έως 64 ετών να λαμβάνουν 270 mg μαγνησίου την ημέρα και στους άνδρες αντίστοιχων ηλικιών 300 mg.
Τα περισσότερα συμπληρώματα πωλούνται σε μορφή δισκίων των 375mg.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται από μια ισορροπημένη διατροφή.
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά αποτελούν καλή πηγή μαγνησίου, το οποίο βρίσκεται στη χλωροφύλλη, την πράσινη χρωστική των φυτών.
Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, καθώς και κάποια ψάρια, είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.
Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια βρασμένο σπανάκι περιέχουν περίπου 112mg μαγνησίου.
Τα αμύγδαλα και τα κάσιους περιέχουν 270mg και 250mg ανά 100g, αντίστοιχα.
Ο Δρ. Berg, υποστηρίζει ότι τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μπορεί επίσης να ευθύνονται για τις νυχτερινές αφυπνίσεις, καθώς η κατάσταση αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης.
«Αν η διατροφή σας είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, το σάκχαρο στο αίμα σας μπορεί να μειωθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου και το σώμα να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης για να ομαλοποιήσει το σάκχαρο. Αν ξυπνάτε στις 2 το πρωί, σκεφτείτε τι φάγατε την προηγούμενη ημέρα. Το να τρώτε αργά, μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο», τονίζει.
Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης που επηρεάζουν τον ύπνο.
Ενώ η κορτιζόλη είναι γνωστή ως ορμόνη του στρες, παίζει επίσης πολύ πιο σύνθετο ρόλο στο σώμα.
Υποδοχείς κορτιζόλης υπάρχουν σχεδόν σε κάθε μέρος του σώματος. Όταν απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από το ανοσοποιητικό μέχρι τους μυς, τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας.
Μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου ένας στους έξι Βρετανούς πάσχει από αϋπνία, το 65% ωστόσο δεν αναζητούν βοήθεια για τα προβλήματα ύπνου.
Ο κακός ύπνος έχει συνδεθεί με μια σειρά από προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της υπογονιμότητας.
Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από το στρες, το άγχος, το αλκοόλ, την καφεΐνη ή τη νικοτίνη, το θόρυβο, την εργασία σε βάρδιες και το τζετ λαγκ.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου σε τακτική βάση, μπορείτε να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας.
Αυτό περιλαμβάνει την τήρηση σταθερού ωραρίου ύπνου και τη δημιουργία ξεκούραστου και ήσυχου χώρου για να κοιμηθείτε.
Πηγή: Mail Online