Γιατί όσο μεγαλώνουμε δυσκολεύει ο ύπνος;
Στριφογυρνάτε περισσότερο ενώ κοιμάστε καθώς μεγαλώνετε; Δεν είστε μόνοι και οι ειδικοί πιστεύουν ότι ξέρουν το γιατί.
Όπως εξηγεί η Shelby Harris, κλινική ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη, το άγχος, η δομή του ύπνου και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν.
«Καθώς πλησιάζουμε τα 60, έχουμε περισσότερα προβλήματα με το στάδιο του βαθύ ύπνου, οπότε ο ύπνος γίνεται απλά ελαφρύτερος σε γενικές γραμμές. Υπάρχουν διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία, αλλά και το ότι πρέπει να πηγαίνουμε συχνότερα στην τουαλέτα».
Οι έρευνες δείχνουν ότι έως και το 70% των ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω έχουν χρόνια προβλήματα ύπνου, ενώ οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο, ειδικά για τις γυναίκες.
«Έχουμε περισσότερες εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Στην πραγματικότητα έχουμε περισσότερη υπνική άπνοια, αλλά και περισσότερη αϋπνία», λέει η Harris.
Μπορεί επίσης να υπάρχει κάποια εξελικτική λογική πίσω από το γιατί οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερο βαθύ ύπνο.
«Το βαθύτερο στάδιο του ύπνου είναι αυτό κατά το οποίο γίνεται αναδόμηση των μυών. Καθώς μεγαλώνετε, δεν το χρειάζεστε αυτό στο βαθμό που απαιτείται σε μικρότερες ηλικίες», δήλωσε η Harris, προσθέτοντας ότι τα νεότερα παιδιά κάνουν πολύ βαθύ ύπνο.
«Οι ηλικιωμένοι απλά ξυπνούν πολύ συχνότερα λόγω του πόνου και της κίνησης και επειδή πρέπει να ουρήσουν», πρόσθεσε.
Η Harris τονίζει ότι είναι μύθος ότι οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζονται πολύ ύπνο.
«Αν ένας γιατρός σας πει ότι είναι φυσιολογικό να κοιμάστε πολύ λιγότερο καθώς μεγαλώνετε, αναζητήστε οπωσδήποτε κάποια άλλη συμβουλή», δήλωσε η Harris.
Σε συνδυασμό με ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον ύπνου, συμβουλεύει τα εξής:
- Κάντε διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Εάν έχετε απαιτητική καθημερινότητα, ο διαλογισμός έστω για πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει περισσότερο τη νύχτα», δήλωσε η Harris.
- Περιορίστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να έχετε καλύτερο ύπνο τη νύχτα, προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε τον μεσημεριανό ύπνο.
- Τηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου.
Εάν τα προβλήματα ύπνου διαρκούν για εβδομάδες, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό.
«Υπάρχουν πολλές θεραπείες, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία. Ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε μελέτη ύπνου ή να πάρετε φαρμακευτική αγωγή. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν αρκετές επιλογές», καταλήγει.
Πηγή: CBS News