Πώς μετρούν το σωματικό λίπος οι έξυπνες ζυγαριές – Πόσο ακριβείς είναι

Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ζυγαριές που μετρούν μόνο το βάρος, οι ζυγαριές σωματικού λίπους υπολογίζουν το ποσοστό σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA).

Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν το σωματικό λίπος, την ακρίβειά τους, τι θεωρείται ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους, σε τι επίπεδο οι κοιλιακοί γίνονται ορατοί και τους πιο αξιόπιστους τρόπους για να μετρήσετε το σωματικό λίπος με ακρίβεια.

Πώς οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν το σωματικό λίπος

Οι περισσότερες ζυγαριές σωματικού λίπους χρησιμοποιούν ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA), η οποία λειτουργεί ως εξής:

1. Η ζυγαριά στέλνει ένα χαμηλό ηλεκτρικό ρεύμα στο σώμα.
2. Ο λιπώδης ιστός αντιστέκεται στο ηλεκτρικό ρεύμα περισσότερο από τον άπαχο ιστό (μύες και νερό).
3. Η συσκευή υπολογίζει το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση την αντίσταση στο ρεύμα.

Ωστόσο, η BIA είναι μόνο μια προσέγγιση. Δεν μετρά απευθείας το σωματικό λίπος, καθιστώντας το λιγότερο ακριβές εργαλείο από κλινικές μεθόδους, όπως οι σαρώσεις DEXA ή η υδροστατική ζύγιση.

Μπορεί μια έξυπνη ζυγαριά να μετρήσει με ακρίβεια το σωματικό λίπος;

Αν και παρέχουν μια γενική προσέγγιση, η ακρίβειά τους περιορίζεται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Επίπεδα ενυδάτωσης: Η αφυδάτωση αυξάνει την αντίσταση, κάνοντας το ποσοστό λίπους να φαίνεται υψηλότερο.
• Πρόσφατη πρόσληψη τροφής ή ποτού: Μπορεί να αλλάξει προσωρινά την ηλεκτρική αγωγιμότητα, επηρεάζοντας τις μετρήσεις.
• Θερμοκρασία δέρματος: Το ζεστό δέρμα άγει τον ηλεκτρισμό καλύτερα, οδηγώντας σε χαμηλότερες μετρήσεις λίπους.
• Τύπος σώματος και μυϊκή μάζα: Η ζυγαριά μπορεί να υπερεκτιμήσει ή να υποτιμήσει το λίπος με βάση την ατομική σύνθεση σώματος.

Είναι αξιόπιστες οι ζυγαριές σωματικού λίπους;

• Είναι πιο χρήσιμες για την παρακολούθηση των τάσεων με την πάροδο του χρόνου και όχι για μεμονωμένες μετρήσεις ακριβείας.
• Καλύτερα να χρησιμοποιούνται υπό σταθερές συνθήκες (ίδια ώρα της ημέρας, ίδιο επίπεδο ενυδάτωσης).
• Όχι τόσο ακριβείς όσο οι προηγμένες μέθοδοι, όπως οι σαρώσεις DEXA, η υδροστατική ζύγιση ή η πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα (Bod Pod).

Τι θεωρείται καλό ποσοστό σωματικού λίπους

Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.

Εύρος ποσοστού σωματικού λίπους

Γιατί έχει σημασία το σωματικό λίπος

• Πολύ χαμηλό: Μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και την λειτουργία του ανοσοποιητικού.
• Πολύ υψηλό: Αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και μεταβολικών διαταραχών.

Σε ποιο ποσοστό σωματικού λίπους φαίνονται οι κοιλιακοί μυς;

Το πόσο διακριτοί είναι οι κοιλιακοί μυς εξαρτάται από το ποσοστό σωματικού λίπους και την ανάπτυξη των μυών.

Πώς να υπολογίσετε το σωματικό λίπος με ακρίβεια

Για τις πιο ακριβείς μετρήσεις σωματικού λίπους, βασιστείτε σε προηγμένες μεθόδους και όχι σε σπιτικές ζυγαριές, όσο… έξυπνες και αν είναι.

Οι πιο ακριβείς μέθοδοι μέτρησης σωματικού λίπους

1. Σάρωση DEXA (Dual-Energy X-ray Absorptiometry)

• Η πιο ακριβής μέθοδος, μετρά την πυκνότητα των οστών, του λίπους και των μυών.
• Χρησιμοποιείται σε ιατρικές και αθλητικές δοκιμές.

2. Υδροστατική ζύγιση

• Μετρά την πυκνότητα του σώματος με βύθιση σε νερό.
• Ακριβής αλλά απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό.

3. Πληθυσμογραφία μετατόπισης αέρα (Bod Pod)

• Μετρά τον όγκο του σώματος χρησιμοποιώντας μετατόπιση αέρα.
• Παρόμοια ακρίβεια με την υδροστατική ζύγιση.

4. Δαγκάνες δέρματος

• Μετρά το υποδόριο λίπος σε πολλά σημεία του σώματος.
• Λιγότερο ακριβής από τις σαρώσεις, αλλά απλό, προσιτό και ευρέως διαθέσιμο εργαλείο.

5. Ανάλυση Βιοηλεκτρικής Εμπέδησης (Bioelectrical Impedance Analysis) – Κλίμακες σωματικού λίπους

• Η πιο εύκολη μέθοδος, αλλά λιγότερο ακριβής.
• Ενδείκνυται για παρακολούθηση τάσεων παρά για απόλυτους αριθμούς.

Σύνοψη

Οι ζυγαριές σωματικού λίπους προσφέρουν έναν γρήγορο και βολικό τρόπο εκτίμησης του ποσοστού σωματικού λίπους, αλλά δεν έχουν ακρίβεια σε σύγκριση με τις επαγγελματικές μεθόδους. Η κατανόηση των ποσοστών σωματικού λίπους μπορεί να βοηθήσει στην αξιολόγηση των στόχων φυσικής κατάστασης, της παρακολούθησης της υγείας και των προσαρμογών του τρόπου ζωής.

Βασικά συμπεράσματα:

• Οι ζυγαριές σωματικού λίπους χρησιμοποιούν ηλεκτρικά ρεύματα για την εκτίμηση του ποσοστού λίπους, αλλά μπορεί να επηρεαστούν από την ενυδάτωση και τη σύσταση του σώματος.
• Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το αν είστε άντρας ή γυναίκα.
• Οι διακριτοί κοιλιακοί μυς εμφανίζονται σε επίπεδο περίπου 14% σωματικού λίπους για τους άνδρες και 18% για τις γυναίκες.
• Για ακριβή μέτρηση σωματικού λίπους, οι σαρώσεις DEXA, η υδροστατική ζύγιση και το Bod Pod είναι πιο αξιόπιστες μέθοδοι από τις έξυπνες σπιτικές ζυγαριές.

Πηγές:
healthline.com
ncbi.nlm.nih.gov
mayoclinic.org
webmd.com
verywellfit.com