Ταχεία ανάρρωση από κρυολόγημα: Τι λειτουργεί, τι όχι και τι αξίζει μια δοκιμή

Όλοι θέλουμε να αναρρώσουμε γρήγορα κι έτσι πολλοί αναρωτιούνται: Ποιος είναι ο ταχύτερος για να απαλλαγώ από ένα κρυολόγημα; Αν και δεν υπάρχει κάποια… μαγική λύση, ορισμένες θεραπείες και πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν καλύτερα στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τις θεραπείες που έχει αποδειχτεί ότι λειτουργούν, ποιες πρακτικές σίγουρα ΔΕΝ λειτουργούν και τι αξίζει να δοκιμάσετε σε περίπτωση που σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα κρυολόγημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Τι λειτουργεί στο κρυολόγημα: Αποδεδειγμένοι τρόποι για να απαλλαγείτε πιο γρήγορα

Αν και το κοινό κρυολόγημα συνήθως διαρκεί 7-10 ημέρες, υπάρχουν αρκετές -βασισμένες σε στοιχεία- στρατηγικές, που μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα για ταχύτερη ανάρρωση.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η κατανάλωση άφθονων υγρών συμβάλλει στην αραίωση της βλέννας και διατηρεί τον λαιμό σας υγρό, μειώνοντας τη συμφόρηση και τον ερεθισμό. Πιείτε:

• Νερό
• Τσάγια από βότανα (τζίντζερ, χαμομήλι)
• Διαφανείς ζωμοί
• Ροφήματα ηλεκτρολυτών

Μπόλικη ξεκούραση

• Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να εστιάσει την ενέργειά του στην καταπολέμηση της μόλυνσης.
• Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου και αποφύγετε τις επίπονες δραστηριότητες.

Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να ανακουφίσουν συμπτώματα, όπως:

• Αποσυμφορητικά: Μειώνουν τη ρινική συμφόρηση (π.χ. ψευδοεφεδρίνη). Διαβάστε επίσης: Ψευδοεφεδρίνη για ρινική συμφόρηση: Προσοχή στις παρενέργειες
• Παυσίπονα: Ανακουφίζουν τους πονοκεφάλους και τους πόνους του σώματος (π.χ. ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη).
• Σιρόπια για τον βήχα: Βοηθούν στην καταπράυνση του ερεθισμού του λαιμού.

Γαργάρες με αλατόνερο

• Οι γαργάρες με ζεστό αλατόνερο μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πονόλαιμου και στην μείωση της συσσώρευσης βακτηρίων.
• Ανακατέψτε μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και κάντε γαργάρες πολλές φορές την ημέρα.

Χρήση υγραντήρα ή εισπνοή ατμού

• Η διατήρηση της υγρασίας του αέρα με έναν υγραντήρα μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση και τον ερεθισμό του λαιμού.
• Το να κάνετε ένα ζεστό ντους με μπόλικους ατμούς στο δωμάτιο ή να εισπνέετε ατμό πάνω μια κατσαρόλα με καυτό νερό μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση της βλέννας.

Τι ΔΕΝ λειτουργεί: Κοινοί μύθοι για τα κρυολογήματα

Δεν υποστηρίζονται όλες οι πρακτικές αντιμετώπισης από την επιστήμη. Ορισμένες δημοφιλείς πεποιθήσεις σχετικά με τη γρήγορη θεραπεία του κρυολογήματος δεν βασίζονται σε σκληρά στοιχεία και μπορεί να μην είναι αποτελεσματικές.

Αντιβιοτικά

• Γιατί δεν λειτουργούν: Τα κρυολογήματα προκαλούνται από ιούς, ενώ τα αντιβιοτικά θεραπεύουν μόνο βακτηριακές λοιμώξεις.
• Η άσκοπη λήψη αντιβιοτικών μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στα αντιβιοτικά.

Μεγάλες δόσεις βιταμίνης C

• Αν και η βιταμίνη C μπορεί να υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα, η λήψη μεγάλων δόσεων από τη στιγμή που έχετε ήδη ασθενήσει δεν θα μειώσει σημαντικά τη διάρκειά του κρυολογήματος.
• Από την άλλη πλευρά, η τακτική πρόσληψη βιταμίνης C πριν από το κρυολόγημα μπορεί να προσφέρει κάποια προληπτικά οφέλη.

Αποφυγή του κρύου καιρού

• Η έκθεση στον κρύο καιρό δεν προκαλεί άμεσα κρυολόγημα. Οι ιοί είναι ο κύριος ένοχος. Διαβάστε επίσης: Γίνεται να σε πιάσει κρυολόγημα αν κάθεσαι στην βροχή;
• Το να παραμένετε σε ζεστό περιβάλλον μπορεί να προσφέρει άνεση, αλλά δεν επηρεάζει τον καθαυτό ιό.

Αιθέρια έλαια: Αν και αιθέρια έλαια όπως ο ευκάλυπτος και η μέντα μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη συμφόρηση, δεν θεραπεύουν το κρυολόγημα, ούτε εξαλείφουν τον ιό.

Τι αξίζει να δοκιμάσετε: Φυσικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν

Ορισμένες σπιτικές θεραπείες, αν και δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι θεραπεύουν το κρυολόγημα, μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση και να υποστηρίξουν τη συνολική άνεση κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

• Τσάγια από βότανα: Τα τσάγια με μέλι, λεμόνι και τζίντζερ μπορούν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και να παρέχουν αντιοξειδωτικά. Το μέλι, ειδικότερα, μπορεί να λειτουργήσει ως ήπιο κατασταλτικό του βήχα.
• Κοτόσουπα: Είναι μια… δοκιμασμένη στον χρόνο θεραπεία, που προσφέρει ενυδάτωση, άνεση και ήπιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
• Συμπληρώματα ψευδαργύρου: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου, που λαμβάνονται με το πρώτο σημάδι κρυολογήματος, μπορεί να μειώσουν τη διάρκειά του. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, όπως ναυτία και στομαχικές διαταραχές.
• Ρινικές πλύσεις: Η χρήση ρινικού σπρέι με φυσιολογικό ορό ή με δοχείο τύπου neti μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό των ρινικών διόδων και στην μείωση της συμφόρησης.

Συχνές Ερωτήσεις

"Μπορεί να φύγει το κρυολόγημα μέσα σε μία μέρα;"

Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να απαλλαγείτε εντελώς από το κρυολόγημα τόσο σύντομα. Ωστόσο, η ξεκούραση, η ενυδάτωση και η διαχείριση των συμπτωμάτων μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα πιο γρήγορα.

"Η κατανάλωση ζεστών υγρών βοηθά στο κρυολόγημα;"

Ναι, τα ζεστά υγρά όπως το τσάι, η σούπα και το ζεστό νερό μπορούν να καταπραΰνουν τον πονόλαιμο, να χαλαρώσουν τη βλέννα και να προσφέρουν ενυδάτωση.

"Είναι καλό να ασκείσαι όταν έχεις κρυολόγημα;"

Η ελαφριά άσκηση μπορεί να είναι καλή, εάν τα συμπτώματα είναι ήπια, αλλά συνιστάται η ανάπαυση για ταχύτερη ανάρρωση, ειδικά εάν έχετε πυρετό ή κόπωση.

Σύναψη

Αν και δεν υπάρχει άμεση θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, ακολουθώντας αποδεδειγμένες στρατηγικές -όπως η καλή ενυδάτωση, η ξεκούραση και η χρήση φαρμάκων- για την ανακούφιση των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης. Είναι σημαντικό να γίνεται διάκριση μεταξύ θεραπειών που λειτουργούν, μύθων που δεν λειτουργούν και ασφαλών φυσικών προσεγγίσεων που μπορεί να παρέχουν άνεση.

Σε κάθε περίπτωση, εάν τα συμπτώματα επιμείνουν ή επιδεινωθούν, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Πηγές: mayoclinic.org, healthline.com, health.com