Δημοφιλής βιταμίνη δεν αποτρέπει πτώσεις και κατάγματα – Τι να κάνουν οι ηλικιωμένοι

Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα αμφισβητεί τη διαδεδομένη πεποίθηση ότι αποτρέπουν τις πτώσεις και τα κατάγματα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τους λόγους για τους οποίους αυτά τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικά όσο πιστεύαμε κάποτε, με βάση τα τελευταία ευρήματα.

Ο ρόλος της βιταμίνης D και του ασβεστίου στην υγεία των οστών

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των οστών:

• Βιταμίνη D: Βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ισορροπία.
• Ασβέστιο: Χτίζει και διατηρεί γερά οστά, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Παρά αυτές τις λειτουργίες, νέες μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων από μόνη της δεν μπορεί να αποτρέψει τις πτώσεις ή τα κατάγματα, υπογραμμίζοντας την ανάγκη επανεκτίμησης αυτών των πρακτικών.

Γιατί η βιταμίνη D και το ασβέστιο δεν εμποδίζουν τις πτώσεις

Έρευνες αποκαλύπτουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου δεν μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων:

• Ισορροπία και μυϊκή δύναμη: Αν και η βιταμίνη D συμβάλλει στην μυϊκή λειτουργία, δεν αντιμετωπίζει άλλους παράγοντες, όπως ο συντονισμός ή ο έλεγχος της στάσης του σώματος.
• Υποκείμενες παθήσεις: Οι χρόνιες ασθένειες, η διαταραχή της όρασης ή τα νευρολογικά προβλήματα παίζουν μεγαλύτερο ρόλο στις πτώσεις από την υγεία των οστών μόνο.
• Υπερβολική εξάρτηση από τα συμπληρώματα: Οι άνθρωποι μπορεί να παραμελούν άλλα προληπτικά μέτρα, όπως η άσκηση ή οι τροποποιήσεις της ασφάλειας στο σπίτι, πιστεύοντας ότι τα συμπληρώματα από μόνα τους αρκούν.

Γιατί η βιταμίνη D και το ασβέστιο αποτυγχάνουν να αποτρέψουν τα κατάγματα

Η αναποτελεσματικότητα αυτών των συμπληρωμάτων στην πρόληψη των καταγμάτων πηγάζει από:

• Μειωμένη αποτελεσματικότητα στη γήρανση: Οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν μειωμένα ποσοστά απορρόφησης βιταμίνης D και ασβεστίου, περιορίζοντας τα οφέλη τους.
• Οστική πυκνότητα έναντι ποιότητας οστών: Αυτά τα συμπληρώματα επικεντρώνονται στην οστική πυκνότητα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη μικροδομική ποιότητα των οστών, η οποία παίζει κρίσιμο ρόλο στην αντοχή στα κατάγματα.
• Έλλειψη συνεργιστικών προσεγγίσεων: Η πρόληψη των καταγμάτων απαιτεί έναν συνδυασμό παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής δραστηριότητας, την ενδυνάμωση των μυών ισορροπίας και μερικές φορές φαρμακευτικής αγωγής.

Αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις για την πρόληψη πτώσεων και καταγμάτων

• Τακτική άσκηση: Βελτιώνει την ισορροπία, τον συντονισμό και την μυϊκή δύναμη.
• Εκπαίδευση ισορροπίας: Μειώνει τον κίνδυνο πτώσης μέσω δραστηριοτήτων όπως το τάι-τσι και η γιόγκα.
• Επαρκής λήψη πρωτεϊνών: Υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών και την υγεία των οστών.
• Τροποποιήσεις για την ασφάλεια στο σπίτι: Ελαχιστοποιεί τους περιβαλλοντικούς κινδύνους, όπως χαλαρά χαλιά ή κακός φωτισμός.
• Φάρμακα για την ενίσχυση των οστών: Για άτομα υψηλού κινδύνου, μπορεί να συνιστώνται φάρμακα, όπως τα διφωσφονικά.

Αυτές οι προσεγγίσεις αντιμετωπίζουν τόσο εγγενείς όσο και εξωγενείς παράγοντες κινδύνου για πτώσεις και κατάγματα.

Συχνές Ερωτήσεις

“Γιατί είναι σημαντική η βιταμίνη D αν δεν αποτρέπει τις πτώσεις και τα κατάγματα;”

Η βιταμίνη D παραμένει απαραίτητη για τη διατήρηση της αντοχής των οστών και της συνολικής υγείας, βοηθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου και υποστηρίζοντας την μυϊκή λειτουργία. Αν και δεν αποτρέπει μόνο τις πτώσεις ή τα κατάγματα, συμβάλλει στη συνολική σκελετική και μυϊκή υγεία.

“Πώς διαφέρει η ποιότητα των οστών από την οστική πυκνότητα στην πρόληψη των καταγμάτων;”

Η οστική πυκνότητα μετρά την ποσότητα ασβεστίου και μετάλλων στα οστά, ενώ η ποιότητα των οστών αναφέρεται στη δομική ακεραιότητα των οστών. Και τα δύο είναι σημαντικά, αλλά η ποιότητα των οστών παίζει πιο σημαντικό ρόλο στην αντοχή στα κατάγματα.

“Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου;”

Ναι, η υπερβολική λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, υπερασβεστιαιμία και άλλα προβλήματα υγείας. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε τις ιατρικές συμβουλές και να αποφεύγετε την υπέρβαση των συνιστώμενων δόσεων.

Σύνοψη

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία των οστών, αλλά δεν προλαμβάνουν σημαντικά τις πτώσεις ή τα κατάγματα. Μια ολιστική προσέγγιση που περιλαμβάνει τακτική άσκηση, εκπαίδευση ισορροπίας και αντιμετώπιση περιβαλλοντικών κινδύνων είναι πιο αποτελεσματική στην μείωση αυτών των κινδύνων. Τα συμπληρώματα μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην υποστήριξη της υγείας, αλλά πρέπει να μην αντικαθιστούν άλλα προληπτικά μέτρα.

Πηγή: cnn.com