Στατικό ποδήλατο vs. διάδρομος: Αρθρώσεις, θερμίδες, λίπος στην κοιλιά - Βρείτε ποιο σάς ταιριάζει

Είναι δημοφιλή επειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν εύκολα, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Ενώ είναι όμως και τα δύο αποτελεσματικά, λειτουργούν διαφορετικά.

Το να επιλέξετε ποιο είναι καλύτερο για εσάς εξαρτάται από τους στόχους σας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την καθημερινότητά σας.

Το στατικό ποδήλατο μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή αν έχετε πόνους στα γόνατα και στις αρθρώσεις, επειδή είναι άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που επιβαρύνει λιγότερο τις αρθρώσεις σας. Ο διάδρομος από την άλλη, είναι καλή επιλογή αν σας αρέσει να περπατάτε ή να τρέχετε.

Τι είναι καλύτερο για τις αρθρώσεις;

Το ποδήλατο γυμναστικής είναι συνήθως πιο εύκολο για τις αρθρώσεις από τον διάδρομο. Το ποδήλατο θεωρείται προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης. Τα πόδια σας παραμένουν στα πεντάλ, χωρίς να καταπονούνται τα γόνατα, οι γοφοί και οι αστράγαλοι. Αυτό το καθιστά εξαιρετική επιλογή για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις από αρθρίτιδα ή τραυματισμό.

Ο διάδρομος μπορεί να είναι πιο σκληρός για τις αρθρώσεις σας, ειδικά αν τρέχετε. Η επαναλαμβανόμενη πρόσκρουση των ποδιών στον ιμάντα μπορεί να επιβαρύνει ιδιαίτερα τα γόνατα και τις άλλες αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να εντείνει το πρόβλημα εάν έχετε ήδη προβλήματα με τις αρθρώσεις σας.

Το περπάτημα σε διάδρομο είναι πιο ήπιο για το σώμα από το τρέξιμο και μπορεί να αποτελέσει μια καλή εναλλακτική. Πολλοί διάδρομοι διαθέτουν επίσης ιμάντες που απορροφούν τους κραδασμούς για να μειώνουν την πρόσκρουση, γεγονός που μπορεί να τους κάνει λίγο πιο φιλικούς προς τις αρθρώσεις από το τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο.

Ποιο καίει περισσότερες θερμίδες

Όσον αφορά την καύση θερμίδων, τόσο τα ποδήλατα γυμναστικής όσο και οι διάδρομοι μπορούν να κάψουν θερμίδες, αλλά ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης. Γενικά, το τρέξιμο σε διάδρομο, καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από το ποδήλατο, αλλά πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε μια προπόνηση.

Για παράδειγμα, ένα άτομο βάρους 70 κιλών που τρέχει με μέτριο ρυθμό μπορεί να κάψει περίπου 530 θερμίδες σε μια ώρα, ενώ η ποδηλασία μέτριας έντασης μπορεί να κάψει σχεδόν 350 θερμίδες στον ίδιο χρόνο. Η προσθήκη κλίσης ή η αύξηση της ταχύτητας στο διάδρομο, μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο την καύση θερμίδων. Αν ο ρυθμός σας είναι πιο αργός, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο.

Ωστόσο, οι ποδηλατικές προπονήσεις υψηλής έντασης, όπως οι προπονήσεις σπιν ή η διαλειμματική προπόνηση, μπορούν να κάψουν τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο στο διάδρομο. Η ποδηλασία μπορεί να σας φαίνεται πιο εύκολη για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, επειδή είναι χαμηλής πρόσκρουσης.

Το κλειδί είναι η επιλογή ενός μηχανήματος που σας αρέσει, καθώς η συνέπεια είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους για τη φυσική σας κατάσταση. Καίτε θερμίδες μόνο όταν κάνετε την προπόνηση.

Ποια άσκηση βοηθά να φύγει το λίπος της κοιλιάς

Η μέτρια έως έντονη αερόβια άσκηση σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να μειώσετε το κοιλιακό λίπος και το συνολικό σωματικό λίπος. Η μείωση του λίπους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς, συμβαίνει όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Και τα δύο μηχανήματα μπορούν να προκαλέσουν τέτοιο έλλειμμα θερμίδων.

Για παράδειγμα, το τρέξιμο σε διάδρομο ή η ποδηλασία υψηλής έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε πολλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια λίπους με την πάροδο του χρόνου. Το κλειδί είναι η συνέπεια και ο συνδυασμός της τακτικής προπόνησης με μια υγιεινή διατροφή. Και οι δύο επιλογές είναι αποτελεσματικές αν παραμείνετε συνεπείς στη ρουτίνα σας και κάνετε υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής σας.

Ποια δουλεύει περισσότερες μυϊκές ομάδες;

Εάν ο στόχος σας είναι να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ομάδες, ο διάδρομος μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή, ειδικά όταν τρέχετε ή περπατάτε με κλίση.

Το τρέξιμο ή το περπάτημα σε διάδρομο γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς και τους μυς του κορμού, ενώ παράλληλα γυμνάζει τα χέρια και τους ώμους σας για ισορροπία.
Η προσθήκη κλίσης γυμνάζει ακόμη περισσότερο τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας.

Το περπάτημα σε σταθερό ρυθμό γυμνάζει τον κορμό, αν διατηρείτε καλή στάση και αποφεύγετε να κρατιέστε από τις λαβές.

Τα ποδήλατα γυμναστικής από την άλλη, γυμνάζουν κυρίως τους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Όταν κάνετε ποδήλατο, οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες και οι γλουτοί σας γυμνάζονται περισσότερο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των διαδρόμων

Οι διάδρομοι είναι μια δημοφιλής επιλογή για καρδιαγγειακές (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) προπονήσεις. Η αερόβια άσκηση σε διάδρομο μπορεί να ενισχύσει την αντοχή, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να κάψει θερμίδες.

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά τους, είναι η δυνατότητα να ρυθμίζουν την ταχύτητα και την κλίση ώστε να μιμούνται το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Είναι επίσης βολικοί. Μπορείτε να ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους χωρίς να ανησυχείτε για τον καιρό, την προσωπική ασφάλεια ή την πρόσβαση σε νερό ή τουαλέτα.

Οι σύγχρονοι διάδρομοι διαθέτουν πρόσθετα χαρακτηριστικά, όπως ζώνη απορρόφησης κραδασμών.

Έχουν όμως και ορισμένα μειονεκτήματα. Το τρέξιμο είναι μια άσκηση υψηλής πρόσκρουσης και όσοι έχουν πόνο στις αρθρώσεις ίσως πρέπει να επιλέξουν μια δραστηριότητα με χαμηλότερο αντίκτυπο, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία.

Οι διάδρομοι είναι επίσης μεγαλύτεροι από τα ποδήλατα γυμναστικής και απαιτούν περισσότερο χώρο στο σπίτι.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ποδηλάτων γυμναστικής

Το στατικό ποδήλατο αυξάνει την αντοχή, καίει θερμίδες και ωφελεί την καρδιά, ενώ είναι πιο φιλικό για τις αρθρώσεις.

Το βασικό μειονέκτημα είναι ότι δεν γυμνάζει ιδιαίτερα το πάνω μέρος του σώματος και δεν συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, οπότε μπορεί να χρειαστείτε και άλλες μορφές άσκησης.

Επίσης, η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος όταν κάνετε ποδήλατο μπορεί να είναι δύσκολη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στην πλάτη ή στον αυχένα.

Πώς να αποφασίσετε ποιο μηχάνημα γυμναστικής είναι το κατάλληλο για εσάς

Όταν αποφασίζετε μεταξύ ενός στατικού ποδηλάτου και ενός διαδρόμου, λάβετε υπόψη τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Σας αρέσει περισσότερο το τρέξιμο ή η ποδηλασία; Η άσκηση που σας αρέσει, θα σας βοηθήσει να μην την εγκαταλείψετε.

Η άνεση είναι επίσης σημαντική. Αν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας ή αν αναρρώνετε από κάποιον τραυματισμό, το ποδήλατο μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα, επειδή έχει χαμηλή πρόσκρουση.

Τι άλλο πρέπει να λάβετε υπόψη:

Προβλήματα υγείας

Έχετε πόνο στις αρθρώσεις, αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα υγείας; Τα ποδήλατα είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις σας, αλλά και το περπάτημα στον διάδρομο έχει μικρότερες επιπτώσεις από το τρέξιμο.

Χώρος προπόνησης

Οι μη πτυσσόμενοι διάδρομοι συχνά καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο στο σπίτι από ό,τι τα ποδήλατα γυμναστικής. Ελέγξτε τις προδιαγραφές για να βεβαιωθείτε ότι ταιριάζουν στο χώρο σας και ότι είναι εύκολο να αποθηκευτούν και να στηθούν.

Συνδρομή σε γυμναστήριο

Μπορείτε να έχετε πρόσβαση και στα δύο μηχανήματα αν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο. Για προπόνηση στο σπίτι, σκεφτείτε ποιο μηχάνημα ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον προϋπολογισμό σας.

Στόχοι

Εστιάζετε στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της αντοχής ή στη μυϊκή δύναμη; Το μηχάνημα που θα επιλέξετε θα πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση.

Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους παράγοντες, μπορείτε να επιλέξετε το μηχάνημα που σάς ταιριάζει καλύτερα.

Πηγή: verywellhealth