Αρκούν πέντε λεπτά την ημέρα για να ρίξετε την πίεση - Τι πρέπει να κάνετε

Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα, εκτιμάται ότι θα βελτιώσουν τις τιμές της πίεσής σας, σύμφωνα με νέα μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου και του Πανεπιστημίου του Σίδνεϋ.

Η μελέτη, η οποία υποστηρίχθηκε από το Βρετανικό Ίδρυμα Καρδιάς (BHF), ανέλυσε δεδομένα υγείας από 14.761 εθελοντές που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ της καθημερινής κίνησης και της αρτηριακής πίεσης.

Οι ερευνητές αξιολόγησαν έξι συμπεριφορές της καθημερινότητας:

• Ύπνο
• Καθιστική συμπεριφορά
• Αργό περπάτημα (ρυθμός λιγότερο από 100 βήματα ανά λεπτό)
• Γρήγορο περπάτημα (ρυθμός πάνω από 100 βήματα ανά λεπτό)
• Στάση
• Πιο έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή ανέβασμα σκάλας)

Στη συνέχεια χρησιμοποίησαν αυτά τα δεδομένα για να εκτιμήσουν τον αντίκτυπο της αντικατάστασης ενός τύπου δραστηριότητας με έναν άλλο. Διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση οποιασδήποτε λιγότερο δραστήριας συμπεριφοράς με πέντε λεπτά άσκησης, θα μπορούσε να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση (ΣΑΠ) κατά 0,68 χιλιοστόμετρα στήλης υδραργύρου (mmHg) και τη διαστολική αρτηριακή πίεση (ΔΑΠ) κατά 0,54mmHg2.

Σε επίπεδο πληθυσμού, μια μείωση της Συστολικής Αρτηριακής Πίεσης κατά 2mmHg και μια μείωση της Διαστολικής Αρηριακής Πίεσης κατά 1mmHg, ισοδυναμεί με περίπου 10% μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου.

Η μελέτη εκτίμησε ότι αυτές οι «κλινικά σημαντικές» βελτιώσεις θα μπορούσαν να επιτευχθούν με μόλις 20 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα για τη Συστολική και 10 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα για τη Διαστολική Πίεση.

Τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι ακόμη και οι καθημερινές δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως η ποδηλασία, το ανέβασμα σκάλας ή το τρέξιμο μικρής διάρκειας, μπορούν να έχουν οφέλη για την αρτηριακή πίεση.

Η Δρ. Jo Blodgett, πρώτη συγγραφέας της μελέτης από το UCL Surgery & Interventional Science και το Institute of Sport, Exercise & Health, δήλωσε: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, παρά οι λιγότερο επίπονες μορφές κίνησης, όπως το περπάτημα. Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από τη φυσική σας ικανότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να υπάρξει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Αυτό που είναι μοναδικό στη μεταβλητή της άσκησης είναι ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που μοιάζουν με άσκηση, από το ανέβασμα της σκάλας μέχρι μια σύντομη βόλτα με ποδήλατο, πολλές από τις οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Για όσους δεν ασκούνται πολύ, το περπάτημα είχε κάποια θετικά οφέλη για την αρτηριακή πίεση. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε την αρτηριακή σας πίεση, οι πιο απαιτητικές μορφές άσκησης για το καρδιαγγειακό σύστημα, θα έχουν μεγαλύτερο αποτέλεσμα».

Οι ερευνητές συνδύασαν δεδομένα από έξι μελέτες της κοινοπραξίας ProPASS, που περιλαμβάνουν 14.761 άτομα από πέντε χώρες, για να δουν πώς η συμπεριφορά κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας σχετίζεται με την αρτηριακή πίεση.

Κάθε συμμετέχων χρησιμοποίησε επιταχυνσιόμετρο στο μηρό του για να μετρήσει τη δραστηριότητά του καθ' όλη τη διάρκεια του 24ώρου και μετρούσε την αρτηριακή του πίεση.

Το μέσο 24ωρο των συμμετεχόντων περιελάμβανε περίπου επτά ώρες ύπνου, 10 ώρες καθιστικής συμπεριφοράς, όπως το κάθισμα, τρεις ώρες ορθοστασίας, μία ώρα αργό περπάτημα, μία ώρα γρήγορο περπάτημα και μόλις 16 λεπτά δραστηριοτήτων άσκησης, όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία.

Χρησιμοποιώντας αυτά τα δεδομένα, η ομάδα μοντελοποίησε τι θα συνέβαινε αν ένα άτομο αντικαθιστούσε διάφορες ποσότητες μιας συμπεριφοράς με μια άλλη κάθε μέρα, προκειμένου να εκτιμήσει την επίδραση της αντικατάστασης για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα στην αρτηριακή πίεση.

Ο καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, κοινός επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το Κέντρο Charles Perkins και τη Σχολή Ιατρικής και Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϋ, δήλωσε: «Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας παγκοσμίως, αλλά μπορεί να υπάρχουν σχετικά προσιτοί τρόποι για την αντιμετώπιση του προβλήματος εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή. Η υπέρταση, η οποία περιγράφει σταθερά αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, επηρεάζει 1,28 δισεκατομμύρια ενήλικες και αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική βλάβη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας και συχνά περιγράφεται ως ο "σιωπηλός δολοφόνος" λόγω της απουσίας συμπτωμάτων».

Ο καθηγητής Mark Hamer, κοινός επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από το UCL Surgery & Interventional Science και το Institute of Sport, Exercise & Health, δήλωσε:

«Οι φορητές συσκευές παρακολούθησης της δραστηριότητας, όπως τα έξυπνα ρολόγια, τα οποία δεν διαφέρουν από τα επιταχυνσιόμετρα που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτή τη μελέτη, γίνονται ολοένα και πιο σημαντικά εργαλεία για τους ασθενείς ώστε να παρακολουθούν τις συνήθειες σωματικής δραστηριότητας και να διαχειρίζονται παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα ευρήματά μας δείχνουν πόσο ισχυρές είναι οι ερευνητικές πλατφόρμες όπως η κοινοπραξία ProPASS για τον εντοπισμό σχετικά ανεπαίσθητων μοτίβων άσκησης, ύπνου και καθιστικής συμπεριφοράς, που έχουν κλινική σημασία για τη δημόσια υγεία».

Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Circulation.