Πώς να κοιμηθείτε με ζαλάδα ή ίλιγγο

Ο ίλιγγος χαρακτηρίζεται από μια αίσθηση περιστροφής ή ζάλης που μπορεί να εμφανιστεί ακόμα και όταν είστε ξαπλωμένοι. Για πολλούς, γίνεται πιο έντονο όταν προσπαθούν να ξαπλώσουν, οδηγώντας σε διαταραχή του ύπνου και αυξημένο άγχος.

Αυτό το άρθρο περιγράφει τους λόγους που μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, όταν ξαπλώνετε και παρέχει πρακτικές συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλύτερα εάν υποφέρετε από ίλιγγο.

Γιατί έχετε ζάλη όταν ξαπλώνετε

Η ζάλη ή ο ίλιγγος όταν ξαπλώνετε μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες:

• Καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BPPV): Μία από τις πιο συχνές αιτίες ζάλης όταν ξαπλώνετε είναι ο BPPV. Εμφανίζεται όταν μικροσκοπικά σωματίδια ασβεστίου απομακρύνονται από τη συνήθη θέση τους στο εσωτερικό αυτί και διαταράσσουν την ισορροπία σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση περιστροφής, ειδικά όταν αλλάζετε θέσεις.
• Προβλήματα εσωτερικού αυτιού: Το εσωτερικό αυτί είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση της ισορροπίας. Λοιμώξεις, φλεγμονές ή άλλα προβλήματα που επηρεάζουν το εσωτερικό αυτί μπορεί να οδηγήσουν σε ζάλη όταν ξαπλώνετε. Καταστάσεις όπως η νόσος του Meniere και η αιθουσαία νευρίτιδα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ίλιγγο και αλλαγές στην ακοή.
• Ίλιγγος λόγω ημικρανίας: Μερικοί με ημικρανίες βιώνουν τον ίλιγγο ως σύμπτωμα. Οι ημικρανίες μπορούν να αλλάξουν τη ροή του αίματος και να επηρεάσουν το εσωτερικό αυτί, οδηγώντας σε ζάλη ακόμα και χωρίς να υπάρχει πονοκέφαλος.
• Προβλήματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης ή κυκλοφορίας: Μερικές φορές, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη εάν η αρτηριακή πίεση πέσει πολύ χαμηλά όταν αλλάζετε στάσεις, όπως ξαπλωμένοι ή όρθιοι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα και αισθήματα ιλίγγου.

Είναι απαραίτητο να κατανοήσετε γιατί αισθάνεστε ζάλη όταν ξαπλώνετε, καθώς μπορεί να σας καθοδηγήσει προς τις σωστές λύσεις ή ιατρικές θεραπείες. Εάν η ζάλη επιμένει ή επιδεινώνεται, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Πώς να κοιμηθείτε με ζαλάδα ή ίλιγγο

Ο ύπνος με ίλιγγο μπορεί να είναι δύσκολος, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να μειώσετε τα συμπτώματα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου:

1. Επιλέξτε τη σωστή θέση ύπνου: Ορισμένες θέσεις ύπνου μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση των συμπτωμάτων. Ο ύπνος ανάσκελα με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο μπορεί να είναι αποτελεσματικός, καθώς εμποδίζει τους κρυστάλλους του εσωτερικού αυτιού να μετατοπιστούν και να προκαλέσουν ζάλη. Αποφύγετε να ξαπλώνετε στο πλάι, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση περιστροφής.
2. Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια για ανύψωση: Το να κρατάτε το κεφάλι σας ψηλά με επιπλέον μαξιλάρια μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να εμφανίσετε ίλιγγο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν το κεφάλι σας είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, τα υγρά του εσωτερικού αυτιού μπορούν να σταθεροποιηθούν, οδηγώντας σε λιγότερα συμπτώματα.
3. Ελιγμός Epley πριν τον ύπνο: Ο ελιγμός Epley είναι μια απλή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην επανατοποθέτηση των μικροσκοπικών σωματιδίων στο εσωτερικό αυτί. Η εκτέλεση αυτού του ελιγμού πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην καθίζηση των σωματιδίων και στην μείωση της ζάλης ενώ κοιμάστε. Δείτε ΕΔΩ πώς γίνεται ο ελιγμός Epley και άλλες σπιτικές μεθόδους για να περάσει ο ίλιγγος.
4. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις: Όταν ξαπλώνετε ή αλλάζετε θέσεις, μετακινηθείτε αργά και προσεκτικά. Οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ιλίγγου, γι' αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε απότομες αλλαγές στη στάση του σώματος.
5. Κρατήστε το δωμάτιο σκοτεινό και ήσυχο: Τα έντονα φώτα και οι δυνατοί ήχοι μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του ιλίγγου. Ένα σκοτεινό και απαλλαγμένο από περισπασμούς δωμάτιο, αποτελεί πιο άνετο περιβάλλον για ξεκούραση.
6. Περιορίστε την κατανάλωση υγρών πριν τον ύπνο: Η κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να ξυπνήσετε για να πάτε στην τουαλέτα, διαταράσσοντας τον ύπνο. Για όσους έχουν ίλιγγο, αυτές οι συχνές κινήσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη.
7. Τεχνικές χαλάρωσης: Το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του ιλίγγου. Η εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, που σχετίζεται με τον ίλιγγο πριν από τον ύπνο.

Συχνές Ερωτήσεις

“Μπορεί το άγχος να προκαλέσει ίλιγγο κατά τον ύπνο;”

Ναι, το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του ιλίγγου. Όταν είναι ανήσυχο, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες του στρες που μπορούν να επηρεάσουν το εσωτερικό αυτί και το σύστημα ισορροπίας, οδηγώντας σε ζάλη ή αίσθημα περιστροφής ακόμα και όταν ξαπλώνετε. Η εξάσκηση τεχνικών διαχείρισης του στρες μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση αυτών των επιπτώσεων.

“Υπάρχουν συμπληρώματα για μείωση του ιλίγγου;”

Ορισμένα συμπληρώματα, όπως το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6, πιστεύεται ότι βοηθούν στην μείωση των συμπτωμάτων του ιλίγγου. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα και καταστάσεις.

“Είναι πιο συχνός ο ίλιγγος τη νύχτα;”

Ο ίλιγγος μπορεί συχνά να επιδεινωθεί τη νύχτα ή όταν είστε ξαπλωμένοι λόγω αλλαγών θέσης που επηρεάζουν το εσωτερικό αυτί. Εάν αντιμετωπίζετε νυχτερινό ίλιγγο, η προσαρμογή της θέσης ύπνου σας και η εξάσκηση τεχνικών ελιγμών, όπως ο ελιγμός Epley, μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων.

“Μπορεί η αφυδάτωση να οδηγήσει σε ίλιγγο κατά τη διάρκεια του ύπνου;”

Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ζάλη και αίσθημα ζαλάδας, που μπορεί να εκληφθεί λανθασμένα ως ίλιγγος. Η διασφάλιση της σωστής ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Ωστόσο, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση υγρών ακριβώς πριν από τον ύπνο, για να να μην σηκωθείτε στην μέση στης νύχτας για τουαλέτα.

Σύνοψη

Η ζάλη και ο ίλιγγος ενώ ξαπλώνετε είναι πολύ ενοχλητικό, αλλά η κατανόηση των αιτιών και η υιοθέτηση συγκεκριμένων στρατηγικών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Η επιλογή της σωστής θέσης ύπνου, η εξάσκηση τεχνικών όπως ο ελιγμός Epley και η διατήρηση ενός ήρεμου περιβάλλοντος ύπνου μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε παρά τον ίλιγγο.

Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, είναι σώφρον να αναζητήσετε ιατρική συμβουλή, για να εντοπίσετε τυχόν υποκείμενες παθήσεις, που μπορεί να συμβάλλουν στο πρόβλημα.

Πηγές: healthline.com, uppercervicalseneca.com, sleepfoundation.org, neuroworks.co.uk