Πώς μειώνεται η διαστολική πίεση (μικρή) – Το επίπεδο "καμπανάκι"

Αυτό το άρθρο διερευνά τις αιτίες, τους κινδύνους, τα συμπτώματα και τους αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της αυξημένης διαστολικής αρτηριακής πίεσης (γνωστή και σαν “μικρή” πίεση), βοηθώντας σας να λάβετε προληπτικά μέτρα για να διατηρήσετε την υγεία σας.

Πώς προκαλείται η υψηλή διαστολική αρτηριακή πίεση

Η αυξημένη “μικρή” πίεση αίματος μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες που επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα. Οι βασικοί συντελεστές είναι:

• Παράγοντες τρόπου ζωής: Η κακή διατροφή, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα μπορούν όλα να συμβάλλουν στην αυξημένη διαστολική πίεση.
• Παχυσαρκία: Το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει τον φόρτο εργασίας στην καρδιά, οδηγώντας σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση, συμπεριλαμβανομένης της διαστολικής.
• Στρες: Το χρόνιο στρες ωθεί το σώμα να απελευθερώσει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, επηρεάζοντας τόσο την συστολική (“μεγάλη”) όσο και τη διαστολική (“μικρή”).
• Γενετική: Ένα οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης μπορεί να προδιαθέσει τα άτομα σε υψηλή διαστολική αρτηριακή πίεση.
• Υποκείμενα νοσήματα: Καταστάσεις όπως η νεφρική νόσος και ο διαβήτης, καθώς και ορμονικές διαταραχές, όπως ο υπερθυρεοειδισμός, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένη διαστολική πίεση.

Ποια είναι η “επικίνδυνη ζώνη” για τη διαστολική αρτηριακή πίεση ανάλογα με την ηλικία

Η διαστολική αρτηριακή πίεση θεωρείται υψηλή όταν είναι σταθερά πάνω από 80 mm Hg (δηλαδή 8 στην τυπική μέτρηση). Ωστόσο, η “επικίνδυνη ζώνη” μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τη συνολική υγεία:

• Για ενήλικες: Μια διαστολική ένδειξη σταθερά πάνω από 90 mm Hg θεωρείται γενικά υπερτασική και απαιτεί ιατρική φροντίδα.
• Ηλικιωμένοι (60+): Ο στόχος για τη διαστολική πίεση μπορεί να είναι ελαφρώς υψηλότερη, αλλά τυχόν σταθερές μετρήσεις πάνω από 90-100 mm Hg εξακολουθούν να ενέχουν σημαντικούς κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού.
• Νεαρότεροι ενήλικες: Οι διαστολικές μετρήσεις άνω των 80-90 mm Hg είναι ανησυχητικές και θα πρέπει να αντιμετωπιστούν με αλλαγές στον τρόπο ζωής και πιθανώς με φαρμακευτική αγωγή.

Ποια είναι τα συμπτώματα της υψηλής διαστολικής αρτηριακής πίεσης

Η υψηλή “μικρή” πίεση συχνά δεν έχει εμφανή συμπτώματα, καθιστώντας την μια “σιωπηλή” απειλή. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν τα εξής:

• Πονοκέφαλοι: Οι επίμονοι ή έντονοι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι σημάδι αυξημένης αρτηριακής πίεσης.
• Ζάλη: Η υψηλή διαστολική πίεση μπορεί να προκαλέσει ζαλάδα, ειδικά όταν σηκώνεστε γρήγορα.
• Πόνος στο στήθος: Μερικά άτομα μπορεί να αισθάνονται πόνο ή δυσφορία στο στήθος λόγω της πίεσης στην καρδιά.
• Δύσπνοια: Δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα δύσπνοιας μπορεί να εμφανιστεί καθώς αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Πώς μπορείτε να μειώσετε τη διαστολική αρτηριακή σας πίεση

Η μείωση της διαστολικής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνει συνδυασμό αλλαγών στον τρόπο ζωής και, σε ορισμένες περιπτώσεις, φαρμακευτική αγωγή. Οι συνήθεις στρατηγικές περιλαμβάνουν:

1. Διατροφικές αλλαγές: Υιοθετήστε μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού είναι ζωτικής σημασίας για την μείωση της αρτηριακής πίεσης.
2. Τακτική άσκηση: Η ενασχόληση με μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει σημαντικά την αρτηριακή πίεση.
3. Διαχείριση βάρους: Η απώλεια υπερβολικού βάρους, ακόμη και λίγων κιλών, μπορεί να μειώσει τη διαστολική πίεση.
4. Μείωση του στρες: Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων του στρες, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση.
5. Φάρμακα: Σε περιπτώσεις όπου οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ανεπαρκείς, αντυπερτασικά φάρμακα που συνταγογραφούνται από γιατρό, μπορεί να είναι απαραίτητα για τον έλεγχο της διαστολικής πίεσης.

Σύνοψη

Η διαχείριση της υψηλής διαστολικής αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για την πρόληψη σοβαρών καρδιαγγειακών προβλημάτων. Κατανοώντας τις αιτίες της, αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα και εφαρμόζοντας αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας.

Η τακτική παρακολούθηση και διαβουλεύσεις με καρδιολόγο θα διασφαλίσουν ότι η αρτηριακή σας πίεση παραμένει σε ένα ασφαλές εύρος, βοηθώντας σας να αποφύγετε τους κινδύνους που σχετίζονται με την υπέρταση.

Πηγές: health.com, healthline.com, cedars-sinai.org, medicinenet.com, vinmec.com