Το αλφάβητο για υγιή καρδιά, σύμφωνα με καρδιολόγο

Αλλά όταν πρόκειται για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς, ο δρ. Francisco Lopez-Jimenez, καρδιολόγος της Mayo Clinic, έχει μερικές σημαντικές και απλές συμβουλές για όλους μας.

“Ένα γραμμάριο πρόληψης σήμερα αξίζει όσο ένα κιλό θεραπείας αύριο” είναι μια παροιμία που ο ίδιος ενστερνίζεται και κοινοποιεί κάθε μέρα.

Και η πρόληψη, λέει, μπορεί να ξεκινήσει από μικρά, απλά πράγματα, όπως η διατροφή και η άσκηση.

“Προσπαθήστε να τρώτε λίγο πιο υγιεινά κάθε φορά, να κυκλοφορείτε μέσα στην ημέρα και να αποφεύγετε να κάθεστε για πολλές ώρες (...) Το να προσπαθούμε να βρίσκουμε σκοπό κάθε μέρα και να προσπαθούμε να δίνουμε αγάπη κάθε μέρα, είναι σημαντικό. Γιατί αυτά είναι μερικά από τα συναισθηματικά πράγματα που δεν προσέχουμε και που επηρεάζουν επίσης την καρδιά”, λέει.

Και τέλος, λέει, αν σας συνταγογραφήσουν φάρμακα για υπέρταση ή υψηλή χοληστερόλη, για να αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, κάντε το σώφρον και ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας:

“Πάρτε τα φάρμακά σας, ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας, κάντε περιοδικά εξετάσεις αίματος και βεβαιωθείτε ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι καλά υπό έλεγχο”.

Συμβουλές και στρατηγικές για μια υγιεινή διατροφή για την καρδιά

• Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα για βιταμίνες, μέταλλα και υγεία της καρδιάς
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως για φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά
• Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά, όπως μονοακόρεστα και πολυακόρεστα
• Επιλέξτε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και όσπρια
• Μειώστε την κατανάλωση αλατιού για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
• Ελέγξτε τα μεγέθη των μερίδων στο φαγητό για να διαχειριστείτε την κατανάλωση θερμίδων
• Σχεδιάστε καθημερινά μενού δίνοντας έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά
• Απολαύστε περιστασιακές λιχουδιές με μέτρο χωρίς να εκτροχιάσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας

Πηγή: mayoclinic.org