Ροχαλητό: Οι αιτίες, η αντιμετώπιση και το «αποτελεσματικό» κόλπο με τα μαξιλάρια κατά τον ύπνο

Σχεδόν το ήμισυ του πληθυσμού ροχαλίζει κατά τη διάρκεια της νύχτας με το 57% των ενηλίκων ανδρών και το 40% των ενήλικων γυναικών να «είναι θύματα της θορυβώδους συνήθειας» αποκάλυψε ο Nic Shacklock από online-bedrooms.co.uk.

Τι προκαλεί το ροχαλητό

Η πιο κοινή αιτία ροχαλητού σε ενήλικες είναι ο περιορισμένος χώρος για αναπνοή στο πίσω μέρος του λαιμού, κατά την ώρα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει εξαιτίας πολλών προβλημάτων όπως η μεγαλύτερη βάση γλώσσας, η επιμήκης σταφυλή ή ο χαλαρός ουρανίσκος (υπερώα). Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζει το στραβό διάφραγμα της μύτης. Στα παιδιά τις περισσότερες φορές οφείλεται στην υπερτροφία των αμυγδαλών ή/και στα κρεατάκια.

Οι παράγοντες που επιδεινώσουν το ροχαλητό

• Η σωματική κούραση
• κατανάλωση αλκοόλ
• Το κάπνισμα
• Η παχυσαρκία
• Η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων
• Οι πολύποδες ρινός
• Οι ρινικές συμφύσεις μετά από χειρουργείο στην μύτη ή τραυματισμό
• Οι όγκοι στην ρινική κοιλότητα
• Η κλειστή ρινική βαλβίδα
• Οι υπερτροφικές αμυγδαλές
• Η επιμηκυμένη μαλακή υπερώα με μεγάλου μεγέθους σταφυλή καθώς και οι υπερτροφικές παρίσθμιες καμάρες
• Η υπερτροφική ρίζα της γλώσσας
• Η επιγλωττίδα δίκην Ω
• Η χαμηλή πρόσφυση του υοειδούς οστού
• Η οπισθογναθία
• Η εμμηνόπαυση

Τι είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου

Το ροχαλητό αν και τις περισσότερες φορές φαίνεται να είναι ακίνδυνο εμφανίζεται μαζί με παθήσεις όπως η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Αυτό το σύνδρομο σύμφωνα με την ιατρική κοινότητα ονομάζεται αποφρακτική άπνοια ύπνου. Η αποφρακτική άπνοια είναι ένα επικίνδυνο σύνδρομο από το οποίο πάσχουν πολλοί άνθρωποι που χαρακτηρίζεται από ακούσιες διακοπές της αναπνοής, με συχνότητα που αγγίζει τις 20 έως 30 την ώρα. Χρήζει άμεσης ιατρικής διερεύνησης σε εργαστήριο ύπνου. Η δε θεραπεία συνίσταται στην εφαρμογή μάσκας οξυγόνου θετικής πίεσης κατά τον ύπνο ώστε να διατηρούνται ανοικτές οι αεροφόρες οδοί.

Τα συμπτώματα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου

• διαταραγμένος ύπνος
• αίσθημα πνιγμού κατά τη διάρκεια του ύπνου και απότομο ξύπνημα
• έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• πρωινή κεφαλγία
• κόπωση λόγω κακού ή και διακεκομμένου ύπνου
• μειωμένη συγκέντρωση ή και απώλεια μνήμης
• κατάθλιψη και συναισθηματικές μεταπτώσεις
• μειωμένη σεξουαλική λειτουργία
• εφίδρωση και ενούρηση τη νύχτα
• γαστρικά προβλήματα

Πώς μπορεί να μειωθεί το ροχαλητό

Ο τρόπος που πρέπει να κοιμάστε: Αν και η αλλαγή της θέσης ύπνου σας είναι μια από τις πιο συνιστώμενες μεθόδους για να σταματήσετε το θορυβώδες ροχαλητό, το να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε μια θέση σταθερά μόλις αποκοιμηθείτε σίγουρα αποτελεί πρόκληση.

Να θυμάστε πως όταν κοιμάστε ανάσκελα η σιαγόνα ανοίγει και ευνοεί το ροχαλητό. Κατά συνέπεια θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να παραμείνετε ξαπλωμένοι πάνω στα πλευρά σας δηλαδή να κοιμηθείτε στο πλάι.

Επίσης, ανυψώστε το προσκέφαλο του κρεβατιού προκειμένου να διευκολύνετε τη ροή του αέρα διαμέσου του λάρυγγα και της μύτης. Για την ανύψωση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεγάλα μαξιλάρια εκτός αν το κρεβάτι σας διαθέτει μηχανισμό ανύψωσης.

Προσπαθήστε να διατηρηθείτε ενυδατωμένοι καθώς η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πάχυνση της βλέννας στο στόμα και το λαιμό και τη μύτη.

Ο ζεστός ατμός μέσα από ένα καυτό ντους πριν από τον ύπνο πιστεύεται ότι υγραίνει τα ρινικά περάσματα και διατηρεί τους αεραγωγούς ανοιχτούς, μειώνοντας τελικά τον κίνδυνο ροχαλητού.

Στα φαρμακεία υπάρχουν ρινικά ή εισπνεόμενα κορτικοστεροειδή τα οποία υπόσχονται βελτίωση. Επίσης, υπάρχουν ειδικά αυτοκόλλητα που βοηθούν την κατάσταση ανοίγοντας τις ρινικές κοιλότητες.

Επέμβαση ρινικού διαφράγματος

Στο χειρουργείο ρινικού διαφράγματος ο χειρουργός ΩΡΛ στοχεύει στην αλλαγή της ανατομίας της περιοχής. Έτσι χάριν στην επέμβαση ο ασθενής μπορεί και αναπνέει σωστά. Για αντιμετώπιση της υπνικής άπνοιας και του ροχαλητού η ρινοπλαστική μπορεί να συνδυαστεί με

• φαρυγγουπερώιο πλαστική ή εκτομή σταφυλής
• αμυγδαλεκτομή
• αδενοτομή (για κρεατάκια αποκλειστικά σε ενήλικες)