Οι στόχοι που θα βελτιώσουν την υγεία μας αυτόν τον Σεπτέμβριο

Έχοντας γεμίσει ενέργεια από το καλοκαίρι και με τον καλό καιρό να είναι ακόμη «σύμμαχός» μας, οι περισσότεροι θέτουμε τους στόχους μας για τη νέα σεζόν και αισθανόμαστε μία έντονη ανάγκη να αποκτήσουμε νέες, περισσότερες υγιεινές συνήθειες.

Ποιες είναι όμως, οι συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσουμε φέτος το φθινόπωρο για να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας; Πώς μπορούμε να θέσουμε ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα προκειμένου να αποκτήσουμε έναν περισσότερο υγιεινό τρόπο ζωής και ποιες είναι οι επιλογές που θα μας βοηθήσουν να μείνουμε πιστοί στους στόχους μας;

Η λίστα που ακολουθεί μπορεί να μας δώσει την απαραίτητη έμπνευση για να κάνουμε τώρα την αρχή για μία πιο ισορροπημένη και υγιής καθημερινότητα. Μερικές νέες συνήθειες και λίγες αλλαγές στο καθημερινό μας πρόγραμμα αρκούν για να μας βοηθήσουν να υιοθετήσουμε έναν καλύτερο και με πολλαπλά οφέλη τρόπο ζωής.

Λέμε «ναι» στη φυσική διατροφή και «όχι» στα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η διατροφή αποτελεί το «κλειδί» για έναν πιο υγιή τρόπο ζωής. Μία απλή, αλλά ιδιαίτερα σημαντική αλλαγή που θα μας βοηθήσει να αναβαθμίσουμε τη διατροφή μας και συνεπώς, τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μας, είναι να επιλέγουμε στο εξής να καταναλώνουμε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και περισσότερα φυσικά συστατικά. Μία πολύχρωμη διατροφή που βασίζεται σε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα που βρίσκονται όσο πιο κοντά γίνεται στη φυσική τους μορφή, μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη για την υγεία μας. Δεν είναι, άλλωστε, τυχαίο το γεγονός ότι η «καθαρή διατροφή» -δηλαδή η διατροφή που βασίζεται σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα- έχει αναδειχθεί σε μία από τις κορυφαίες διατροφικές τάσεις των τελευταίων ετών.

Φροντίζουμε να είμαστε κάθε μέρα δραστήριοι

Η άσκηση αποτελεί χωρίς αμφιβολία απαραίτητη προϋπόθεση για έναν πιο υγιή και ωφέλιμο τρόπο ζωής. Μάλιστα, εκείνοι οι οποίοι δεν σκοπεύουν να επιστρέψουν φέτος στα γυμναστήρια, έχουν τη δυνατότητα να κάνουν την άσκηση μέρος της ζωής τους, ακόμη και από την άνεση του σπιτιού τους. Πλέον, στο διαδίκτυο μπορούμε να βρούμε μία πληθώρα εφαρμογών και βίντεο, που μπορούν να μας βοηθήσουν να ασκούμαστε, όταν το θέλουμε και όπου θέλουμε. Το σημαντικό, είναι να φροντίζουμε να είμαστε δραστήριοι κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους, όπως για παράδειγμα, επιλέγοντας να περπατάμε ή να κάνουμε ποδήλατο στη διαδρομή από και προς το γραφείο. Ακόμη και 20 λεπτά άσκησης την ημέρα, ανεξαρτήτως μορφής, μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά τον οργανισμό μας.

Λέμε «αντίο» στο κάπνισμα

Πολλοί καπνιστές δίνουν κάθε Σεπτέμβριο στους εαυτούς τους την υπόσχεση ότι θα κόψουν το κάπνισμα, μόνο για να επαναλάβουν την ίδια υπόσχεση έναν χρόνο αργότερα. Η απαλλαγή από το τσιγάρο δεν είναι εύκολη υπόθεση όμως, με τις κατάλληλες επιλογές και την απαραίτητη στήριξη, είναι εφικτή. Μερικές απλές, καθημερινές συμβουλές που μπορούν να μας βοηθήσουν να κόψουμε φέτος το κάπνισμα είναι το να θέσουμε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα, να ξεκινήσουμε την προσπάθειά μας ταυτόχρονα με έναν φίλο ή συνάδελφο, να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματα που μας ωθούν στο κάπνισμα και φυσικά, να κατανοήσουμε τα οφέλη που η διακοπή του καπνίσματος θα έχει για τον οργανισμό και τη ζωή μας γενικότερα: Από καλύτερη υγεία μέχρι πιο όμορφα δόντια και από καλύτερη αίσθηση της γεύσης μέχρι και λιγότερα έξοδα.

Πώς μπορούμε, λοιπόν, να απαλλαγούμε φέτος με επιτυχίααπό το κάπνισμα; Σίγουρα η άσκηση και η καλή διατροφή μπορούν να μας βοηθήσουν όμως, οι περισσότεροι καπνιστές χρειάζονται συνήθως πιο άμεσες και δραστικές λύσεις για να αποκτήσουν μία νέα καθημερινότητα απαλλαγμένη από το τσιγάρο. Αυτός είναι ο λόγος που η πλειονότητα των καπνιστών στρέφεται στις θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης. Πρόκειται μία επιλογή η οποία ουσιαστικά τετραπλασιάζει τις πιθανότητες να μείνει ένας καπνιστής πιστός στον στόχο του -σε σύγκριση με τη δύναμη της θέλησης μόνο.

Γιατί οι θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικές; Διότι δεν αντικαθιστούν ένα εθισμό με έναν άλλο, όπως συμβαίνει για παράδειγμα με τα ηλεκτρονικά τσιγάρα. Πιο αναλυτικά, κάθε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης δρα απελευθερώνοντας φαρμακευτική νικοτίνη στη ροή του αίματος, σε επίπεδα πολύ χαμηλότερα από εκείνα ενός τσιγάρου -και φυσικά, χωρίς πίσσα, μονοξείδιο του άνθρακα και άλλες επιβλαβείς χημικές ουσίες που περιέχει το τσιγάρο. Με αυτόν τον τρόπο βοηθά σταδιακά τον καπνιστή να καταπολεμήσει την επιθυμία για τσιγάρο και με την πάροδο του χρόνου, να πει οριστικά «αντίο» στο κάπνισμα.

Σήμερα, υπάρχουν στη διάθεσή μας σε κάθε φαρμακείο αρκετά βοηθήματα υποκατάστασης νικοτίνης, τα οποία μπορούν να διευκολύνουν ιδιαίτερα τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, τα πλέον γνωστά και δημοφιλή είναι οι τσίχλες νικοτίνης, τα ειδικά πιπάκια που υποκαθιστούν την έντονη εξάρτηση από τις κινήσεις του καπνίσματος, τα διαδερμικά έμπλαστρα που απελευθερώνουν νικοτίνη και τα στοματικά σπρέι νικοτίνης. Τα τελευταία, μάλιστα, μπορούν να ανακουφίσουν από την ανάγκη για τσιγάρο σε μόλις 30 δευτερόλεπτα, με έναν μόλις ψεκασμό. Το σημαντικό στοιχείο για να στεφθεί με επιτυχία η προσπάθειά μας, είναι να βρούμε το σωστό προϊόν διακοπής καπνίσματος για εμάς και να συμβουλευτούμε πρώτα τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό μας για να λάβουμε την κατάλληλη καθοδήγηση. Σε κάθε περίπτωση, ο συνδυασμός διαφορετικών βοηθημάτων υποκατάστασης νικοτίνης, όπως για παράδειγμα η χρήση διαδερμικών εμπλάστρων και σπρέι νικοτίνης, φέρεται να λειτουργεί αποτελεσματικά για πολλούς καπνιστές.

Βελτιώνουμε την ποιότητα του ύπνου μας

Μπορεί να φαντάζει ως μία ιδιαίτερα απλή συμβουλή όμως, είναι άκρως σημαντική για την υγεία μας και συχνά αμελούμε να της δώσουμε την απαραίτητη προσοχή. Οι συχνοί πονοκέφαλοι, η έλλειψη συγκέντρωσης και η καρδιοπάθεια, είναι τρία μόνο από τα προβλήματα που η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να προκαλέσει στον ανθρώπινο οργανισμό. Μία από τις νέες, περισσότερο υγιεινές συνήθειες που αξίζει να υιοθετήσουμε αυτό το φθινόπωρο, λοιπόν, είναι το να φροντίσουμε να απολαμβάνουμε επτά έως εννιά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η συμβουλή των ειδικών για ακόμη καλύτερο ύπνο, είναι να προσπαθούμε να μένουμε μακριά από τα «έξυπνα» τηλέφωνά μας και το αλκοόλ, τουλάχιστον μισή ώρα προτού κοιμηθούμε.

Επενδύουμε σε ένα καλό πρωινό

Τέλος, μία ακόμη εξαιρετική καθημερινή συνήθεια που μπορεί να συμβάλλει στην απόκτηση ενός πιο ποιοτικού τρόπου ζωής, είναι το να επενδύουμε κάθε πρωί σε ένα θρεπτικό και υγιεινό πρωινό. Αξίζει να αναφέρουμε ότι σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι οι οποίοι συνηθίζουν να καταναλώνουν πρωινό, παρουσιάζουν μικρότερή έλλειψη σε σημαντικές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, έχουν πιο υγιές σωματικό βάρος και λιγότερη χοληστερόλη. Ένα πρωινό γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, είναι ιδανικό για να προσφέρουμε στον οργανισμό την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της έντονης καθημερινότητας.

Τον φετινό Σεπτέμβριο, λοιπόν, θέτουμε τους νέους στόχους που θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό και ωφέλιμο τρόπο ζωής. Προτού ξεκινήσουμε τις προσπάθειες όμως, φροντίζουμε να βρούμε τους κατάλληλους «συμμάχους» και να πάρουμε την πολύτιμη γνώμη των ειδικών. Έτσι μπορούμε να είμαστε σίγουροι πως θα πραγματοποιήσουμε με απόλυτη ασφάλεια το στόχο μας, από τη διακοπή του καπνίσματος, έως και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μας.