9 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο υπέρτασης (εικόνες)
OnMed
Ανανεώθηκε:
Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης πάνω από 140mm Hg για τη συστολική («μεγάλη») ή και πάνω από 90mm Hg για τη διαστολική («μικρή»), ονομάζεται υπέρταση.
Η παχυσαρκία, το κάπνισμα, το άγχος, το οικογενειακό ιστορικό, παθήσεις όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η ανεβασμένη χοληστερίνη είναι από τις πιο συχνές αιτίες υπέρτασης.
Η υπέρταση μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακά προβλήματα, νεφρικές παθήσεις και νεφρική ανεπάρκεια, πνευμονικό οίδημα, αθηροσκλήρωση, στένωση ή απόφραξη αρτηριών, ανεύρυσμα, αιμορραγία, κλπ.
Δείτε στη gallery που ακολουθεί 9 τρόπους για να περιορίσετε τον κίνδυνο υπέρτασης.
Πηγή: Reader’s Digest
Photo 1/9
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
Photo 2/9
Ξεπλύνετε καλά τα λαχανικά κονσέρβας ώστε να απομακρύνετε το νάτριο που περιέχουν.
Photo 3/9
Εντάξτε στη διατροφή σας πηγές καλίου, όπως είναι οι μπανάνες. Το κάλιο βοηθά το συκώτι να αποβάλλει το νάτριο από τον οργανισμό.
Photo 4/9
Διατηρήστε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα και μειώστε τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά.
Photo 5/9
Ξεκινήστε γυμναστική, αν είναι δυνατόν και σε καθημερινή βάση.
Photo 6/9
Προσθέστε φρέσκα βότανα και μπαχαρικά στη διατροφή σας, όπως είναι το σκόρδο και το πιπέρι.
Photo 7/9
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως είναι τα φρούτα (με τη φλούδα τους), ο αρακάς, τα φασόλια και τροφές ολικής άλεσης.
Photo 8/9
Προσθέστε στη διατροφή σας «καλά λιπαρά», όπως είναι το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο και το αβοκάντο.