Ημικρανίες: Τι να κάνετε στο γραφείο

Μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο αλλά ακόμα και να καθηλώσουν το άτομο όλη την ημέρα. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να τις συνοδεύουν είναι η ναυτία, ο εμετός και η ευαισθησία στο φως. Πώς μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο;

Πιο σημαντική από τη θεραπεία των ημικρανιών από τη στιγμή που εμφανίζονται είναι η έγκαιρη αποφυγή τους. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λάβετε μέτρα για να ρυθμίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ρουτίνα και το περιβάλλον του γραφείου, προκειμένου να μετριάσετε τους συγκεκριμένους παράγοντες που τις προκαλούν.

Όπως υποστηρίζει η Δρ. Merle Diamond, διευθύντρια της Clinic Headache της Diamond στο Σικάγο, στον εγκέφαλό μας δεν αρέσουν οι αλλαγές για αυτό και η καθιέρωση ορισμένων συνηθειών και η προσκόλληση σε αυτές μπορεί να αποτελέσει σημαντικό παράγοντα για την αποφυγή των ημικρανιών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, να παραμένετε ενυδατωμένοι και να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα, χωρίς να παραλείπετε γεύματα.

Τι να κάνετε εάν έχετε ημικρανία στο γραφείο

Ακόμη και τα καλύτερα προληπτικά μέτρα δεν λειτουργούν πάντα. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικές ημικρανίες, πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αν συμβεί κάτι τέτοιο, η Δρ. Diamond συνιστά να προσπαθήσετε να παραμείνετε σε ένα ήσυχο σημείο μακριά από το γραφείο σας για 20 λεπτά με μισή ώρα προκειμένου να ξεκουραστείτε. Παράλληλα, πρέπει να λάβετε και κάποιο κατάλληλο φάρμακο. Μόλις η ημικρανία υποχωρήσει, μπορείτε να επιστρέψετε στο γραφείο σας.

Μερικοί άνθρωποι που εμφανίζουν ημικρανίες χρησιμοποιούν καφεΐνη, αλλά η Δρ. Diamond τονίζει ότι αυτή η τακτική λειτουργεί μόνο αν δεν τη χρησιμοποιείτε αρκετά συχνά. «Εάν πίνετε τέσσερις καφέδες την ημέρα, τότε μπορεί να βιώνετε πονοκεφάλους εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης». Η Δρ. Diamond συνιστά να περιορίζετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 80-100 μικρογραμμάρια ημερησίως ή περίπου ένα φλιτζάνι καφέ.

Πηγή: time.com

Διαβάστε επίσης:

Ημικρανία: 6 τρόποι για να μην υποφέρετε