Ποιότητα ύπνου: 7 συμβουλές για να τη βελτιώσετε (pics)
OnMed
Ανανεώθηκε:
Αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο;
Η έλλειψη ύπνου και οι παρατεταμένες αϋπνίες αποτελούν ένα συχνό φαινόμενο στη σύγχρονη εποχή και ταλαιπωρούν πολλούς ανθρώπους, επηρεάζοντας σημαντικά την ποιότητα ζωής τους.
Καθώς τα προβλήματα ύπνου μπορούν να έχουν επιπτώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, που θα σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.
Στην παρακάτω gallery θα βρείτε μερικές ιδέες για να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε σημαντικά τον ύπνο σας.
Το πλύσιμο πιάτων μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό και να μειώσει το στρες, σύμφωνα με μία μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Παρόλα αυτά, για να πετύχετε τον στόχο σας είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε και να εστιάσετε στη διαδικασία. Οι άνθρωποι που έπλεναν τα πιάτα με αυτόν τον τρόπο ανέφεραν μείωση του άγχους κατά 27%.
Photo 2/7
Κάθε βράδυ γράψτε ή πείτε πέντε καλά πράγματα που συνέβησαν μέσα στην ημέρα σας. Οι εμπειρικές ψυχολογικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από τα πανεπιστήμια του Ηνωμένου Βασιλείου και του Καναδά, έδειξαν ότι οι θετικές σκέψεις πριν τον ύπνο μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ταχύτερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Photo 3/7
Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να μειωθεί κατά περίπου 1 βαθμό Κελσίου, προκειμένου ο εγκέφαλός σας να λάβει το μήνυμα για να ξεκινήσει την αύξηση της παραγωγής μελατονίνης, που βοηθάει στον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 18C.
Photo 4/7
Αλλάζετε σεντόνια κάθε εβδομάδα. Τα κλινοσκεπάσματα απορροφούν τον ιδρώτα, τα έλαια της επιδερμίδας και τα νεκρά κύτταρα, που αποτελούν ιδανική τροφή για τα ακάρεα της σκόνης, τα οποία προκαλούν αλλεργίες και διαταράσσουν τον ύπνο.
Photo 5/7
Σουηδική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο έντυπο Journal of Sleep Medicine and Disorders διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν αϋπνίες και χρησιμοποίησαν μία ελαφριά κουβέρτα, είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και ένιωθαν πιο αναζωογονημένοι το επόμενο πρωί.
Photo 6/7
Τακτοποιήστε τον χώρο σας! Μελέτη από το Πανεπιστήμιο St Lawrence της Νέας Υόρκης διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζούσαν σε ακατάστατα περιβάλλοντα χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να κοιμηθούν και είχαν χειρότερη ποιότητα ύπνου από τους ανθρώπους που δεν ήταν περιτριγυρισμένοι από διάφορα αντικείμενα.
Photo 7/7
Τρώτε καρύδια νωρίς το βράδυ, καθώς σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Τέξας μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της ποσότητας της μελατονίνης στο αίμα σας.