Αϋπνίες: Γιατί πρέπει να τρώτε αυγά πριν τον ύπνο (video)
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, προάγουν τον ύπνο και συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι οι καούρες εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, κάνοντας τον ύπνο σχεδόν αδύνατο.
Οι πρωτεΐνες ρυθμίζουν αμινοξέα πολύτιμα για έναν βαθύ ύπνο και ειδικά την τρυπτοφάνη, η οποία υπάρχει σε λίγες τροφές.
Έρευνα του Πανεπιστημίου Purdue έδειξε ότι οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι που έχασαν βάρος με δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη είχαν περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται καλύτερα.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα, με υψηλότερο ποσοστό πρωτεΐνης, φαίνεται πως βελτιώνει την ποιότητα ύπνου σε ενήλικες της μέσης ηλικίας. Η σύγκριση έγινε με ενήλικες που έχασαν το ίδιο ποσοστό βάρους, ενώ κατανάλωναν φυσιολογικές ποσότητες πρωτεΐνης.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνουν όσοι βρίσκονται σε πρόγραμμα απώλειας βάρους, τόσο μεγαλύτερη βελτίωση θα παρατηρήσουν στην ποιότητα του ύπνου, μετά από 3-4 μήνες διαιτητικής παρέμβασης.
Τα αυγά ρυθμίζουν αμινοξέα απαραίτητα για τον ύπνο. Φτιάξτε ένα σνακ με αυγό ή φάτε ένα αυγό βραστό μαζί με λαχανικά για ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.
Διαβάστε επίσης:
Ποιότητα ύπνου: Το φρούτο που πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ
Πόσες θερμίδες καίμε στον ύπνο;
Τα 7 θρεπτικά συστατικά που σας εγγυώνται ξεκούραστο ύπνο (εικόνες)