Προγεννητικές βιταμίνες: Βοηθούν στο να αναπληρώσετε όλα εκείνα τα στοιχεία που λείπουν από τη διατροφή σας και στη μείωση των ανωμαλιών της εμμηνόρροιας. Η έλλειψη σιδήρου, για παράδειγμα, επηρεάζει τον κύκλο της περιόδου. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στις γυναίκες να λαμβάνουν 30 έως 60 μικρογραμμάρια (mcg) σιδήρου. Το φολικό οξύ είναι επίσης απαραίτητο, καθώς η λήψη του βοηθά στην ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα του εμβρύου.
Photo 2/7
Παρακολουθήστε την ωορρηξία σας: Όταν είστε σε ωορρηξία, οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος είναι περισσότερες. Συνήθως η ωορρηξία έρχεται τη 14η ημέρα του κύκλου σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι πιο γόνιμες μέρες είναι 5 πριν την ωορρηξία σας, την ημέρα της ωορρηξίας και μία ημέρα μετά. Καλό είναι να έχετε μια εικόνα και της θερμοκρασίας του σώματός σας κάθε πρωί αλλά και της έκκρισης βλέννας. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν στο να είστε συνεπείς σε αυτό.
Photo 3/7
Κόψτε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες σύλληψης, τότε πρέπει να αποφεύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη, καθώς επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών σας. Αν θέλετε οπωσδήποτε να πίνετε καφέ, περιοριστείτε στο 1 φλιτζάνι την ημέρα. Όσο για το αλκοόλ, καλό είναι να το αποφεύγετε εντελώς. Έχει αποδειχτεί ότι η χρήση του συνδέεται με μειωμένη γονιμότητα και μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων.
Photo 4/7
Ασκηθείτε, αλλά με μέτρο: Χρειάζεται να διατηρείτε κάποια επίπεδα λίπους στον οργανισμό σας, γιατί βοηθούν στο να μείνετε έγκυος. Η έντονη προπόνηση θα μπορούσε να επηρεάσει τον δείκτη μάζας σώματός σας. Αν το σώμα σας δεν έχει αρκετό λίπος, λειτουργεί σαν αντιμετωπίζετε κίνδυνο υποσιτισμού και το «προστατεύει» από την ωορρηξία και τη σύλληψη καθώς «θεωρεί» ότι δεν είναι καλή στιγμή.
Photo 5/7
Μειώστε το άγχος: Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που προκαλούν την ωορρηξία. Τεχνικές διαλογισμού και χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά.
Photo 6/7
Αποφύγετε τα λιπαντικά: Το λιπαντικό μπορεί να επιβραδύνει την πορεία των σπερματοζωαρίων προς το ωάριο λόγω της παχύρευστης και πυκνής του σύστασης.
Photo 7/7
Φροντίστε τον ύπνο σας: Οι γυναίκες που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή ταξιδεύουν συχνά έχει αποδειχτεί ότι δυσκολεύονται πολύ περισσότερο να συλλάβουν. Αυτό οφείλεται κατά πολύ στον κακό ύπνο. Ο ύπνος βοηθά τον οργανισμό να αποδίδει και να λειτουργεί σωστά. Φροντίστε να κοιμάστε ιδανικά πριν τις 11 το βράδυ και τουλάχιστον για 7 ώρες ώστε να μεγιστοποιήσετε τον καλό συντονισμό του οργανισμού σας.