Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης: Κάνε το τεστ του ενός λεπτού!
«Αγάπησε τα οστά σου - Προστάτευσε το μέλλον σου» είναι το φετινό σύνθημα για την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης, η οποία από το 1996 εορτάζεται κάθε χρόνο στις 20 Οκτωβρίου. Στόχος της ημέρας αυτής είναι η ευαισθητοποίηση σχετικά με την πρόληψη, τη διάγνωση και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης και των μεταβολικών νοσημάτων των οστών.
Η οστεοπόρωση είναι μια πάθηση κατά την οποία η πυκνότητα και η ποιότητα του οστού μειώνονται, με αποτέλεσμα την αποδυνάμωση του σκελετού και τον αυξημένο κίνδυνο κατάγματος, κυρίως σε περιοχές όπως η σπονδυλική στήλη, ο καρπός, το ισχίο, η λεκάνη και ο ώμος. Η οστεοπόρωση και τα συνδεόμενα με αυτή κατάγματα μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες στην υγεία του ατόμου και αποτελούν μια πολύ σημαντική αιτία θνησιμότητας και νοσηρότητας, καθώς συχνά συνοδεύονται από πόνο, μακροπρόθεσμη ανικανότητα και απώλεια της ανεξαρτησίας του ατόμου.
Δράσε για την υγεία των οστών σου!
Ακόμα κι αν έχεις λίγους παράγοντες κινδύνου, θα πρέπει να λάβεις κάποια προληπτικά μέτρα για να βελτιώσεις τη σκελετική σου υγεία, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, όπως:
- συχνή φυσική δραστηριότητα και άσκηση ενδυνάμωσης των μυών
- υγιεινή διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και πρωτεΐνες, καθώς επίσης και επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D μέσω φυσικής έκθεσης στον ήλιο ή κάνοντας χρήση κάποιου συμπληρώματος (για ηλικίες άνω των 60)
- αποφυγή «κακών» συνηθειών, όπως κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Εσύ κινδυνεύεις από οστεοπόρωση;
Μία στις τρεις γυναίκες και ένας στους πέντε άνδρες παγκοσμίως θα υποστούν κάποιο κάταγμα λόγω οστεοπόρωσης.
Η οστεοπόρωση είναι μια «σιωπηλή» ασθένεια, η οποία αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο κατάγματος, συχνά προκαλώντας πόνο και μακροπρόθεσμη ανικανότητα.
Κάνε τώρα το τεστ του ενός λεπτού του Διεθνούς Ιδρύματος Οστεοπόρωσης και μάθε αν κινδυνεύεις να πάθεις οστεοπόρωση.
Το τεστ του ενός λεπτού: Βρες τους παράγοντες κίνδυνου για την οστεοπόρωση - 19 απλές ερωτήσεις θα σε βοηθήσουν να μάθεις την κατάσταση της υγείας των οστών σου
Α. Οι δικοί σου μη τροποποιήσιμοι παράγοντες κινδύνου - Τι δεν μπορείς να αλλάξεις!
Αυτοί είναι παράγοντες κινδύνου με τους οποίους κάποιος είτε γεννιέται είτε δεν μπορεί να τους αλλάξει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τους παράγοντες αυτούς, έτσι ώστε να λάβεις προληπτικά μέτρα που θα μειώσουν την απώλεια οστικής πυκνότητας.
1. Έχει κάποιος από τους γονείς σου διαγνωστεί με οστεοπόρωση ή με κάταγμα μετά από πτώση χαμηλής βίας (ή μια πτώση από όρθια στάση ή πιο χαμηλά);
ΝΑΙ ΟΧΙ
2. Μήπως κάποιος από τους γονείς σου παρουσιάζει κύφωση (καμπούρα);
ΝΑΙ ΟΧΙ
3. Είσαι 40 ετών ή μεγαλύτερος/η;
ΝΑΙ ΟΧΙ
4. Έχεις σπάσει ποτέ, ως ενήλικας, κάποιο οστό μετά από μικρή πτώση;
Ν ΑΙ ΟΧ Ι
5. Πέφτεις συχνά (πάνω από μία φορά τον τελευταίο χρόνο) ή φοβάσαι τις πτώσεις επειδή αισθάνεσαι ευπαθής ή εύθραυστος/η;
ΝΑΙ ΟΧΙ
6. Μετά την ηλικία των 40, μήπως έχεις «χάσει» περισσότερα από 3 εκατοστά ύψος;
ΝΑΙ ΟΧΙ
7. Έχεις πολύ χαμηλό σωματικό βάρος; (Δείκτης Μάζας Σώματος κάτω από 19);
ΝΑΙ ΟΧΙ
Σημείωση: Δείκτη Μάζας Σώματος = βάρος (κιλά) / ύψος (εκατοστά)2
8. Έχεις λάβει ποτέ ταμπλέτες κορτικοστεροειδούς (κορτιζόνη, πρεδνιζόνη κ.λπ.) για περισσότερους από 3 συνεχόμενους μήνες; (τα κορτικοστεροειδή συνήθως συνταγογραφούνται σε περιπτώσεις όπως το άσθμα, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και άλλες φλεγμονώδεις ασθένειες)
ΝΑΙ ΟΧΙ
9. Έχεις διαγνωστεί με ρευματοειδή αρθρίτιδα;
ΝΑΙ ΟΧΙ
10. Έχεις διαγνωστεί με υπερθυρεοειδισμό, υπερπαραθυρεοειδισμό, διαβήτη τύπου 1 ή κάποια διατροφική/γαστρεντερική ασθένεια, όπως νόσο του Κρον ή κάποια κοιλιακή ασθένεια;
ΝΑΙ ΟΧΙ
Για γυναίκες
11. Για γυναίκες άνω των 45: Μπήκες στην εμμηνόπαυση πριν από την ηλικία των 45;
ΝΑΙ ΟΧΙ
12. Είχες ποτέ διακοπή της περιόδου για 12 συνεχόμενους μήνες ή περισσότερο (εκτός των περιπτώσεων της εγκυμοσύνης, εμμηνόπαυσης ή υστερεκτομής);
ΝΑΙ ΟΧΙ
13. Έχεις κάνει αφαίρεση ωοθηκών πριν τα 50 χωρίς να λάβεις ορμονική θεραπεία αποκατάστασης;
ΝΑΙ ΟΧΙ
Για άντρες
14. Έχεις εμφανίσει ποτέ ανικανότητα, πεσμένη λίμπιντο ή άλλα συμπτώματα τα οποία σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης;
ΝΑΙ ΟΧΙ
Β. Οι παράγοντες κινδύνου του τρόπου ζωής σου - Τι μπορείς να αλλάξεις!
Αυτοί είναι παράγοντες κινδύνου οι οποίοι πρωτίστως εμφανίζονται λόγω των διατροφικών επιλογών και του τρόπου ζωής.
15. Καταναλώνεις τακτικά αλκοόλ πέρα από τα όρια ασφαλείας (περισσότερες από 2 μονάδες την ημέρα);
ΝΑΙ ΟΧΙ
Πώς να υπολογίσεις την κατανάλωση αλκοόλ: Μία μονάδα αλκοόλ είναι ίση με 10 ml (περίπου 8 γραμμάρια) καθαρής αιθανόλης, το ενεργό χημικό συστατικό που εμπεριέχεται τα αλκοολούχα ποτά.
16. Καπνίζεις τακτικά ή κάπνιζες παλαιότερα;
ΝΑΙ ΟΧΙ
17. Το καθημερινό επίπεδο φυσικής σου δραστηριότητας είναι λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα (οικιακά, κηπουρική, βάδισμα, τρέξιμο κ.λπ.);
ΝΑΙ ΟΧΙ
18. Αποφεύγεις το γάλα ή έχεις αλλεργία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς να λαμβάνεις συμπλήρωμα ασβεστίου;
ΝΑΙ ΟΧΙ
19. Παραμένεις λιγότερο από 10 λεπτά την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους (με κάποιο μέρος του σώματος εκτεθειμένο στον ήλιο, π.χ. χέρια, λαιμός, πρόσωπο), χωρίς να λαμβάνεις συμπλήρωμα βιταμίνης D;
ΝΑΙ ΟΧΙ
Κατανοώντας τις απαντήσεις σου
Εάν έχεις απαντήσει «ναι» σε κάποιες από αυτές τις ερωτήσεις δεν σημαίνει πως έχεις οστεοπόρωση. Οι θετικές απαντήσεις απλώς σημαίνουν πως έχεις κλινικά αποδεδειγμένους παράγοντες κινδύνου, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε οστεοπόρωση και κατάγματα στο μέλλον.
Τύπωσε και δείξε το τεστ στον γιατρό σου, ώστε να αξιολογήσει εάν χρειάζεται να κάνεις τεστ εκτίμησης κινδύνου κατάγματος και/ή μέτρηση οστικής πυκνότητας.
Σε περίπτωση που δεν έχεις κανέναν ή έχεις ελάχιστους παράγοντες κινδύνου, θα πρέπει παρ’ όλα αυτά να συζητήσεις με τον γιατρό σου για τη σκελετική σου υγεία και να επανελέγξεις τους παράγοντες κινδύνου στο μέλλον.
Δες κι αυτό:
Τέσσερις συνήθειες που ανοίγουν τον δρόμο στην οστεοπόρωση