Υψηλή ομοκυστεΐνη & καρδιαγγειακός κίνδυνος: Η διατροφή που τη ρυθμίζει
Η ομοκυστεΐνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στον οργανισμό ως προϊόν του μεταβολισμού πρωτεϊνούχων τροφών (κρέας, πουλερικά, όσπρια) και προσλαμβάνεται μέσω της διατροφής.
Οι υψηλές τιμές ομοκυστεΐνης στον οργανισμό αποτελούν σημαντικό δείκτη καρδιαγγειακού κινδύνου, όπως συμβαίνει με την υπέρταση και τη χοληστερόλη.
Η μέτρηση της ομοκυστεΐνης γίνεται με εξέταση αίματος, μετά από νηστεία 6 ωρών σε εξειδικευμένα εργαστήρια.
Γιατί αυξάνεται
-Λόγω μειωμένης πρόσληψης φυλλικού οξέος, μέσω της διατροφής, καθώς και των βιταμινών Β6 και Β12.
-Λόγω αυξημένης κατανάλωσης αλκοόλ και καφέ.
-Λόγω καπνίσματος.
-Λόγω κάποιων παθήσεων όπως ο διαβήτης και η νεφρική και η θυρεοειδική δυσλειτουργία.
Η διατροφή που τη ρυθμίζει
Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (ΑHA) για τη διατήρηση της ομοκυστεΐνης σε χαμηλά επίπεδα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 2-3 φρούτα, καθώς και 2 μερίδες λαχανικών πλούσιων σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β6.
Από φρούτα προτιμήστε πορτοκάλι, φράουλες, αβοκάντο, ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, ανανά, μανταρίνι, μπανάνα, μάνγκο, βερίκοκο, καρπούζι, πεπόνι, μούρα, δαμάσκηνα.
Από λαχανικά σπανάκι, αντίδια, μαρούλι, σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, μπάμιες, μαϊντανό, κρεμμύδια (φρέσκα και ξηρά), λάχανο, αγκινάρες, καυτερή πράσινη πιπεριά, παντζάρια, σέλερι, σέλινο, λάχανο, αβοκάντο, κολοκυθάκια.
Διαβάστε επίσης:
Ο αντιοξειδωτικός χυμός που προστατεύει από καρδιαγγειακά νοσήματα
Οι τροφές που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος
Έξι παράδοξα σημάδια που προειδοποιούν για πρόβλημα στην καρδιά