Οι 4 κανόνες που ορίζουν τον υγιεινό τρόπο ζωής

Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύεται από το Mayo Clinic Proceedings, οι περισσότεροι αμερικανοί πολίτες καταναλώνουν υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ ο Δείκτης Μάζας Σώματός τους υπερβαίνει κατά πολύ τις συστάσεις των ειδικών.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν τα δεδομένα από ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα 4.745 ατόμων οι οποίοι είχαν συμμετάσχει σε έρευνα του Εθνικού Συστήματος Υγείας και Διατροφής από το 2003 έως το 2006, και διαπίστωσαν ότι η πλειονότητα των πολιτών δεν ακολουθεί καθόλου υγιεινό τρόπο ζωής.

Σε αυτή την έρευνα, μετρήθηκε η σωματική δραστηριότητα με ένα ειδικό μηχάνημα που οι συμμετέχοντες φόρεσαν για μια εβδομάδα, ενώ η διατροφή βαθμολογήθηκε με βάση μια 24-ωρη ημερολογιακή καταγραφή των τροφίμων που κατανάλωναν.

Οι 4 «χρυσοί» κανόνες

Οι συγγραφείς της μελέτης ορίζουν ως ένα «υγιεινό τρόπο ζωής», την υιοθέτηση 4 κανόνων στην καθημερινότητά μας:

-Μέτρια ή έντονη άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα

-Το 40% της τροφής μας να είναι μέρος μιας Υγιεινής Διατροφής

-Το ποσοστό σωματικού λίπους να είναι κάτω από 20% (για τους άνδρες) και κάτω από 30% (για τις γυναίκες)

-Αποφυγή του καπνίσματος

Κλείνοντας, οι συγγραφείς της μελέτης αναφέρουν ότι στην κατάταξη της Υγείας των εύπορων χωρών για το 2013, οι Ηνωμένες Πολιτείες ήρθαν τελευταίες.

Διαβάστε επίσης:

Πέντε τρόποι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών

Σχεδόν το 4% όλων των θανάτων παγκοσμίως οφείλονται στην καθιστική ζωή

Τα top 13 βότανα για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα του εντέρου