Πώς θα ρίξετε την πίεση χωρίς φάρμακα

Είναι λοιπόν σκόπιμο να ακολουθείτε ένα τρόπο ζωής που σας προστατεύει από την υψηλή αρτηριακή πίεση και μειώνει τον κίνδυνο των επιπλοκών στην υγεία σας.

Εκτός από τα φάρμακα, η αλλαγή στον τρόπο ζωής και στις διατροφικές συνήθειες μπορεί σε κάποιο βαθμό να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης σε όλα τα υπερτασικά άτομα, ανεξάρτητα από το αν παίρνουν ή όχι αντιυπερτασικά φάρμακα.

Τι μπορείτε να κάνετε

Υγιές βάρος
Η ελάττωση του σωματικού βάρους στους υπέρβαρους υπερτασικούς είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε την πίεση χωρίς φάρμακα. Ακόμα και μικρή απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση της πίεσης αλλά και στη βελτίωση άλλων παραγόντων που οδηγούν σε καρδιαγγειακό επεισόδιο, όπως είναι η χοληστερίνη και το σάκχαρο.

Ισορροπημένη διατροφή
Μία δίαιτα με πολλά φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά χωρίς λίπη, δηλαδή πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης.

Αλάτι με μέτρο
Η μείωση του αλατιού στο φαγητό μειώνει την πίεση κυρίως στους υπερτασικούς μεγαλύτερης ηλικίας. Επιπλέον ενισχύει την αποτελεσματικότητα των αντιυπερτασικών φαρμάκων, κυρίως των διουρητικών.

Όχι στο αλκοόλ
Αν κάνετε κατάχρηση αλκοόλ πρέπει να το μειώσετε στα δύο ποτά αν είστε άνδρας και στο ένα αν είστε γυναίκα.

Σωματική άσκηση
Μισή ώρα άσκησης την ημέρα ρίχνει την αρτηριακή πίεση και μειώνει άλλους παράγοντες κινδύνου όπως είναι η αυξημένη χοληστερίνη και το σάκχαρο.

Διαβάστε επίσης:
Αρρύθμιστη πίεση: Πού οφείλεται, ποιες είναι οι επιπτώσεις
Προκαλούν τα χαλασμένα δόντια υπέρταση; Τι λένε οι επιστήμονες