Η καλύτερη “γιατρειά” για την μοναξιά: Πώς να συνδεθείτε με άλλους

Είναι μια βαθιά ανθρώπινη εμπειρία, αλλά συχνά είναι δύσκολο να μιλήσουμε γι' αυτήν. Τα καλά νέα είναι πως δεν είστε μόνοι σε αυτό και υπάρχουν πρακτικά, ουσιαστικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε ξανά συνδεδεμένοι με τους γύρω σας.

Αυτό το άρθρο παραθέτει τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση της μοναξιάς, προσφέροντας ήπια καθοδήγηση που θα σας βοηθήσει να επανασυνδεθείτε με τους άλλους και τον εαυτό σας.

Πώς είναι η μοναξιά

Η μοναξιά δεν είναι μόνο το να είσαι σωματικά μόνος. Έχει να κάνει με το να νιώθεις ότι οι σχέσεις που έχεις δεν εκπληρώνονται ή ότι κανείς δεν σε καταλαβαίνει πραγματικά. Αυτά τα συναισθήματα είναι πιο κοινά από ό,τι νομίζετε και δεν σημαίνουν ότι υπάρχει κάτι κακό με εσάς.

Σημάδια ότι μπορεί να νιώθετε μοναξιά

• Νιώθεις ότι κανείς δεν σε “καταλαμβάνει”.
• Οι κοινωνικές συναναστροφές σας κάνουν να νιώθετε ακόμα πιο απομονωμένοι.
• Υπάρχει μια λαχτάρα για βαθύτερες, πιο ουσιαστικές σχέσεις.

Είναι σημαντικό να θυμάστε: η μοναξιά είναι απλά ένα σημάδι, όχι ένα ελάττωμα. Είναι το μυαλό και η καρδιά σας που σας λένε ότι είναι ώρα να αναζητήσετε εκ νέου συνδέσεις.

Ήπιοι τρόποι για να απαλύνετε την μοναξιά

1. Ξεκινήστε από την πιο απλή χειρονομία

• Η δημιουργία συνδέσεων μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά ακόμη και μικρές χειρονομίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
• Στείλτε ένα μήνυμα “σε σκέφτομαι, τι κάνεις;” σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.
• Λάβετε μέρος σε μια ομαδική δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως μια τοπική λέσχη βιβλίου ή μάθημα γιόγκα, για να συναντήσετε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.

2. Αφιερώστε χρόνο στον εθελοντισμό

• Το να βοηθάς άλλους μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αισθάνεσαι συνδεδεμένος.
• Ο εθελοντισμός σε κάποια τράπεζα τροφίμων, σε ένα καταφύγιο ζώων ή σε κάποιο κοινοτικό κέντρο μπορεί να σας γνωρίσει καλόκαρδους ανθρώπους.
• Σας δίνει μια αίσθηση σκοπού, η οποία μπορεί συχνά να αντικαταστήσει τα συναισθήματα της απομόνωσης.

3. Εξερευνήστε και εικονικές συνδέσεις

• Η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει να γεφυρωθούν τα κενά, όταν οι άμεσες, προσωπικές συνδέσεις είναι δύσκολες.
• Εφαρμογές και εικονικές κοινότητες επικεντρώνονται σε κοινόχρηστα χόμπι και μπορούν να σας βοηθήσουν να συναντήσετε άτομα με παρόμοιες ιδέες και ενδιαφέροντα.
• Οι βιντεοκλήσεις με τους αγαπημένους σας μπορούν να σας υπενθυμίσουν ότι η σύνδεση είναι μόνο ένα κλικ μακριά.

4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας

• Η μοναξιά μπορεί να αισθάνεται βαριά, αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας ήπια.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας κάνουν χαρούμενους, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή το να γράφετε σε ένα ημερολόγιο.
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η μοναξιά είναι ένα συναίσθημα, όχι μια μόνιμη κατάσταση.

5. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα

• Το να έχεις δομή στην ημέρα σου μπορεί να προσφέρει άνεση και αίσθηση ελέγχου.
• Προγραμματίστε μικρές, ευχάριστες δραστηριότητες όπως μια πρωινή βόλτα ή μια βραδινή “τελετουργία” να ετοιμάσετε και να απολαύσετε ένα φλιτζάνι τσάι.
• Μια ρουτίνα σού δίνει κάτι να περιμένεις, ακόμα και σε δύσκολες μέρες.

Πότε και πώς να ζητήσετε βοήθεια

Μερικές φορές, η μοναξιά μπορεί να γίνει ένα συντριπτικό συναίσθημα, για να τη διαχειριστείτε μόνοι σας. Να ξέρετε ότι και αυτό το συναίσθημα είναι φυσιολογικό και πολύ κοινό. Εάν η μοναξιά αρχίσει να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία ή την καθημερινή σας ζωή, το να απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ζητήστε μια κουβέντα με ένα θεραπευτή αν νιώθετε:

• Επίμονη θλίψη ή απελπισία.
• Δυσκολία εστίασης ή απόλαυσης δραστηριοτήτων.
• Κολλημένοι ή ανίκανοι να προχωρήσετε/εξελίξετε τη ζωή σας.

Η επαγγελματική υποστήριξη δεν είναι μόνο για τις μεγάλες κρίσεις στη ζωή μας. Είναι ένας τρόπος να φροντίζετε τον εαυτό σας σε καθημερινή, προσιτή βάση.

Σύνοψη

Η μοναξιά είναι ένα παγκοσμίως κοινό συναίσθημα, αλλά δεν χρειάζεται να καθορίζει την ζωή σας. Κάνοντας μικρά, ήπια βήματα -είτε πρόκειται για προσέγγιση σε κάποιον, είτε για εθελοντισμό ή για τη δημιουργία μιας παρηγορητικής ρουτίνας- μπορείτε να αρχίσετε να ξαναχτίζετε συνδέσεις και να καλλιεργείτε την αίσθηση του ανήκειν.

Να θυμάστε, κάθε προσπάθεια μετράει και σας αξίζει να νιώσετε ότι σας “βλέπουν”, σας εκτιμούν και σας υποστηρίζουν.

Πηγές: psychologytoday.com, mind.org.uk, bhf.org.uk, webmd.com