Εναλλαγές διάθεσης και υπερφαγία: 6 τρόποι διαχείρισης (εικόνες)
OnMed
Ανανεώθηκε:
Η συναισθηματική υπερφαγία είναι αποτέλεσμα τόσο θετικών, όσο και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία επηρεάζουν τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων με διαφορετικό τρόπο.
Αποτελεί συνήθη μηχανισμό αντιμετώπισης μιας δυσάρεστης κατάστασης, αποφυγής του πόνου, εκδήλωσης άγχους ή αναζήτησης της απόλαυσης.
Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μια κατάσταση με πολλά «πρόσωπα», καθώς δεν περιορίζεται στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φαγητού.
Δείτε στη gallery που ακολουθεί 6 έξυπνους τρόπους για να σταματήσετε τη συναισθηματική υπερφαγία.
Πηγή: Reader’s Digest
Photo 1/6
Εστιάστε στην προσοχή σας σε κάτι άλλο πλην του φαγητού: Αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό, όταν δεν νιώθετε το αίσθημα της πείνας, κάνοντας μια λίστα με πέντε μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε, πέντε τρόπους για να χαλαρώσετε κλπ. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μην καταναλώσετε φαγητό, όταν στην πραγματικότητα δεν το χρειάζεστε.
Photo 2/6
Αναγνωρίστε τις καταστάσεις που σας ωθούν στο φαγητό: Αρκετοί ψυχολόγοι αναφέρουν ένα πολύ ενδιαφέρον πείραμα που μπορείτε να κάνετε προκειμένου να αναγνωρίσετε τις καταστάσεις που σας ωθούν στη συναισθηματική υπερφαγία. Δοκιμάστε να καταγράψετε αναλυτικά το πρόγραμμα της εβδομάδας και σημειώστε δίπλα από κάθε υποχρέωση ή συμβάν που σας προκαλεί άγχος, όπως είναι η συνάντηση με τον προϊστάμενο ή το φαγητό με τα πεθερικά σας, ένα σύμβολο που να δηλώνει την υπερφαγία.
Photo 3/6
Το άγχος είναι από τις βασικές αιτίες υπερφαγικών επεισοδίων γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πως θα αποφορτίζεστε εκείνη τη στιγμή. Πάρτε βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε, όποτε νιώθετε το άγχος να σας κυριεύει και να σας οδηγεί στο ψυγείο.
Photo 4/6
Τακτοποιήστε τη σκέψη και βάλτε όρια στις επιθυμίες σας: Η ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας είναι ίσως το πιο σημαντικό βήμα για την καταπολέμηση της συναισθηματικής υπερφαγίας. Επισκεφθείτε έναν ειδικό, ο οποίος με συγκεκριμένες τεχνικές θα σας θωρακίσει ψυχικά και θα σας μάθει πως να αντιστέκεστε στην παρόρμηση του φαγητού.
Photo 5/6
Αντιμετωπίστε το πρόβλημα με ειλικρίνεια: Η συναισθηματική υπερφαγία συνοδεύεται από χαμηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση, συναισθήματα που σας κάνουν να «βουλιάζετε» ψυχικά και να αμελείτε την υγεία σας. Όταν αυτές οι σκέψεις σας κατακλύζουν δοκιμάστε να απευθυνθείτε στον εαυτό σας σε τρίτο πρόσωπο. Αυτός ο Ιδιαίτερος τρόπος μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε απόσταση από το πρόβλημα και να το δείτε περισσότερο αντικειμενικά.
Photo 6/6
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε τόσο για τις καταστάσεις γύρω σας. Αξιολογήστε τη ζωή σας με αντικειμενική ματιά και μειώστε το άγχος που σας οδηγεί σε υπερφαγικά επεισόδια.