Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας 2016: 10 μικρά βήματα για καλύτερη υγεία

Η Ημέρα της Γυναίκας εορτάζεται παγκοσμίως από το 1908, σε μια προσπάθεια προώθησης των δικαιωμάτων της γυναίκας. Παράλληλα, η ημέρα αυτή είναι μια ευκαιρία να τιμήσουμε τις γυναίκες για τα κοινωνικά, οικονομικά, πολιτιστικά και πολιτικά τους επιτεύγματα.

Με αφορμή την ημέρα αυτή, προτρέπουμε όλες τις γυναίκες να κάνουν τα παρακάτω 10 μικρά βήματα που θα τις βοηθήσουν να βελτιώσουν την υγεία τους και να απολαύσουν περισσότερη ευεξία στη ζωή τους.

1. Κάντε ένα 10λεπτο περίπατο

Ειδικότερα για τις γυναίκες που δεν γυμνάζονται καθόλου, ένας σύντομος περίπατος είναι μια καλή αρχή για να κινούνται περισσότερο. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο άσκησης ή να ενσωματώσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και άλλες μορφές άσκησης.

2. Δυναμώστε τα χέρια σας

Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα βιβλίο ώστε να κάνετε μερικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και να τονώσετε τους μύες των χεριών. Στη συνέχεια, προχωρήστε χρησιμοποιώντας βαράκια ή βάλτε στη ζωή σας μια πιο συστηματική μορφή άσκησης.

3. Φάτε ένα επιπλέον φρούτο ή λαχανικό μέσα στην ημέρα

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φθηνά, νόστιμα και κάνουν καλό σε όλο το σώμα, από τον εγκέφαλο έως το γαστρεντερικό.

4. Φάτε σωστό πρωινό

Τα φρούτα, η βρώμη, το γιαούρτι και το αβγό είναι μερικά από τα προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πλούσια γεύση αλλά και ενέργεια.

5. Μην πίνετε τις θερμίδες

Μπορείτε εύκολα να γλιτώσετε από 100 έως και 300 θερμίδες την ημέρα εάν μειώσετε την ποσότητα αναψυκτικών, έτοιμων χυμών ή άλλων ποτών που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

6. Φάτε μια χούφτα ξηρούς καρπούς

Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και γενικώς οι περισσότεροι ξηροί καρποί είναι ένα θρεπτικό σνακ που μπορείτε να απολαύσετε κάθε στιγμή της ημέρας. Μπορείτε επίσης να τους προσθέσετε στις σαλάτες, στο γιαούρτι ή στα δημητριακά.

7. Βάλτε στη ζωή σας το ψάρι και τα θαλασσινά

Αντικαταστήστε μία μερίδα κόκκινου κρέατος την εβδομάδα με ένα θρεπτικό ψάρι, όπως ο τόνος ή ο σολομός. Το ψάρι κάνει καλό στον εγκέφαλο και την καρδιά και παράλληλα βοηθά να αποφύγετε την αύξηση του βάρους.

8. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές

Αφιερώστε μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Είναι μια πολύ απλή τεχνική χαλάρωσης που συμβάλλει παράλληλα στην αποτελεσματικότερη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης.

9. Να πλένετε συχνά τα χέρια σας

Το τακτικό πλύσιμο των χεριών είναι η πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στις λοιμώξεις, από το κρυολόγημα και τη γρίπη έως την πνευμονία.

10. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας

Προσπαθήστε να εστιάζετε στα θετικά παρά στα αρνητικά σας συναισθήματα. Εκφράστε –είτε ανοιχτά είτε από μέσα σας ή γράφοντας σε ένα ημερολόγιο– την ευγνωμοσύνη σας για ανθρώπους ή για ό,τι άλλο σας φέρνει χαρά στη ζωή σας, όσο μικρό και φαινομενικά ασήμαντο κι αν είναι. Η αισιοδοξία και η θετική σκέψη συνδέεται με την καλύτερη υγεία, τη μακροζωία και τα αυξημένα επίπεδα ευεξίας.

Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας 2016

Το μότο για τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας είναι “One day I will...” (Μια μέρα θα...) και θα διαδοθεί μέσω των κοινωνικών δικτύων με το hashtag #OneDayIWill.

Η σημερινή ημέρα λοιπόν είναι μια αφορμή να μοιραστεί κάθε γυναίκα τις φιλοδοξίες, τους στόχους, τις ελπίδες και τα πιο τρελά της όνειρα.

Η Google γιορτάζει τη φετινή Παγκόσμια Ημέρα της Γυναίκας με ένα πολύ ιδιαίτερο Doodle. Συνολικά 337 γυναίκες από 13 χώρες μοιράστηκαν το δικό τους #OneDayIWill, είτε κάτι προσωπικό όπως η επιθυμία να ταξιδέψουν στο διάστημα είτε κάτι καθολικό όπως το να έχει κάθε κορίτσι στον κόσμο πρόσβαση στην εκπαίδευση.