Αυτό είναι το αποτελεσματικότερο workout, σύμφωνα με τους επιστήμονες!
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) παρέχει σημαντικά οφέλη, καθώς συμβάλλει στην καύση του λίπους και παράλληλα βελτιώνει τη γενικότερη φυσική κατάσταση, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise.
Βάλτε στη ζωή σας το παρακάτω workout τρεις φορές την εβδομάδα και μέσα σε έξι εβδομάδες θα διαπιστώσετε βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική σας ικανότητα.
To workout περιλαμβάνει:
- 10 λεπτά περπάτημα (επίπεδο έντασης 5/10)
- διάλειμμα
- 4 λεπτά τρέξιμο (επίπεδο έντασης 8-9/10)
- 3 λεπτά περπάτημα (επίπεδο έντασης 5/10)
- διάλειμμα
- 4 λεπτά τρέξιμο
- 3 λεπτά περπάτημα
- διάλειμμα
- 4 λεπτά τρέξιμο
- 3 λεπτά περπάτημα
- διάλειμμα
- 4 λεπτά τρέξιμο
- 3 λεπτά περπάτημα (αποθεραπεία)
Πηγή: health.com
Δείτε κι αυτό:
Πόσο πρέπει να γυμναστείτε για να κάψετε μπέργκερ, σοκολάτες και μπύρες (γράφημα)
Πώς θα χάσετε 5% του σωματικού σας λίπους σε 10 μέρες
Τέσσερις ασκήσεις για να εξαφανίσετε τα πλαϊνά παχάκια (βίντεο)