Η άσκηση που μειώνει το βάρος και την περίμετρο μέσης στους άνω των 45
Πάνω από το 43% των ενηλίκων παγκοσμίως ήταν υπέρβαροι το 2022, ενώ πάνω από 504 εκατομμύρια γυναίκες και 374 εκατομμύρια άνδρες ήταν παχύσαρκοι.
Η παχυσαρκία συμβάλλει σε περίπου 2,8 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο.
Νέα συγκεντρωτική ανάλυση δεδομένων κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αερόβια άσκηση στο νερό για 10 εβδομάδες ή περισσότερο, μπορεί να μειώσει την περίμετρο μέσης και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αυτός ο τύπος άσκησης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός στις υπέρβαρες/παχύσαρκες γυναίκες και στους άνω των 45 ετών, σύμφωνα με την ανάλυση.
Η άνωση του νερού βοηθά στη μείωση των τραυματισμών των αρθρώσεων που συνήθως συνδέονται με την άσκηση στο έδαφος σε όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, εξηγούν οι ερευνητές.
Ήταν ήδη γνωστό ότι η αερόβια γυμναστική στο νερό συνιστάται για την απώλεια βάρους σε αυτή την ομάδα, δεν ήταν όμως σαφές ποια ακριβώς είναι η επίδραση αυτού του τύπου άσκησης στη σύνθεση του σώματος, ιδίως στην κεντρική παχυσαρκία.
Για να το ανακαλύψουν, οι ερευνητές έψαξαν σε βάσεις ερευνητικών δεδομένων, αναζητώντας σχετικές μελέτες που δημοσιεύτηκαν έως το τέλος του 2021 και συνέκριναν το αερόμπικ στο νερό με άλλα είδη άσκησης ή με καμία άσκηση σε ενήλικες που ήταν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, είχαν δηλαδή ΔΜΣ τουλάχιστον 30.
Στις 10 κλινικές δοκιμές συμμετείχαν 286 ενήλικες 20 έως 70 ετών από τη Μαλαισία, τη Βραζιλία, την Ινδία, τις ΗΠΑ και τις Κάτω Χώρες.
Τα είδη των ασκήσεων στο νερό περιλάμβαναν αερόμπικ, zumba, γιόγκα και τζόκινγκ, για περιόδους μεταξύ έξι και 12 εβδομάδων σε όλες τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν.
Η συχνότητα άσκησης ήταν δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τις περισσότερες συνεδρίες να διαρκούν 60 λεπτά.
Η ανάλυση αποκάλυψε ότι η αερόβια άσκηση στο νερό ήταν αποτελεσματική στη μείωση του συνολικού βάρους κατά σχεδόν 3 κιλά και στη μείωση της περιφέρειας της μέσης κατά 3 εκατοστά στους υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες.
Περαιτέρω ανάλυση των αποτελεσμάτων έδειξε ότι οι περίοδοι άσκησης που διαρκούσαν περισσότερο από 10 εβδομάδες (12 εβδομάδες) μείωσαν σημαντικά το σωματικό βάρος κατά περισσότερο από 3 κιλά και την περίμετρο της μέσης κατά σχεδόν 3 εκατοστά στις γυναίκες και στα άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι η αερόβια στο νερό έχει επίδραση στη μείωση της περιμέτρου μέσης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί αν μπορούν να μειωθούν οι φυσιολογικές τιμές περιμέτρου μέσης για ενήλικες άνδρες και γυναίκες.
Η ποιότητα των αποδεικτικών στοιχείων για κάθε αποτέλεσμα αξιολογήθηκε με τη χρήση του συστήματος GRADE, το οποίο βαθμολογεί τη βεβαιότητα των αποδεικτικών στοιχείων σε συστηματικές ανασκοπήσεις και άλλες συνθέσεις αποδεικτικών στοιχείων.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι «η μέτρια βεβαιότητα των αποδεικτικών στοιχείων για το σωματικό βάρος και την περίμετρο μέσης υποστηρίζει τη χρήση της αερόβιας στο νερό ως αποτελεσματική παρέμβαση για τη μείωση του συνολικού σωματικού βάρους και της κεντρικής παχυσαρκίας, που αποτελούν κρίσιμους παράγοντες για τη διαχείριση των κινδύνων για την υγεία που σχετίζονται με την παχυσαρκία».
Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό ανοικτής πρόσβασης BMJ Open.