Δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα: Τι μπορεί να φταίει (εικόνες)
OnMed
Ανανεώθηκε:
Οι γιορτές τελείωσαν και ξεκινήσατε δίαιτα για να χάσετε τα περιττά κιλά.
Γιατί ενώ έχετε μειώσει τις θερμίδες λοιπόν, δεν βλέπετε να μειώνεται και το νούμερο στη ζυγαριά;
Το ζητούμενο είναι να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας θα «καίει» όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες.
Για να το βοηθήσετε, πρέπει να υιοθετήσετε μερικές απλές στρατηγικές.
Δείτε στις παρακάτω εικόνες ποια είναι τα συχνότερα λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό και τι πρέπει να κάνετε:
Πηγή: womenshealthmag.com
Photo 1/8
Δεν κάνετε συχνά γεύματα: Είναι απαραίτητο να περιορίσετε τις θερμίδες, αλλά μην το παρακάνετε. Όταν στερείτε από τον οργανισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται για να καλύψει τις βασικές του ανάγκες, μειώνεται ο μεταβολικός ρυθμός και το σώμα μπαίνει σε λειτουργία «επιβίωσης», προσπαθώντας να εξοικονομήσει όσο το δυνατόν περισσότερους «πόρους». Παράλληλα, αρχίζει να διασπάται ο μυϊκός ιστός, ο οποίος καταναλώνει σημαντικά ποσά ενέργειας (θερμίδες).
Photo 2/8
Αποφεύγετε την καφεΐνη: Η καφεΐνη διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στην αποδοτική λειτουργία του μεταβολισμού.
Photo 3/8
Τρώτε λευκούς υδατάνθρακες: Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών που λαμβάνετε καθημερινά αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά με προϊόντα ολικής άλεσης. Οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα, ενώ παράλληλα ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό.
Photo 4/8
Πίνετε νερό από τη βρύση: Το παγωμένο νερό ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Μπορεί η διαφορά στις θερμίδες που θα κάψετε να μην είναι σημαντική, είναι όμως ένα εύκολο και ανέξοδο τρικ που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά.
Photo 5/8
Δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες: Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει έστω και μικρή ποσότητα πρωτεϊνών. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία παίζει βασικό ρόλο στην καύση των θερμίδων.
Photo 6/8
Δεν καλύπτετε τις ανάγκες σας σε σίδηρο: Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, οι οποίοι καίνε έτσι περισσότερο λίπος.
Photo 7/8
Δεν τρώτε γαλακτοκομικά: Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό. Όπως είναι γνωστό, οι καλύτερες διατροφικές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά.
Photo 8/8
Δεν σας βλέπει αρκετά ο ήλιος: Όταν το δέρμα έρχεται σε επαφή με την ηλιακή ακτινοβολία, ο οργανισμός συνθέτει βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.