Προθέρμανση: Οι 4 βασικές ασκήσεις πριν ξεκινήσετε την προπόνηση (pics)
OnMed
Ανανεώθηκε:
Πώς θα εκμεταλλευτείτε τον χρόνο της αναμονής στο γυμναστήριο.
Τις ώρες αιχμής τα γυμναστήρια είναι ασφυκτικά γεμάτα με κόσμο. Και καθώς οι περισσότεροι επιλέγουν να ξεκινήσουν την προπόνησή τους νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, δεν είναι πάντα εύκολο να χρησιμοποιήσετε τα όργανα που θέλετε και να ακολουθήσετε πιστά το πρόγραμμά σας.
Παρόλα αυτά, δεν υπάρχει λόγος να χάνετε το κίνητρό σας.
Αντί να περιμένετε στην αίθουσα αναμονής και πριν ξεκινήσετε την εντατική γυμναστική, «ζεσταθείτε» με τις παρακάτω ασκήσεις που είναι ιδανικές για όλα τα επίπεδα!
Δεν χρειάζεται να έχετε εξοπλισμό, απλώς βρείτε λίγο χώρο και αρχίστε την προθέρμανση. Έτσι, θα βοηθήσετε τον οργανισμό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, που είναι γνωστές και ως οι «ορμόνες της ευτυχίας», με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερη όρεξη για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας.
Jumping jacks: Πρόκειται για τις εκτάσεις και ανατάσεις χεριών με άλμα. Είναι μία απλή και συνηθισμένη άσκηση και αποτελεί έναν ιδανικό τρόπο για να ανεβάσετε τους παλμούς της καρδιάς και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα. Δοκιμάστε την για 30 δευτερόλεπτα για να ζεσταθείτε και να ξεκινήσετε δυναμικά το πρόγραμμά σας.
Photo 2/4
Ραχιαίοι: Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνει κάποιος στο γυμναστήριο είναι να μην γυμνάζει επαρκώς την πλάτη και τον κορμό πριν κάνει βάρη. Αποφύγετε αυτό το λάθος, προκειμένου να μην τραυματίσετε την πλάτη σας, κάνοντας ραχιαίους. Κάντε 15 επαναλήψεις και αν θέλετε κρατήστε ένα ζευγάρι μικρούς αλτήρες για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης.
Photo 3/4
Η στάση του σκύλου: Αφού έχετε προθερμάνει την πλάτη σας με ραχιαίους, συνεχίστε με μία άσκηση γιόγκα. Η στάση του σκύλου είναι ιδανική για να τεντωθείτε, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε σε ευθεία τη σπονδυλική σας στήλη και να μην τεντώνετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας. Πέντε επαναλήψεις αρκούν!
Photo 4/4
Τεντωθείτε! Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε διατάσεις πριν την προπόνησή σας, ειδικότερα αν κάνετε βάρη ή αν τρέχετε. Κάνοντας stretching θα αποκτήσετε περισσότερη ευλυγισία και θα έχετε μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Επιπλέον, θα αποφύγετε τους τραυματισμούς. Απλώς προβάλετε το ένα πόδι προς τα μπρος και στηριχτείτε στο γόνατό σας. Δοκιμάστε να τεντώσετε κάθε πλευρά για τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα.