Πώς θα υπολογίσετε αν το βάρος σας είναι φυσιολογικό

Επιπλέον, το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο που να το αντέχει ο σκελετός και τέλος να μην επιβαρύνει τη λειτουργία της καρδιάς.

Σύμφωνα με την κοινωφελή μη κερδοσκοπική οργάνωση «Μείνε Δυνατός», φυσιολογικό βάρος για τον μέσο ασκούμενο δεν πρέπει να είναι αυτό των μοντέλων (λιποβαρή άτομα με σοβαρά προβλήματα υγείας), το βάρος των αθλητών (είναι προσαρμοσμένο στο άθλημά τους ώστε να πετύχουν την ιδανική απόδοση σε σχέση με το σωματικό τους βάρος) και τέλος των μπόντι-μπίλντερ (συνήθως είναι πολύ αυξημένο λόγω του μυϊκού όγκου).

Το φυσιολογικό βάρος που πρέπει να έχει κάθε άτομο καθορίζεται από τους εξής παράγοντες:

- Το ύψος

- Το βάρος του σκελετού

- Τον δείκτη μάζας σώματος

- Το αποδεκτό ποσοστό σωματικού λίπους

Ένας άλλος παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του φυσιολογικού βάρους είναι αυτός του βάρους του σκελετού. Είναι αδύνατον να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος χωρίς πριν να υπολογιστεί η διαφορετικότητα των σκελετών από άποψη βάρους.

Διαγράμματα ύψους-βάρους

Παλιότερα το φυσιολογικό-ιδανικό βάρος προέκυπτε από τα διαγράμματα που υπολόγιζαν το βάρος συνάρτηση με το ύψος. Στην συνέχεια όμως με την εξέλιξη της επιστήμης της σωματομετρίας προστέθηκαν και άλλοι παράγοντες όπως ο δείκτης μάζας σώματος και το ποσοστό σωματικού λίπους.

Τρόποι υπολογισμού του φυσιολογικού βάρους σε σχέση με το ύψος

Υπάρχουν δύο τρόποι που συνήθως χρησιμοποιούνται για τον πρακτικό υπολογισμό του φυσιολογικού-ιδανικού βάρους χωρίς εργαστηριακές μετρήσεις:

Από τα εκατοστά του ύψους αφαιρούμε τον αριθμό 10. Συγκρίνουμε τα κιλά του σωματικού βάρους με τα εκατοστά του ύψους πάνω από το μέτρο.

Πολλαπλασιάζουμε το τετράγωνο του ύψος επί 25 για τους άντρες και επί 24 για τις γυναίκες.

Για τους άντρες το βάρος θεωρείται:

- Ιδανικό όταν είναι περίπου 10% χαμηλότερο από τα εκατοστά του ύψους.

- Κανονικό όταν είναι στο κλειστό όριο του -10 έως 2 από τα εκατοστά του ύψους.

- Χαμηλό όταν είναι -11 κάτω από τα εκατοστά του ύψους.

- Υπερβολικό όταν είναι 3 πάνω από τα εκατοστά του ύψους.

Για τις γυναίκες το βάρος θεωρείται:

- Ιδανικό όταν είναι -10 έως -12 χαμηλότερο από τα εκατοστά του ύψους.

- Κανονικό όταν είναι στο κλειστό όριο -9 έως -5 από τα εκατοστά του ύψους.

- Χαμηλό όταν είναι -16 κάτω από τα εκατοστά του ύψους.

- Υπερβολικό όταν είναι -4 και πάνω από τα εκατοστά του ύψους.

Τα παραπάνω ισχύουν για τα άτομα ηλικίας από 18 έως 30 ετών. Κάτω από την ηλικία των 18 ετών δεχόμαστε διάφορα προς τα πάνω 2% για κάθε έτος. Πάνω από την ηλικία των 30 ετών δεχόμαστε διαφορά προς τα κάτω 1% για κάθε 5 χρόνια.

Δείτε κι αυτό:

Ποιο είναι το ιδανικό ποσοστό λίπους στο σώμα

Αναλογία μέσης-ύψους: Δείτε ποιες είναι οι επικίνδυνες τιμές