Μια πανεύκολη άσκηση για γρήγορη τόνωση των γλουτών! (βίντεο)

Αν βαριέστε το γυμναστήριο ή δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας για να φροντίσετε για τη φυσική σας κατάσταση, η λύση είναι η γυμναστική στο σπίτι. Πολλές ασκήσεις είναι μάλιστα εύκολες και γρήγορες, οπότε δεν υπάρχει δικαιολογία να τις αποφεύγετε!

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε μια άσκηση για άμεση τόνωση των γλουτών που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.

Στηριχτείτε στα γόνατα και στους αγκώνες και «πλέξτε» τα δάχτυλα των δύο χεριών μεταξύ τους. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται στην ευθεία των ισχίων και οι αγκώνες στην ευθεία των ώμων.

Σφίξτε τους κοιλιακούς ώστε να υπάρχει επαρκής υποστήριξη στη μέση. Στη συνέχεια, λυγίστε το πέλμα και το γόνατο ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών.

Χωρίς να χαλάσετε τη θέση σας, ανασηκώστε το πόδι μέχρι το γόνατο να έρθει στην ευθεία του ισχίου. Από εκεί, κάνετε μικρές «κοφτές» κινήσεις προς το ταβάνι.

Προσέξτε η κίνηση να μη γίνεται από τη λεκάνη. Αυτή θα πρέπει να παραμένει σταθερή και η δύναμη να προέρχεται από τον γλουτό και τον μηρό.

Κάντε 15 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Μπόνους: Η άσκηση εστιάζει στην εκγύμναση των γλουτών, βοηθά όμως να τονώσετε και τους κοιλιακούς!

Δείτε κι αυτό:

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 60΄΄ (βίντεο)

Έξι ασκήσεις για να γυμνάσετε τους κάτω κοιλιακούς (βίντεο)

Πέντε γρήγορες ασκήσεις για να αποφύγετε τους πόνους στα γόνατα (βίντεο)