Αεροβική vs βάρη: Ποια μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε

Δύο εξαιρετικά δημοφιλείς μορφές άσκησης είναι η αεροβική γυμναστική και η γυμναστική με βάρη, γι’ αυτό ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Ντιουκ των ΗΠΑ αποφάσισαν να μελετήσουν συγκριτικά ποια από τις δύο συμβάλλει σε μεγαλύτερο βαθμό στο αδυνάτισμα.

Για τον σκοπό αυτόν, παρακολούθησαν 119 υπέρβαρα άτομα, από τα οποία ζήτησαν να κάνουν για διάστημα 8 μηνών ασκήσεις με βάρη, αεροβική γυμναστική ή συνδυασμό των δύο. Η ετυμηγορία της ζυγαριάς ήταν αρκετά σαφής, αφού η ομάδα της αεροβικής γυμναστικής έχασε κατά μέσο όρο 2 κιλά, ενώ η ομάδα των ασκήσεων με βάρη πήρε 1 κιλό. Βέβαια, η αύξηση του βάρους στην ομάδα των ασκήσεων με βάρη ήταν αποτέλεσμα της αύξησης της καθαρής μυϊκής μάζας των συμμετεχόντων και όχι κάποια αλλόκοτη «παρενέργεια» της γυμναστική.

Όσο για την ομάδα που ακολούθησε συνδυαστικό πρόγραμμα γυμναστικής, ήταν αυτή που παρουσίασε τη μεγαλύτερη βελτίωση ως προς τη σωματική σύσταση, καθώς οι συμμετέχοντες έχασαν λίπος και ταυτόχρονα αύξησαν τη μυϊκή τους μάζα. Να σημειωθεί όμως ότι η ομάδα αυτή αφιέρωσε τον διπλάσιο χρόνο στη γυμναστική κατά τη διάρκεια της μελέτης σε σύγκριση με τις άλλες δύο.

«Λεπτό το λεπτό, με την αεροβική γυμναστική δαπανάμε περισσότερη ενέργεια (θερμίδες), οπότε μειώνεται το λίπος στο σώμα» εξηγεί ο Δρ Κρις Σλετζ, επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Ντιουκ. Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε καθόλου ασκήσεις με βάρη, προσθέτει ο καθηγητής, ειδικά όσο μεγαλώνουμε, αφού όσο περνούν τα χρόνια χάνουμε όλο και περισσότερη μυϊκή μάζα.

Δείτε κι αυτό:

Τι να τρώτε μετά τη γυμναστική για ταχύτερη ανάρρωση και τόνωση του ανοσοποιητικού

Γυμναστική: Πρωί ή απόγευμα και γιατί;