Δύο γρήγορες ασκήσεις για εκγύμναση των γλουτών (βίντεο)

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων ονομάζεται metabolic finisher και έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλές στον κόσμο του fitness. Με λίγα λόγια, είναι μία άσκηση ή μια σειρά ασκήσεων που εκτελούνται πολύ γρήγορα και με τη μέγιστη δυνατή ένταση και πρέπει να γίνονται στο τέλος της κανονικής προπόνησης.

Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας, μπορείτε βέβαια να κάνετε τις δύο ασκήσεις μεμονωμένα μέσα στην ημέρα.

Ο συγκεκριμένος συνδυασμός για τόνωση των γλουτών περιλαμβάνει γρήγορες προβολές με εναλλαγή των ποδιών και βαθιά καθίσματα με παύση. Ξεκινήστε με τις προβολές για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια περάστε στα βαθιά καθίσματα για 40 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το σετ για 3-5 λεπτά συνολικά, χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα.

Δείτε κι αυτό:

Γυμναστική στο σπίτι: Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σε 60΄΄ (βίντεο)

Το 7λεπτο workout που συνιστούν οι επιστήμονες (βίντεο)

Τεστ φυσικής κατάστασης με εικόνες σε 7 βήματα