Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο και σε τι χρησιμεύει: Τα 6 οφέλη του ως συμπλήρωμα

Μεταξύ των πολλών μορφών συμπληρωμάτων μαγνησίου που διατίθενται, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή λόγω της υψηλής του βιοδιαθεσιμότητας και της ήπιας επίδρασής του στο πεπτικό σύστημα.

Αυτό το άρθρο εξηγεί τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο, τις χρήσεις του και τα πολλά οφέλη που προσφέρει ως συμπλήρωμα, ιδιαίτερα για εκείνους που μπορεί να υποφέρουν από ανεπάρκεια μαγνησίου.

Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου και γλυκίνης, ενός αμινοξέος. Το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, η οποία βοηθά στην αύξηση της απορρόφησης και της βιοδιαθεσιμότητάς του. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μπορεί πιο εύκολα να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει το μαγνήσιο, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για όσους χρειάζονται υψηλότερη πρόσληψη.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές μαγνησίου, όπως το οξείδιο του μαγνησίου ή το κιτρικό μαγνήσιο, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γνωστό ότι είναι πιο ήπιο για το στομάχι και λιγότερο πιθανό να προκαλέσει καθαρτικά αποτελέσματα. Αυτό το καθιστά μια ευνοϊκή επιλογή για άτομα με ευαίσθητο πεπτικό σύστημα ή για άτομα που έχουν βιώσει δυσφορία με άλλες μορφές μαγνησίου.

Χρήσεις γλυκινικού μαγνησίου

Το γλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται κυρίως ως συμπλήρωμα, για να βοηθήσει τους χρήστες να καλύψουν τις ανάγκες τους σε μαγνήσιο, ειδικά εκείνους που μπορεί να έχουν έλλειψη σε αυτό το απαραίτητο μέταλλο. Ακολουθούν ορισμένες κοινές χρήσεις:

1. Ανεπάρκεια μαγνησίου: Η έλλειψη μαγνησίου είναι σχετικά συχνή και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως μυϊκές κράμπες, κόπωση, ευερεθιστότητα και αϋπνία. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για την ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου και την αποκατάσταση της ισορροπίας στο σώμα.
2. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Το γλυκινικό μαγνήσιο συνιστάται συχνά για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων. Το μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη χαλάρωση των μυών και ηρεμεί το νευρικό σύστημα, προάγοντας καλύτερη ξεκούραση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από αϋπνία ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
3. Υποστηρίζει την μυϊκή λειτουργία: Το μαγνήσιο παίζει βασικό ρόλο στην μυϊκή λειτουργία, ρυθμίζοντας τις μυϊκές συσπάσεις. Το γλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται συνήθως για να βοηθήσει με μυϊκές κράμπες και σπασμούς, ιδιαίτερα σε αθλητές ή άτομα με μυϊκή ένταση.
4. Μείωση του άγχους και του στρες: Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση των συναισθημάτων άγχους και στρες. Το μαγνήσιο έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, βοηθώντας στη βελτίωση της διάθεσης και στην μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.

Τα οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου ως συμπλήρωμα

Το γλυκινικό μαγνήσιο προσφέρει πολλά βασικά οφέλη για την υγεία και την ευεξία:

1. Υψηλή βιοδιαθεσιμότητα: Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει ένα από τα υψηλότερα ποσοστά απορρόφησης μεταξύ των συμπληρωμάτων μαγνησίου. Ο συνδυασμός με γλυκίνη βοηθά το μαγνήσιο να περάσει αποτελεσματικά από την πεπτική οδό, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό για την αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στο σώμα.
2. Απαλό για το στομάχι: Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές μαγνησίου, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ήπιο για το πεπτικό σύστημα. Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή άλλες γαστρεντερικές παρενέργειες, καθιστώντας το μια προτιμώμενη επιλογή για άτομα με ευαίσθητο στομάχι ή όσους έχουν βιώσει πεπτικές ενοχλήσεις από άλλες μορφές μαγνησίου.
3. Προωθεί τον καλύτερο ύπνο: Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Ηρεμώντας το νευρικό σύστημα και προάγοντας την μυϊκή χαλάρωση, μπορεί να βοηθήσει άτομα με αϋπνία ή άτομα που εμφανίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πολλοί λαμβάνουν γλυκινικό μαγνήσιο πριν τον ύπνο, για να ενισχύσουν τη χαλάρωση και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
4. Υποστηρίζει την υγεία των οστών: Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και αντοχής. Βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και λειτουργεί σε συνέργεια με τη βιταμίνη D για την υποστήριξη της υγείας των οστών. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου για τη διατήρηση υγιών οστών.
5. Βοηθά στη διαχείριση του άγχους και του στρες: Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους και του στρες ρυθμίζοντας την παραγωγή κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες του σώματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσουν τη διάθεση και να μειώσουν τα συμπτώματα του άγχους.
6. Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς: Το μαγνήσιο παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας τον σωστό καρδιακό ρυθμό και βελτιώνοντας την αγγειακή υγεία. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του κινδύνου υπέρτασης και να υποστηρίξει τη συνολική καρδιαγγειακή λειτουργία.

Πώς να πάρετε το γλυκινικό μαγνήσιο

• Συνιστώμενη δοσολογία: Η συνιστώμενη δόση γλυκινικού μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και τις ατομικές ανάγκες υγείας. Για ενήλικες, μια κοινή δόση κυμαίνεται από 200 έως 400 mg την ημέρα. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλότερη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά, ειδικά εάν παίρνετε συμπλήρωμα μαγνησίου για πρώτη φορά.
• Πότε να παίρνετε γλυκινικό μαγνήσιο: Το γλυκινικό μαγνήσιο λαμβάνεται καλύτερα μαζί με κάποιο γεύμα, για να ενισχυθεί η απορρόφηση και να μειωθεί οποιαδήποτε πιθανή ενόχληση στο στομάχι. Συχνά λαμβάνεται το βράδυ λόγω των ηρεμιστικών του επιδράσεων, καθιστώντας το ιδανικό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Το γλυκινικό μαγνήσιο διατίθεται σε διάφορες μορφές:

• Κάψουλες ή ταμπλέτες για εύκολη καθημερινή χρήση.
• Σκόνη που μπορεί να αναμιχθεί με νερό ή άλλο ρόφημα.
• Υγρή μορφή για άτομα που προτιμούν ή χρειάζονται υγρά συμπληρώματα.

Παρενέργειες και ζητήματα ασφάλειας

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι γενικά ασφαλές, όταν λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Υπερδοσολογία: Η λήψη υπερβολικού μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, ναυτία ή πιο σοβαρές παρενέργειες, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση). Φροντίστε να τηρείτε τη συνιστώμενη δόση.
• Προβλήματα με τα νεφρά: Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει να συμβουλευτούν γιατρό πριν λάβουν συμπληρώματα μαγνησίου, καθώς ανεπαρκής λειτουργία των νεφρών μπορεί να οδηγήσει σε μη αποτελεσματική επεξεργασία του μαγνησίου.

Σύνοψη

Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό και απαλό συμπλήρωμα, που προσφέρει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση του ύπνου και την μείωση του στρες έως την υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας και της υγείας των οστών. Η υψηλή του βιοδιαθεσιμότητα και η απαλή φύση του το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για άτομα που θέλουν να διορθώσουν τυχόν ανεπάρκειες μαγνησίου ή να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία.

Είτε αναζητάτε ανακούφιση από το άγχος, είτε θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου και την υγεία της καρδιάς ή των οστών, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική επιλογή. Όπως με κάθε συμπλήρωμα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δόσεις και να συμβουλευτείτε γιατρό, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις.

Πηγές:
healthline.com
webmd.com
ncbi.nlm.nih.gov
verywellfit.com
mayoclinic.org