Διατροφή στη διάρροια: Λίστα με σωστές και λάθος τροφές για όλους
Η διάρροια μπορεί να είναι άβολη και ενοχλητική, αλλά η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.
Αυτό το άρθρο παρέχει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για το τι πρέπει να τρώτε και τι να αποφεύγετε, όταν αντιμετωπίζετε διάρροια, προσαρμοσμένος τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
Τι να τρώτε και το όχι όταν έχετε διάρροια
Σε περίπτωση διάρροιας, η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη σύσφιξη των κοπράνων και στην αναπλήρωση των χαμένων θρεπτικών συστατικών και υγρών.
Για ενήλικες
| Τι να τρώτε | Γιατί βοηθάει |
| Λευκό ρύζι | Εύκολα εύπεπτο και βοηθά στη δέσμευση των κοπράνων |
| Μπανάνες | Υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για την αντικατάσταση των χαμένων ηλεκτρολυτών |
| Σάλτσα μήλου | Περιέχει πηκτίνη, η οποία βοηθά στη διόγκωση των κοπράνων |
| Σκέτο φρυγανισμένο ψωμί | Απαλό και εύκολο στο στομάχι |
| Βραστές πατάτες | Παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια |
| Διαυγείς σούπες | Σας βοηθά να ενυδατωθείτε με ηλεκτρολύτες |
| Αφεψήματα από βότανα | Απαλά στο στομάχι και βοηθούν στην ενυδάτωση |
| Τι να ΜΗΝ τρώτε | Γιατί βλάπτει |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια λόγω δυσανεξίας στην λακτόζη |
| Τηγανητά ή λιπαρά τρόφιμα | Δύσκολα χωνεύονται και μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι |
| Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ. φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως) | Μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διάρροιας |
| Ροφήματα με καφεΐνη | Μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση και να επιδεινώσουν τη διάρροια |
| Ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά | Μπορεί να αυξήσουν τη συχνότητα υδαρών κενώσεων και τον κίνδυνο αφυδάτωσης |
Για παιδιά
| Τι κάνει να τρώνε | Γιατί βοηθάει |
| Πολτοποιημένες μπανάνες | Εύπεπτες και πλούσιες σε κάλιο |
| Μαγειρεμένα καρότα | Παρέχουν απαλές φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά |
| Σκέτα κράκερ | Απλό σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για να ηρεμήσει το στομάχι |
| Δημητριακά ρυζιού | Βοηθούν στη σύσφιξη των κοπράνων |
| Διαλύματα επανυδάτωσης από το στόμα | Αναπληρώνουν αποτελεσματικά τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες |
| Τι ΔΕΝ κάνει να τρώνε | Γιατί βλάπτει |
| Σνακ με ζάχαρη (π.χ. καραμέλες) | Μπορούν να αυξήσουν τη συχνότητα των υδαρών κενώσεων |
| Ωμά λαχανικά | Πιο δύσκολα στην πέψη και μπορεί να ερεθίσουν το έντερο |
| Χυμοί φρούτων | Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει τη διάρροια |
| Γαλακτοκομικά προϊόντα | Μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα εάν προκαλούνται από δυσανεξία στην λακτόζη |
Γενικές συμβουλές για τη διαχείριση της διάρροιας
- Μείνετε ενυδατωμένοι: Η διάρροια μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια υγρών. Η επανυδάτωση με νερό, διαλύματα ηλεκτρολυτών και διαυγείς σούπες είναι ζωτικής σημασίας.
- Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα: Αποφύγετε την υπερφόρτωση του πεπτικού σας συστήματος, καταναλώνοντας μικρότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Ξεκουράστε το στομάχι σας: Επαναφέρετε σταδιακά τις στερεές τροφές μόλις βελτιωθούν τα συμπτώματα.
Συχνές Ερωτήσεις
“Ποια είναι η καλύτερη τροφή ενυδάτωσης μετά τη διάρροια;”
Τα από του στόματος διαλύματα επανυδάτωσης είναι ιδανικά, καθώς αναπληρώνουν τόσο τα υγρά όσο και τους ηλεκτρολύτες, που χάνονται κατά τη διάρκεια της διάρροιας.
“Πόσες μέρες πρέπει να ακολουθώ τη δίαιτα διάρροιας;”
Μια δίαιτα διάρροιας πρέπει να ακολουθείται μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα, συνήθως 2-3 ημέρες. Σταδιακά επαναφέρετε τα κανονικά τρόφιμα μετά.
“Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στη διάρροια;”
Ναι, τα προβιοτικά μπορούν να αποκαταστήσουν τα υγιή βακτήρια του εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στην μείωση της διάρκειας της διάρροιας.
“Συνιστάται η δίαιτα BRAT για τη διάρροια;”
Αν και η δίαιτα BRAT (μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου, φρυγανισμένο ψωμί) μπορεί να βοηθήσει, συνιστάται να συμπεριλάβετε πιο ποικίλα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Σύνοψη
Η τήρηση της σωστής διατροφής είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση της διάρροιας τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά. Το να γνωρίζετε ποιες τροφές και ποτά πρέπει να συμπεριλάβετε ή να αποφύγετε μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.
Εάν η διάρροια επιμένει πέρα από μερικές ημέρες ή συνοδεύεται από σοβαρά συμπτώματα, συμβουλευτείτε γιατρό.
Πηγές: healthline.com, verywellhealth.com, mountsinai.org, medlineplus.gov, verywellhealth.com