Μήπως τελευταία ταλαιπωρείστε από αϋπνίες; Μήπως στριφογυρνάτε μάταια στο κρεβάτι για ώρες μέχρι να αποκοιμηθείτε, με αποτέλεσμα το πρωί να ξυπνάτε ήδη κουρασμένοι;
Η λύση στα προβλήματά σας μπορεί να βρίσκεται στην… κουζίνα!
Πολλές είναι οι τροφές που συμβάλλουν στον καλό ύπνο, χάρη σε θρεπτικά συστατικά τους που προωθούν τη χαλάρωση και συμβάλλουν στην απελευθέρωση ορμονών που διευκολύνουν τον ύπνο.
Πατώντας επάνω στις φωτογραφίες της παρακάτω gallery μπορείτε να δείτε ποια είναι τα κατάλληλα σνακ που μπορείτε να επιλέξετε για να κοιμάστε στο πι και φι!
1. Καρύδια: Αποτελούν καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που δρα κατά της αϋπνίας επειδή συμβάλλει στην παραγωγή μελατονίνης, της αποκαλούμενης και «ορμόνης του ύπνου».
Photo 2/8
2. Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα παρέχουν σημαντική ποσότητα μαγνησίου, ενός μετάλλου που είναι απαραίτητο για τον καλό ύπνο. Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Orthomolecular Medicine, τα άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό τους είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου.
Photo 3/8
3. Τυρί: Το ασβέστιο που υπάρχει στο τυρί και στα γαλακτοκομικά προϊόντα γενικότερα βοηθά ώστε ο εγκέφαλος να αξιοποιήσει την τρυπτοφάνη, με σκοπό να συνθέσει τη μελατονίνη.
Photo 4/8
4. Μαρούλι: Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται λακτουκάριο, η οποία έχει αποδεδειγμένη χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο.
Photo 5/8
5. Τόνος: Το νόστιμο ψάρι είναι καλή πηγή βιταμίνης Β6, την οποία χρειάζεται ο οργανισμός για να συνθέσει τη μελατονίνη.
Photo 6/8
6. Κεράσια: Τα κεράσια και ιδιαίτερα τα κεράσια Montmorency (μια ποικιλία ξινών κερασιών που πήρε το όνομά της από την ομώνυμη κοιλάδα της Γαλλίας) χαρίζουν επιπλέον λεπτά ύπνου, σύμφωνα μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια και το Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ. Η επίδρασή τους αυτή θεωρείται ότι οφείλεται σε δύο πολύτιμες πολυφαινόλες, τις προκυανιδίνες και τις ανθοκυανίνες.
Photo 7/8
7. Γαρίδες: Όπως και τα καρύδια, οι γαρίδες έχουν σημαντική περιεκτικότητα σε… χαλαρωτική τρυπτοφάνη.
Photo 8/8
8. Χούμους: Εκτός από πολύτιμο ασβέστιο, τα ρεβίθια από τα οποία φτιάχνεται το χούμους παρέχουν και σημαντική ποσότητα τρυπτοφάνης.