Δυσκοιλιότητα: Οι 6 τροφές που πρέπει να αποφύγετε
OnMed
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν όλοι οι άνθρωποι κατά καιρούς, συνήθως λόγω της χαμηλής πρόσληψης φυτικών ινών από τη διατροφή τους, των χαμηλών επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού ή και του αυξημένου στρες που αντιμετωπίζουν.
Άλλοι λόγοι που μπορεί να κάνει την εμφάνισή του ένα επεισόδιο δυσκοιλιότητας είναι η αποχή από τη σωματική δραστηριότητα, η εγκυμοσύνη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή και ο καρκίνος του παχέος εντέρου.
Αν και συνήθως δεν είναι ένδειξη για σοβαρό πρόβλημα υγείας, η δυσκοιλιότητα προκαλεί σίγουρα δυσφορία και πρέπει να αντιμετωπίζεται όσο το δυνατόν πιο άμεσα. Από τη μία, για να επανέλθει η γαστρεντερική λειτουργία στους κανονικούς της ρυθμούς συνιστάται η καλή ενυδάτωση (κυρίως με νερό και φρέσκα λαχανικά), η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών και η τακτική σωματική άσκηση. Από την άλλη, κάποιες τροφές που επιβαρύνουν το γαστρεντερικό καλό είναι να αποφεύγονται.
Στην παρακάτω gallery θα δείτε ποιες είναι οι έξι τροφές που θα πρέπει να αποφύγετε σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
1. Γαλακτοκομικά: Τα πολλά λιπαρά και οι λιγοστές φυτικές ίνες που παρέχουν ευνοούν τη δυσκοιλιότητα. Τα μόνα γαλακτοκομικά που επιτρέπονται είναι όσα περιέχουν προβιοτικά, καθώς διευκολύνουν την πέψη κι έτσι βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.
Photo 2/6
2. Πρόχειρο φαγητό: Πέρα από τις πολλές θερμίδες που παρέχει, είναι εξαιρετικά φτωχό σε θρεπτικά συστατικά όπως οι φυτικές ίνες.
Photo 3/6
3. Τηγανητά: Τα τηγανητά φαγητά μάς φορτώνουν με ανθυγιεινά λιπαρά και είναι εξαιρετικά δύσπεπτα. Οι δύο αυτοί παράγοντες λειτουργούν επιβαρυντικά κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου δυσκοιλιότητας.
Photo 4/6
4. Αυγά: Είναι εξαιρετικά θρεπτικά και παρέχουν πληθώρα βιταμινών, ωστόσο είναι φτωχά σε φυτικές ίνες. Καλό είναι να συνδυάζονται με κάποιο λαχανικό (π.χ. ομελέτα με σπανάκι και ντομάτα) ή με κάποιο προϊόν ολικής άλεσης ώστε να μην επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα.
Photo 5/6
5. Κόκκινο κρέας: Μια μπριζόλα είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και σιδήρου, θα πρέπει όμως να συνδυάζεται με κάποιο λαχανικό που είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι, ώστε το γεύμα να είναι πιο ισορροπημένο αλλά και πιο εύπεπτο.
Photo 6/6
6. Γλυκά: Τα ντόνατς, οι σοκολάτες και οι τούρτες έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη και μικρή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό, επομένως μόνο κακό μπορούν να κάνουν σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.